Кранчи на тренажере
Задействованные мышцы :
Основные мышц – верхние брюшные мышцы. Второстепенные – нижние брюшные и косые мышцы живота.
Требуемое оборудование :
абдоминальная скамья
Техника выполнения:
Есть множество вариаций этого тренажера , но все они работают примерно одинаковы, некоторые имеют ручки сзади или суппорты для рук.
Обычно , сесть на абдоминальную скамью можно только одним способом , так что вариации положения исключены.
Сели , выдохнули , скрутились в прессе, направляя грудь к тазу. 1 секунду удержите сжатие и потом медленнее в два раза выпрямляйтесь.
И так требуемое количество раз.
Форма :
Форма полностью зависит от регулировок тренажера . Только смотрите , чтобы вы могли не терять контроль за весом на протяжении всего движения.
Амплитуда:
Нужно полностью растягиваться и сжиматься в каждом повторении. И помните , что биомеханика пресса – это только 30 градусов , поэтому вам не стоит делать такие большие движения. В растянутой позиции не теряйте напряжение на мышцах пресса.
Заметки:
Мышцы пресса как и любые другие стимулируются лучше всего за счет интенсивности . Тренажер для пресса дает вам нагрузку , но при этом движение само немного ограничено в зависимости от дизайна тренажера. Поэтому лучше это упражнение заменить кранчами на блоке . Их биомеханика более натуральна и они дают большую интенсивность.