Разведение рук стоя в наклоне
Задействованные мышцы :
Основные мышцы - задние дельты (плечи) . Второстепенные – верх спины , трапеция и предплечья.
Требуемое оборудование :
Гантели
Техника выполнения:
Ноги на ширине плеч . Наклонитесь вперед , что спина была параллельно полу. Потом слегка согните руки , оставайтесь в том же положении. И с силой разведите руки через стороны чуть выше плеч. Контролируя вес опустите гантели в исходное положение перед собой и повторите нужное количество раз.
Форма :
Вам надо постараться держаться в одной и той же позиции на протяжении всего движения. Контролируйте вес в негативной фазе, что бы он не падал. И не раскачивайте гантели.
Амплитуда:
Верхняя часть рук должна быть всего слегка выше уровня плеч в верхней точке движения. Не надо поднимать гантели слишком высоко. Ваша задача добиваться сжатия целевых мышц.
Заметки:
Это одно из лучших упражнений на развитие задней части дельтоидов.