Итак все попорядку. Вам надо определить уровень базовой интенсивности. Это просто. Вы делаете 16 минутную поездку чуть с большей интенсивностью чем обычно. После этого , вам надо записать данные – сколько калорий вы сожгли и дистанция пройденная (это показывает монитор) . Вот почему эти тренижары так подходят под Max-OT Cardio.
Вы думаю понимаете, что это всего лишь приблизительные цифры , особенно калории ни о чем не говорят. Мы их будем использовать просто как точку отчета. Как помните , каждая последующая тренировка должна быть более интенсивной чем предудущая. Другими словами, вы должны будете преодалевать большую дистанцию и получать соотвественно большие значения по калориям на мониторе .
You need to understand that these are just estimates, but that doesn’t matter. They are used for references to guide you to “always increasing intensity levels.” Remember, each cardio session should be higher in intensity than the one before. In other words, you should travel further distances and record higher calorie readouts with each new Max-OT Cardio workout on the Recumbent Bike.
Я создал формулы , которые помогут найти уровни интенсивности для каждой тренировки. Также эти формулы дают более реальные цифры по потерянным калориям , те что вы получаете на мониторе к реальности отношения почти не имеют. Я заложил из в Excel и представлю в следующий раз. С данной таблицей вам будет очень удобно контролировать и отслеживать тренировки по Max-OT Cardio.
И так , когда вы закончили первую тренировку по Max-OT Cardio, и получили основную цифру – дистанцию , которую надо побить в следующий раз. В Max-OT один из основных принципов – всегда пытаться побить свой предыдущий результат в интенсивности , так вы увлеличиваете влияне на адаптацию мышечных волокон. Max-OT кардио вы также , образно говоря, увеличиваете мощь метаболизма все больше и больше от тренировки к тренировке.
Побить результат по предудыщей дистанции обязательное условие. Я подчеркиваю важность оттого момента в тренировке . . Вы должны постоянно увеличивать интенсивность подстегивая метаболизм. Такой подход также изменяет и саму манеру аеробных тренировок , вам теперь нельзя просто убивать время крутя педали и т.п. Вы теперь работаете на увеличение метаболизма , теперь вы ясно понимаете что и зачем делаете.
Почему только 16 минут ?
На это есть несколько прицин , каждая из которых исходит из необходимости увеличивать постепенно интенсивность кардио тренировок дабы повысить метаболизм.
16 минут оптимальный отрезок времени , который позволит вам лучшим образом сосредоточить усилия и тем самым максимизировать интенстивность отказавшись от умеренносго темпа. Очень важно в этой тренировке Max-OT забыть об обычном темпе аеробных тренировок . Когда вы работаете в умеренном темпе , то заставляете организм более сохранять энергию, чем максимально ее расходовать. Тот же пример с хищником, помните. Вам надо быстро и на пределе возможностей за наименьшее время поймать свою добычу, цель. Если вы делаете это больше 16 минут , она удет, работа в среднем темпе превратится в прогулку , которая может продолжаться очень долго без видимого результата для сжигания жира.
На психологическом уровне 16 минут также весьма известный порог для нейрофизиологических процессов , превышение которого снижает вашу концентрацию а следовательно и интенсивность . Психологическая составляющая кардио тренировок имеет большое значение и практически никогда не объясняется и не находит применения. Интенсивность – это связка мозга и мышц, вы не состоте из одного мяса и костей , не забывайте об этом. Мозг сильно влияет на любую работу.
И последнее , 16 минутная тренировка с максимальной интенсивностью повышает метаболизм не успевая вторгаться на территорию мышечной ткани и истощать ее энергтические резервы.
Как заставитьMax-OT работать именно на вас.
Настало время раскрутить маховик вашего метаболизма при этом потратить на это мининмум времени. Меньше времени , больше усилий равны большим результатам. Большие результаты за наименьшее время , как говорил Тед Нагент , «вам это понравится !»
Итак резюмируем .
Max-OT Cardio ограничена 16 –тью минутами
Max-OT Cardio выполняется на лежачем велотренажере или любым другим способ , который не заставляет вас держать баланс , боятся оступиться или требует навыка . Так вы не сможите работать с полной интенсивностью поставим мысленный блок для безопасности : чтобы не упасть, подскользнуться , споткнуться , ударится … . Такие упражения и приспособления не подходят для Max-OT Cardio
Max-OT Cardio выполняется интервалами. Т.е. вы постепенно уменьшаете сопротивление на протяжении всех этих 16-ти минут . Это также способ увеличить интенсивность.
Каждая последующая тренировка Max-OT Cardio должна быть более интенсивной чем предудущаяя. Скажем на тренажере вы должны проходить большую дистанцию за то же время. Технически это измеряется в ваттах.
Интенсивность – это краеугольный камень системы , в Max-OT Cardio все измеряется интенсивность.
Intensity! Max-OT Cardio is always performed using maximum intensity and effort. Ноги должны вспотеть от такой нагрузки.
Нравится вам или нет , но вы должны уйти в кардио упражнения с головой . Так как вам предстоит постоянно акклиматизироваться к новой интенсивности , без психологической концентрации это сделать невозможно. Только связка могз-мышцы даст вам максимум результатов от этой невероятной кардио тренировки.
Первая кардио тренировка должна дать базовый уровень интенсивности и вы обязаны выполнть ее на 5 или 10% интенсивнее чем обычно делали до этого . Эта тренировка даст начальную дистацию , которую вам предстоит побороть на следующей тренировке. Треться тренировка по Max-OT Cardio должна быть еще более интенсивной чем вторая и так далее.
По истечению примерно 2 или 3 недель постоянного увеличения интенсивности , вы достигните верхнего порого того , что позволяет Max-OT Cardio. Здесь следует остановится. К этому времени вы сильно увеличите уровень метаболизма и жиросжигающий эффект будет продолжаться намного дольше чем после обычных кардио тренировок.