Поднятие на бицепс с гантелями альтернативное
Задействованные мышцы :
Основные мышцы – бицепс , второстепенные – предплечья , трапеция и плечи.
Требуемое оборудование :
Тяжелые гантели
Техника выполнения:
Возьмите пару тяжелых гантелей. Если вы берете их не со стойки , а с пола , то сначала сгибайте колени, а только потом поднимайте вес , выпрямляя одновременно ноги и поясницу. Ноги расставьте на ширину плеч, так чтобы чувствовалась устойчивая позиция. Гантели держите по бокам, ладони смотрят внутрь.
И начинайте поднимать гантели на бицепс поочередно , поворачивая суппинуруя запястья , после того как вы добились полного сжатия мышц бицепса , опускайте вес контролируя движение на начальную позицию. Повторите требуемое количество раз на каждую руку , и остарожно поставьте гантели обратно на стойку. Я рекомендую реже брать вес с пола , чтобы не терять интенсивность и не делать сложных движений с большим весом , особенно после утомления мышц в подходе, когда легко получить травму .
Форма :
Опять таки более свободная развязанная форма , более натуральные движения , легкий читинг. Т.е. когда начинаете слегка подаетесь вперед , а потом при движении обратно отклоняетесь обратно, но не откидываетесь назад , только до прямой спины. Не зажимайте позвоночник. Если вы будете постоянно стоять с прямой спиной , то не сможете работать с большим весом из-за того что суставы значительно слабее работающих мышц. А так как такое движение будет не натуральным , то есть большой риск травмы запястий, локтей. Но это не значит что вы должны болтаться, раскачиваться , сильно отклоняться вперед . Всегда контролируйте вес особенно опуская гантели , т.е. контролируйте негативную часть .
Амплитуда:
Очень важно полностью сжимать бицепсы и полностью растягивать .
И не проводите гантели в верхней точке за линию , где напряжение в бицепсах пропадает .
Заметки:
В отличии от работы со штангой , гантели дают возможность работать в более натуральной манере и тем самым суппинировать запястья рук принимая во внмания ротационные качества бицепса.
Я рекомендую делать это упражнение на каждой тренировке на бицепс . Оно одно из самых эффективных и натуральных. Позволяет работать с большим весом и интенсивностью.