Скручивания предплечий с гантелями
Задействованные мышцы :
Основные задействованные мышцы – сгибатели и выпрямители предплечий. Второстепенные – различные сгибатели запястий и пальцев .
Требуемое оборудование :
Гантели и прямая скамья
Техника выполнения:
Сядьте на край скамьи , положив предплечья на бедра так, чтобы кисти свисали. Держите гантели ладонями вверх. И начинайте скручивания по направлению к себе , максимально сжимая мышцы предплечья в конце движения. Затем возвращайтесь в начальную позицию с хорошо растянутыми мышцами.
Форма :
Хорошо контролируйте вес на всем протяжении движения не раскачивайте гантели.
Амплитуда:
Очень важно не забывать полностью растягивать и сжимать мышцы, не делайте частичных повторений в неполной амплитуде.