Армейский жим
Задействованные мышцы :
Основные мышцы – почти все мышцы плечевого пояса. Второстепенные – предплечья, трицепс, и трапеция.
Требуемое оборудование :
Штанга с прямым грифом и скамья со спинкой.
Техника выполнения:
Сядьте на скамью и возьмитесь за гриф хватом шире ширины плеч, потом снимите штангу с опор . Контролируя вес опустите гриф на уровень низа шеи.
Затем взрывным движением выжмите вес над головой .
Повторите требуемое количество раз.
Форма :
Старайтесь держать спину прямо при этом напрягайте поясницу и пресс. И не надо слишком откидываться назад , это во-первых переместит нагрузку на верхние мышцы груди , во-вторых будет чревато травмами.
В верхней точке не выключайте локти, что удержать больше напряжения на дельтах и не перегружать трицепс.
Амплитуда:
Следите что вы опускаете гриф на уровень низа шеи и полностью выпрямляете руки до момента , когда выключаются локти.
Не надо стараться выполнять упражнение в неполной амплитуде.
Заметки:
Армейский жим главное компаундное упражнение на развитие мощных мышц плечевого пояса. Хотя этот жим некоторые делают и перед собой и за голову, я бы очень не рекомендовал вам делать именно за голову. Это громадный стресс на суставы. Обычно такая практика с большим весом заканчивается одной из самых серьезных травм , которые можно получить при работе с железом. Напротив, делая жимы перед собой вы эффективно прорабатываете мышцы за счет большего рабочего веса, большей амплитуды.