Жимы на верхнем блоке за спину
Задействованные мышцы :
Основные задействованные мышцы – трицепсы. Второстепенные – грудь , плечи и предплечья.
Требуемое оборудование :
Блочная тяга и прямой грив для нее.
Техника выполнения:
Прежде всего станьте спиной к тренажеру. Попросите кого-нибудь притянуть гриф на уровень вашего таза. Возьмитесь за гриф хватом чуть уже ширины плеч. Затем согните рук в локтях и дайте подняться грифу как можно выше , при этом на всем протяжении движения держите гриф ближе к телу.
Сделайте так требуемое количество раз и попросите опустить гриф обратно.
Форма :
Не надо стараться стоят в одном положении , позвольте вашему телу двигаться естественно.
Амплитуда:
Пусть гриф поднимается как можно выше, чтобы добиться хорошей растяжки. И также полностью сжимайте трицепс в нижней части движения.
Заметки:
Вы вряд ли увидите, чтобы кто-то делал это упражнение в зале. Но тем не менее – это достаточно эффективное упражнение на развитие трицепса. Здесь есть две необходимые вещи : возможность работать с большим весом, и большая амплитуда движения.
Хороший способ разнообразить ваши тренировки. Сначала вам будет неудобно делать эти тяги, но вы быстро привыкните.