Поднятие на бицепс с прямым грифом
Задействованные мышцы :
Поднятия на бицепс стоя – это компаундное движение . Основные прорабатываемые мышцы – бицепсы , второстепенные – предплечья , трапеция и плечи.
Требуемое оборудование :
олимпийская штанга или штанга с коротким грифом
Техника выполнения:
Встаньте ноги шире плеч и плотно прижмите ступни к полу. Руки расставьте на ширину плеч и возьмите гриф обратным хватом , т.е ладони смотрят вперед. Если вы берете гриф с земли , но обязательно подгибайте колени перед тем как поднимать вес , но лучше брать штангу со ступпортов не теряя времени, только отступите на шаг назад.
В начале движения руки полностью выпрямлены , бицепс полностью растянут и верхняя часть туловища чуть подана вперед. Затем взрывным движением подтягивайте вес к груди по дуге , сжимая мышцы бицепса. Во время движения по дуге возвращайте верхнюю часть тела обратно в выпрямленное состояние. Затем не теряя контроля над весом медленно опускайте штангу обратно в начальное положение полностью растягивая мышцы бицепса. После подхода сначала согните колени , а уже потом кладите штангу на пол , или шаг вперед и поставьте на суппорты.
Форма :
Чтобы выжать максимум из сгибания рук со штангой очень важно применять т.н. свободную форму , легкий читинг. Так вы добьетесь большей мощности движения и предотвратите некоторые травмы .