Поймите одну простую истину, что разминка – это всего лишь разогрев. Все что это означает это то, что вы должны разминать определенную мышечную группу так, чтобы только обеспечить определенный приток крови к мышце и соединительным тканям, а затем уже постепенно перегрузить мышечную ткань. Процесс разминки не должен приводит к усталости в мышце. Я даже повторю, процесс разминки не должен приводить к усталости. Как только вы создали мышечную усталость, каким угодно способом, не важно, вы отняли у себя возможность тренироваться в полную силу в той или иной степени.
Разминка в стиле MAX-OT делает целью лишь обеспечить приток крови к мышце, постепенно акклиматизировать мышцы и мягкие ткани к работе с тяжелым весом, но не переутомлять, не вызывать усталости.
Утомленная мышца – слабая мышца. Поэтому такая мышца просто не готова взять большие веса и естественно травмы не заставят себя ждать. Ключевой момент заключается в том, чтобы разминать мышцу, которую вы собираетесь тренировать таким образом, чтобы она могла выдержать максимальную нагрузку без травм. Это достигается только благодаря отсутствию утомления на протяжении всего процесса.
Теперь я продемонстрирую вам как применить это принцип конкретно в вашей тренировочной программе, вы сразу же увидите как это повлияет на ваш результат даже с тем весом, с которым вы сейчас тренируетесь. Запомните, мышечный рост диктуется нагрузкой. Больше нагрузка, больше ответная реакция мышцы на эту нагрузку.
И так, снова вернемся к нашему сценарию с жимом от груди. Условия начальных весов те же. Но на этот раз попробуем применить нашу технику разминки. Это техника позволит вам поднимать большие веса для большей нагрузки и, следовательно, более внушительного роста.
Запомните вот еще что, что единственный подход, который приводит к перегрузке и мышечному росту – это подход с тяжелыми весами – в MAX-OT 4-6 повторений с максимальным весом. Не тешьте себя надеждой, все остальные подходы ничего вам не дадут в этом плане. Они лишь прелюдия, вступление к основной тренировке. Теперь, поняв это, вы понимаете, надеюсь, почему так важно разумно подходить к процессу разминки, видеть в нем логики и четко понимать для чего вы делаете каждое разминочное повторение.