Сгибания ног на бицепс бедра
Задействованные мышцы :
Основные задействованные мышцы – бицепс бедра. Практически нет второстепенных задействованных мышц.
Требуемое оборудование :
Скамья для сгибания ног.
Техника выполнения:
Ложитесь лицом вниз на скамью, Отрегулируйте предварительно ролик , чтобы он комфортно лежал на лодыжках. Верх теля полностью лежит на скамье . Из этого положения согните ноги в коленях.
И медленно контролируя движения выпрямите ноги , хорошо растягивая мышцы.
Форма :
Контролируйте вес на протяжении всего движения и не приподнимайте таз со скамьи.
Амплитуда:
в нижней части движения полностью растягивайте мышцы бицепса бедра. Но при этом полностью не отпускайте вес вниз, чтобы не потерять напряжение в мышцах.
Заметки:
Данное упражнение является изолированным, поэтому использовать его как основное для наращивания массы нет смысла. Но тем не менее это прекрасное упражнение чтобы делать в разминке перед дедлифтами на бицепс бедра, чтобы меньше нагружать спину.