Вы, конечно, догадывались о таком начале. Приседания. Я рекомендую прорабатывать ноги в понедельник потому, что в большинстве залов в понедельник все тренируют грудь, как не странно. Поэтому тренажеры для проработки ног будут пустовать. Воспользуемся этим.
Прежде всего, вам нужно хорошенько размяться. Это очень и очень важно. Важно и для того, чтобы предотвратить травмы и важно для самой работы MAX-OT, потому что это часть тренировок, которую все нарушают. Для того чтобы расти вы должны с самого начала приучить себя делать разминку. На следующей неделе я расскажу более детально о методах и техниках разминки.
Не относитесь к вашим разминочным подходам как к рабочим, это всего лишь разминочные подходы, у них другая цель. Не разминайтесь до чувства утомления. Никогда не выполняйте разминочные подходы, которые доводят до мышечного отказа ближе к тому числу повторений, что и в рабочих подходах. Мы еще коснемся этого момента немного позже. Но пока запомните, это очень важно. Итак, подходы, представленные в следующей таблице, не включают разминочных.
· Описание упражнений с фото ищите в конце книги.
Запомните, что вес, с которым вы работаете должен быть достаточно легким, чтобы позволить выполнить 4 повторения, но достаточно тяжелый, чтобы вам удалось сделать больше 6 повторений. Каждый подход делается до позитивного мышечного отказа.