скручивания предплечий со штангой
Задействованные мышцы :
Основные задействованные мышцы – сгибатели и выпрямители предплечий. Второстепенные – различные сгибатели запястий и пальцев .
Требуемое оборудование :
Прямая скамья и штанга с прямым коротким грифом .
Техника выполнения:
Нагрузите гриф и поставьте его перед скамьей. Возьмите гриф обратным хватом как при поднятии на бицепс , только расстоянии между руками 3 дюйма не больше. Встаньте и а потом садитесь на скамью так. Чтобы предплечья лежали на скамье , а кисти рук со штангой свисали.
Поднимайте штангу движением кистей, при этом сжимая мышцы предплечий.
Постарайтесь удержать секунду напряжение и опускайте вес под контролем . Когда закончите подход поставьте штангу обратно на пол.
Форма :
Не раскачивайте вес , с таким узким хватом это может привести к травмам.
Амплитуда:
Не делайте ополовиненных движений , важно полностью растягивать и сжимать мышцы за счет амплитуды.
Заметки:
Хотя предплечья стимулируются нагрузкой также как и все остальные мышцы , я все же рекомендую прорабатывать их в 6-8 повторениях, но с чуть меньшим весом.