Кранчи на верхнем блоке
Задействованные мышцы :
Основные задействованные мышцы в этом упражнении – верхние мышцы пресса, второстепенные – нижние мышцы пресса и косые мышцы живота.
Требуемое оборудование :
блочная тяга с канатной рукоятью.
Техника выполнения:
Возьмитесь за концы рукояти двумя руками и опуститесь на колени. При этом держите руки на головой , сделайте кранч вниз , подавая грудь по направлению к тазу пока вы не отклонитесь от вертикал на 90 градусов.
Контролируя напряжение в прессе, выпрямите спину обратно в исходное положение. И повторите так требуемое количество раз.
Форма :
Напряжение в мышцах пресса надо держать все время пока не закончили подход.
при этом не двигайте ногами и бедрами особенно, движение должно идти от таза только.
Амплитуда:
в каждом повторении сжимайте и растягивайте мышцы пресса.
Заметки:
Потому как пресс отвечает на нагрузку точно также как и остальные группы мышц , тяги на верхнем блоке будут очень эффективны . Вы можете и легко увеличивать сопротивление и работать с высокой интенсивностью . Желательно добавлять это упражнение в каждую тренировку пресса.
И чтобы добавить еще интенсивности в тягах , старайтесь удерживать напряжение в прессе секунды 2 когда сжимаетесь и держите мышцы напряженными , когда возвращаетесь в исходную позицию.