Гиперэкстензии
Задействованные мышцы :
Основные задействованные в экстензиях мышцы – это низ спины (spinal erectors). Второстепенные – верх спины и бицепсы бедра.
Требуемое оборудование :
Скамья для гиперэкстензий.
Техника выполнения:
Прежде всего настройте скамью так , чтобы подушка опоры была выше вашего таза. Аккуратно поставьте ноги на платформу и положите таз на подушку так, чтобы можно было свободно двигаться верхней частью туловища.
Прогнитесь вперед , но не сильно .Ваше тело должно составлять около 70 градусов. Затем выпрямитесь в струну , полностью сжимая мышцы поясницы.
Форма :
Важно постоянно держать напряжения на мышцах поясницы. И не раскачивайтесь .
Амплитуда:
В верхней части движения тело должно образовывать одну линию. Не надо продолжать выпрямляться за эту линию.
Заметки:
Мышцы поясницы реагируют на нагрузку точно также как и остальные мышцы. Поэтому если нужно удерживать низкое число повторений прижмите к груди тяжелый диск от штанги.