Подъемы на икры осликом
Задействованные мышцы :
Основные задействованные мышцы - (gastrocnemius, soleus). Второстепенные –нет.
Требуемое оборудование :
Невысокая платформа, опора перед собой примерно на уровне таза.
Техника выполнения:
Поставьте платформу недалеко от опор , которые находятся примерно на уровне таза. Становитесь мысками на платформу , полностью опуская пятки вниз, чтобы хорошо растянуть мышцы . Наклонитесь вперед к опорам , и попросите кого-нибудь сесть вам на таз. Потом поднимитесь мощным движением на мыски , полностью сокращая мышцы.
Форма :
Старайтесь всегда держать ноги немного согнутыми, чтобы снять напряжение с суставов и добавить больше нагрузке рабочим мышцам. Работайте только икроножными мышцами , не вовлекайте остальное тело. И смотрите , чтобы человек сидел на линии ног, но не на пояснице. Наклон слегка положительный, чтобы вы могли если что-то пойдет не так , скинуть напарника. Оттолкнувшись руками от опор.
Амплитуда:
Не обманывайте себя и работайте в полной амплитуде.
Заметки:
Это отличное упражнение на проработку отдельных областей икроножных мышц. Но минус в том, что вы не можете регулировать нагрузку. Желательно применять это упражнение если вы доберетесь до специального тренажера , который имитирует это движение. Нагрузка здесь все равно не будет очень высокой, так что не страшно , если вы не имеете возможности делать эти подъемы.
Comments:
Donkey calf raises are a decent calf exercise that allow for a good range of motion but the draw back to the exercise is it is hard to achieve sufficient overload.
If you have access to a machine that assimilates this movement but allows you to use more weight, that may be a more efficient way to perform the exercise.
Remember, calves respond to overload like any other muscle.