Жим узким хватом на прямой скамье
Задействованные мышцы :
Основные мышцы – трицепс , второстепенные – плечи , грудь и предплечья .
Требуемое оборудование :
Прямая скамья и штанга.
Техника выполнения:
Лягте на скамью и снимите штангу с опор , взявшись узким хватом. Расстояние между пальцами должно быть не более 8-10 дюймов . Медленно контролируя движения опустите гриф на грудь. Затем взрывным движением выжимайте вес, так повторите требуемое количество раз.
Форма :
Ступни ног нужно расставить чуть шире ширины плеч, чтобы держать баланс . при этом ягодицы, ступни и верх спины не должны отрываться на протяжении всего движения.
Амплитуда:
Постарайтесь хорошенько растянуть мышцы , когда ведете вес вниз на грудь. Выжимайте штангу в полной амплитуде и сжимайте трицепс.
Заметки:
Жим узким хватом хорошее компаундное упражнение на развитие трицепса. Вы сможете работать с большой нагрузкой и использовать полную амплитуду работы трицепса.