Кранчи со скручиванием
Задействованные мышцы :
Основные мышцы – косые мышцы живота и верхние брюшные
Второстепенные нижние мышцы пресса.
Требуемое оборудование :
Прямая скамья
Техника выполнения:
Ложитесь на пол , руки положите сзади на шею , а ноги на скамью . Выдохните и скрутите верх тела по направлению к скамье , одновременно поворачивая локоть к разноименному колену .
Низ спины при этом должен остаться в том же положении , потом повторите движение в другую сторону.
Форма :
Низ спины надо держать только слегка выгнутым на всем протяжении движения . И не тяните себя руками за шею как бы помогая движению. И самое главное не пытайтесь приподнять все тело , низ спины постоянно должен упираться в пол .
Амплитуда:
Полностью сжимайте мышцы пресса в верхней точке и полностью растягивайтесь во время скручивания.
Внизу полностью не ложитесь а продолжайте удерживать напряжение , не выключайте мышцы.
Заметки:
Косые мышцы живота участвуют в стабилизировании веса , когда у вас тяжелая штанга за плечами и т.п. , поэтому эти мышцы не стоит тренировать отдельно , как многие делают. Очень легко их перегрузить за счет того что в добавок к основным они будут постоянно работать как вторичные во многих других упражнениях.
Если вы все же решили отдельно тренировать косые мышцы живота , то тогда берите это упражнение , но работайте только с собственным весом.