Зона субмаксимальной мощности

Время выполнения упражнения – до 5 мин.

Механизм энергообразования: анаэробный алактатный – 70%, анаэробный лактацидный (гликолиз) – 20%, аэробный – 10%.

Функциональные сдвиги:

· накопление в крови лактата

· изменение кислотно-щелочного равновесия

· функциональный уровень кислородно-транспортной системы не удовлетворяет потребности организма по О2 (кислородный запрос выше, чем кислородный приход)

· часто возникает состояние «мертвой точки» - резкое снижение работоспособности

· функциональные сдвиги кровообращения, дыхания, сердечно-сосудистой системы, но уровень сдвигов недостаточно высокий (системы не успевают полностью вработаться) и не способны обеспечить такую высокую мощность работы

· ЧСС =200, но к концу дистанции (выполнения упражнения)

· ЛВ=80-85% от МВЛ

· О2 ресинтез КрФ и АТФ

· усиленное потоотделение.

Утомление:

· большой кислородный долг

· накопление продуктов метаболизма (молочная кислота)

· восстановление идет от нескольких часов до нескольких суток.

Эффект воздействия долголетних тренировок:

· возрастание анаэробной производительности

· увеличение количества депонированного креатинфосфата в мышцах

· повышается ПАНО

· снижается чувствительность хеморецепторов к закислению среды

· изменение в системе крови (повышение эффективности буферных систем крови).