Экстензии за головой на наклонной скамье
Задействованные мышцы :
Основные задействованные мышцы – трицепсы. Второстепенные – предплечья, грудь, трапеция, и спина, трапеция.
Требуемое оборудование :
Наклонная скамья и изогнутый гриф.
Техника выполнения:
Это упражнение лучше делать при помощи напарника. Вы ложитесь на наклонную скамью, ваш напарник подает вам штангу. Или сначала поставьте штангу на землю, а потом со скамьи переведите ее с пола над грудью. Сядьте удобнее на наклонной скамье и выжмите вес , чтобы полностью выпрямить руки. Это начальное положение. Затем согните руки в локтях , опуская вес за голову. И далее взрывным движением выпрямите руки обратно, плотно сжимая трицепс . И так требуемое количество раз.
Форма :
Обычная ошибка , которую делают в этом упражнении , так это упускаю гриф на уровень лба. Это большой стресс на локти и запястья, и также сильно ограниченная амплитуда, которая не дает растяжки трицепса.
Амплитуда:
Не надо жертвовать амплитудой для большего веса.
Заметки:
Экстензии за голову сидя прекрасно компаундное упражнение на трицепс . можно работать с большим весом на протяжении всего движения.
Это упражнение очень похоже на экстензии лежа. Но преимущество экстензий сидя в том, что вы можете приложить больше силы в нижней части движения.