Разведения рук стоя
Задействованные мышцы :
Основные задействованные мышцы – плечи (дельтоиды) , особенно средние головки дельтоидов. Второстепенные – предплечья и трапеция.
Требуемое оборудование :
Гантели
Техника выполнения:
Ноги слегка согнуты в коленях и чуть шире плеч. Это наиболее устойчивая позиция . Возьмите по гантели присев, руки слегка согнуты , гантели перед тазом , ладони смотрят внутрь. И не разгибая рук в локтях с силой поднимите гантели через стороны чуть выше уровня плеч. В верхней точке движения мизинец должен быть чуть выше указательного пальца. Так повторите требуемое количество раз и присев поставьте гантели на место.
Форма :
Для того чтобы добиться максимальной нагрузки не нужно стараться держать строгую форму , старайтесь двигаться натурально , используя легкий читинг. Т.е. в начале слегка наклонитесь вперед , так чтобы в конце полностью выпрямится, но не прогибайтесь назад.