Экстенции на трицепс лежа
Задействованные мышцы :
Основные задействованные мышцы – трицепсы. Второстепенные – предплечья , плечи , спина , трапеция , и грудь.
Требуемое оборудование :
Прямая скамья и штанга с прямым грифом , желательно коротким. Или изогнутый гриф
Техника выполнения:
Поставьте штангу с изогнутым грифом у края скамьи где будете ложится головой. Потом ложитесь на скамью и тут важный момент – свести голову с края. Слегка выгните спину и руками достаньте до грифа на полу. Не разводя локти выпрямите руки так что штанга будет прямо над грудью.
Затем сгибая руки в локтях , заведите гриф за голову . И взрывным движением верните штангу обратно в положение перед грудью . Заводите гриф за голову до того момента пока полностью не растяните мышцы трицепса, затем начинайте возвращать вес. В конце подхода опустите вес за себя и на пол . Для этого желательно настроить скамью пониже.
Форма :
Обычная ошибка , которую почти все делают в этом упражнении – это заводят вес на уровне лба не дальше. Это не только ограничивает растяжку трицепса , но и дает сильный стресс на суставы локтей и запястий. Поэтому у многих после этого упражнения болят локти.
Амплитуда:
Полностью растягивайте трицепс при заведении штанги и не уменьшайте амплитуду в угоду большему весу.
Заметки:
Если делать это упражнение правильно , как здесь описано, то оно станет вашим самым лучшим упражнением на развитие массивных трицепсов. Это базовое компаундное движение, которое дает вам возможность работать с очень большим весом и широкой амплитудой.
Я включаю это упражнение почти в каждую тренировку трицепса.