Следующим важным условием вашей MAXOT тренировки должна стать очень тяжелая работа в 6 или 9 сетах. Неважно сколько упражнений вы делаете, вы должны каждый раз уложиться в 6 или 9 подходов.
Что из себя представляет тяжелый подход в стиле MAXOT?
Это такой подход, который позволяет вам сделать 4 или максимум 6 повторений с выбранным весом. Запомните, это очень важно, и является одним из фундаментальных принципов.
Что вы должны делать в ходе выполнения подхода?
MAXOT сет выполняется до «позитивного мышечного отказа» с очень тяжелым весом в 4 или 6 повторениях. Другими словами ваш разогревочный подход вы не должны учитывать. Это всего лишь разминка. Поэтому не считайте разминочный подход как MAXOT сет. Это важно.
Что такое «позитивный мышечный отказ»?
Позитивный мышечный отказ наступает, когда в ходе выполнения подхода наступает мышечное переутомление в позитивной фазе упражнения. Другими словами ваш подход заканчивается в тот момент, когда вы уже не можете, скажем, выжать штангу, без посторонней помощи.
Запомните позитивный мышечный отказ должен наступать на 4 или 6 повторении.
MAXOT не применяет форсированные повторения, ну разве что за исключением небольшой помощи напарника когда нужно выжать на последнем повторении.
Вопреки тому, во что многие из вас были вынуждены верить, форсированные повторения на самом деле контр продуктивны для мышечного роста. Они, фигурально выражаясь, изматывают мышцы, опустошают ее энергетические запасы, и создают неестественно высокую перегрузку волокон.
Вспомните, как часто вы видели людей, выполняющих упражнение, и кто из парней, проходящих мимо, начинал раззадоривать, чтобы человек выполнил еще пару повторений в тот момент, когда ему уже давно надо было остановится. Так что не форсируйте повторения, 4 или 6 и все. Пусть советчики идут лесом.