Приседы на машине Смита
Задействованные мышцы :
Основные задействованные мышцы – квадрицепсы, бицепс бедра , низ спины, второестепенные – пресс.
Требуемое оборудование :
Машина Смита.
Техника выполнения:
Поднырните под гриф и возьмитесь хватом чуть шире ширины плеч. Положите гриф так, чтобы он одновременно лежал и на трапеции и на задних дельтах. Подвигайте руки так, чтобы ладонь полностью без угла лежала на грифе. Смотрите вперед, напрягите пресс чуть привстаньте и поворотом снимите штангу с крючков.
Спина выгнута, пресс напряжен , смотрите постоянно вперед . Опускайтесь вниз пока ноги не будут параллельно полу. Далее взрывным движением выпрямляйтесь строго вверх.
Форма :
Очень важно здесь держать напряжение на прессе, постоянно держать голову прямо и такжу выгибать спину. И постоянно держите движение под контролем, особенно в негативной фазе движения.
Также в верхней части движения не выключайте колени, это и травмоопасно для суставов и снимает нагрузку с ног.
Амплитуда:
Чтобы получить максимум от приседов надо работать в полной амплитуде. Следите за тем , чтобы вы опускались достаточно низка, когда бедра становятся параллельно полу. Не следует нагружать штангу , если вы не можете дойти до этой точки.
Заметки:
Все таки лучше делать приседы со свободной штангой а не в машине Смита. Этот тренажер балансирует большую часть веса , поэтому вы не сможете работать с такой же нагрузкой как и при приседах со свободным весом. Тем более этот тренажер заставляет вас двигаться по траектории не совпадающей с натуральной, что приводит к стрессу на суставы и спины в некоторых точках движения.