Поднятие на бицепс стиле молота
Задействованные мышцы :
Основные работающие мышцы – бицепс , особенно брахиалис, и предплечья. Второстепенные – плечи и трапеция.
Требуемое оборудование :
гантели
Техника выполнения:
возьмите со стояки гантели , если берете с пола то не забывайте сначала приседать , а потом брать вес. Вы должны помогать ногами брать вес с пола , так как это более сильные мышцы чем поясница.
Займите устойчивое положение, ноги будут примерно на ширине плеч, но всегда смотрите по ощущениям. И начинайте поднимать по очереди гантели , ладони постоянно смотрят внутрь , к себе. После того как вы добились полного сжатия бицепса , опускайте вес и контролируйте движения . Повторите так чередуя руки требуемое количество раз.
Форма :
В этом упражнении как и во всех подобных важно придерживаться т.н. свободной натуральной формы движения. Т.е. вы подаете тело чуть вперед и когда начинаете поднимать вес , одновременно откидываетесь обратно в исходное прямое положение.
Если вы будете пытаться все время держать спину прямо , вы только снизите рабочие веса и увеличите стресс на суставы , что увеличит опасность травм как в общем то и в любом неестественном движении.