Экстензии за головой с изогнутым грифом
Задействованные мышцы :
Основные задействованные мышцы – трицепс. Второстепенные - предплечья и плечи.
Требуемое оборудование :
Изогнутый гриф, прямая скамья , а лучше со спинкой.
Техника выполнения:
Сядьте на скамью и заведите штангу над головой. Затем согните руки в локтях и тем самым опустите штангу за голову. Затем с усилием выпрямляйте руки в локтях возвращаясь в начальное положение со штангой на головой. И повторите так требуемое количество раз.
Форма :
Контролируйте вес на протяжении всего движения , особенно в негативной фазе.
Амплитуда:
Опускайте вес за голову как можно ниже, чтобы добиться максимальной растяжки трицепса. Не надо пробовать работать с большим весом за счет сокращения амплитуды. Это путь ведущий к травмам.
Заметки:
Экстензии за головой с изогнутым грифом потрясающее компаундное упражнение на массу и силу. Хорошо бы , если бы вам подал кто-нибудь штангу , когда вы сядете на скамью. Тогда вам не придется тратить лишни силы, чтобы занять рабочую позицию.