Упражнение "Шаг - присест - шаг"
Это очень просто: "присели - шагнули -печали - присели". Или "присели - встали -шагнули - присели". Поначалу выполняйте по 5-10 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Через несколько недель вы сможете без труда делать до 50 подобных приседаний. Пусть вас не смущает отсутствие зала или стадиона: это упражнение всегда можно сделать дома, например, в коридоре "туда - обратно" или походить по периметру комнаты - так как важна не столько ширина шагов, сколько их частота.
Вы можете двигаться совсем маленькими шажками. Уверяю вас, даже той незначительной площади, которой вы располагаете, хватит на первое время, чтобы сделать занятие достаточно эффективным.
Тем более, что нагрузка на ноги будет достаточно серьезная и вы можете поначалу ограничиться минимальным числом приседаний. Если на следующий день у вас немного заболят икры и мышцы бедра, го вы продвинулись - боль пройдет после второго-третьего занятия, а ноги станут стройными надолго.
Упражнение "Гусиный шаг для чемпионки"
Присядьте на корточки, положите руки на колени и шагайте, не выпрямляя ноги. Спину при этом держите прямо, старайтесь не сутулиться и не поднимать плечи. Ходите так в течение минуты, увеличивая нагрузку по мере необходимости. Это наиболее эффективное упражнение для укрепления мышц ног и брюшного пресса. А главное - вы почувствуете, как к вам приходят силы и уверенность в победе над лишним весом. Ведь это упражнение входит в разминку чемпионов!