Здесь мы плавно переходим от вопроса восстановления внутри самой тренировке к вопросу межтренировочного восстановления – ITR. Восстановление между тренировочными сессиями на каждую группу мышц. К примеру, время отдыха между одной тренировкой ног и следующей тренировкой ног.
Это очень, очень важно, если не сказать является наиглавнейшим компонентом, ответственным за продвижение мышечного роста. Восстановление. Как много раз вы слышали это слово? Действительно ли вы понимаете, что оно означает и какое значение имеет для роста мышц? Я могу вам ответить на этот вопрос одним словом – все. Восстановление значит для роста все. Полное восстановление после каждой тренировки по MAX-OT перед следующей тренировкой на эту же группу мышц, где она будет подвергнута перегрузке снова, также важно для общей результативности, как и сам процесс тренировок. Восстановление сил – это ваше все.
Существует много вещей, которые могут содействовать скорейшему этапу восстановления. Пищевые возможности делают восстановление очень простым и даже элементарным. Мы разберем эти возможности во всех деталях немного позднее. Сейчас же постараемся в первую очередь сконцентрировать наше внимание на вопросе времени между тренировками на одну группу мышц. Многие тренировочные программы предписывают вам тренироваться слишком часто. Эту стереотип тяжело нарушить. Филдинг – это экстремальное путешествие. Вам всегда хочется забраться повыше. В этом состоит вся мотивация, она не приемлет мыслей вроде – делай меньше, получай больше.
Процесс роста мышц не происходит в тренировочном зале. Позвольте мне повторить, процесс роста мышц не происходит в тренировочном зале. Мышцы растут во время периода восстановления – критическое время между тренировками на одну группу мышц. В результате перегрузки мышцы должны адаптироваться, чтобы быть способными на новые перегрузки.
Восстановительный период – это время, в ходе которого мышцы залечивается, растет, становится сильнее и подготавливается к большим перегрузкам, адаптируется.
Если мышце не дать достаточного времени на восстановление между тренировками на одну группу то рост будет неизбежно приостановлен, наступит так называемый период перетренированности. Ваши результаты начтут медленно падать. Вы станете вялым, аппетит уменьшиться, а мотивация исчезнет.