Не забывайте об этом элементе. MAX-OT это весьма жестокий тип тренировки. Тренировки очень тяжелые, интенсивные, но и продуктивные в той же мере. В этом то и заключается весь подход. Это не всего лишь какая-то часть тренировочного уравнения. Это и определенная психологическая накачка, и специфическое питание, и определенный подход к планированию, к технике выполнения упражнений. Все в одном флаконе.
Поймите, что улучшение силовых показателей и рост мышц не происходит случайно. Более того, сказать по правде, мышцы в зрелом возрасте абсолютно не хотят и не собираются расти. Им нужно преподнести такие стимулы, которые заставили бы их расти. Должна существовать причина по которой мышца обязана адаптироваться и расти иначе она просто не будет этого делать. И чем более эффективнее вы насыщаете этот рост тем больших результатов вы можете ожидать.
Как я уже отмечал ранее, восстановление жизненно необходимо для роста. От процесса восстановления будет зависеть, как эффективно действует MAX-OT тренинг на ваши мышцы. Мы выделяем 4 периода времени восстановления.
1. Short Term Recuperation STR восстановление между подходами
2. Intermediate Term Recuperation ITR восстановление между тренировками
3. Muscle Specific Recuperation MSR восстановление между тренировками на одну группу мышц
4. Cyclical Recuperation CR восстановление между циклами
Восстановление между каждыми 8 или 10 неделями тренировок имеет очень важное значение.
Многие люди испытывают психологический барьер перед прекращением тренировок на целую неделю.
У них создается впечатление как будто они сдуются за это время. Но это совсем не так. На практике, применяя MAX-OT , после недельного восстановительного времени вы приступаете к следующему циклу в гораздо лучшей форме.
Недельная передышка дает вашему телу возможность восстановится и подрасти. Образно выражаясь – это ваше вознаграждение за 8 или 10 недель тяжелых тренировок. Питайтесь правильно и за этот период ваши мышцы придут в очень хорошее анаболическое состояние.
И еще одна весьма важная вещь, скорее две. За этот период не делайте никаких анаэробных или аэробных тренировок. Это не значит, что вам обязательно валяться круглыми сутками на диване, но ограничьте себя от любых занятий требующих физических усилий или утомляющих видов работы и спорта. Эта неделя восстановления чрезвычайно важна для MAX-OT
Также вам стоит закупить большое количество мяса и протеина на этот период. Даже когда вы берете неделю отдыха вам все равно нужно хорошо питаться, чтобы поддерживать процесс роста. Фактически хорошо питаться самое главное, что вам нужно будет делать за эту неделю.