Курс лекций по предмету Физиологические основы физической культуры и спорта ; учебно-методическое пособие

Харьков – 2010

 

Ровный Вадим Анатольевич, Ровная Ольга Александровна

 

Курс лекций по предмету «Физиологические основы физической культуры и спорта»; учебно-методическое пособие. – ХГАФК; Харьков, 2010.

 

Страниц – 91

 

Учебно-методическое пособие «Курс лекций» построено в соответствии с программами по физиологии спорта для учебных заведений 3-4 уровней аккредитации.

Пособие предназначено для лекционных и практических занятий.

 

Учебно-методическое пособие утверждено методическим советом ХГАФК.

Протокол №1 от 28.08.10.

Представленное методическое пособие включает девять тем, в которых рассматриваются основные изменения физиологических функций при спортивной деятельности и тестовые контрольные задания.

СОДЕРЖАНИЕ

Глава 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам и функциональные резервы организма…………………………………………………………………………4

1.1. Понятие о функциональных резервах………………………………………………..4

1.2. Адаптивные процессы при тренировке……………………………………………...4

1.3. Закономерности адаптации в процессе спортивной тренировки………………….5

1.4. Эффективность тренировки по зависимости «доза–эффект», феномен суперкомпенсации, развитие показателей мощности, емкости и эффективности аэробной и анаэробной работоспособности…...........................................................6

1.5. Общий адаптационный синдром…………………………………………………….8

1.6. Понятие о дезадаптации, перекрестной адаптации и реадаптации. Цена адаптации…………………………………………………………………………….14

Контрольные вопросы……………………………………………………………………...20

Тестовое задание……………………………………………………………………………20

 

Глава 2. Физиологическая классификация и характеристика спортивных упражнений………………………………………………………………………………...22

2.1. Классификация спортивных упражнений………………………………………….23

2.2. Характеристика стандартных и ситуационных упражнений……………………..25

2.3. Функциональные изменения и особенности работоспособности при выполнении стандартных циклических упражнений различных зон мощности………………26

Контрольные вопросы……………………………………………………………………...30

Тестовое задание……………………………………………………………………………30

 

Глава 3. Двигательные умения и навыки – основа спортивной техники…………32

3.1. Процесс формирования двигательного навыка……………………………………33

3.2. Условно-рефлекторные механизмы, как основа формирования двигательных навыков……………………………………………………………………………….33

3.3. Динамический стереотип и экстраполяция двигательных навыков. Фазы формирования двигательного навыка……………………………………………...34

3.4. Принципы организации поведенческих реакций. Роль обратных связей, афферентного синтеза и акцептора действия в формировании двигательного навыка………………………………………………………………………………...35

3.5. Физиологические принципы обучения спортивной технике……………………..40

Контрольные вопросы……………………………………………………………………...40

Тестовое задание……………………………………………………………………………41

 

Глава 4. Физиологическая характеристика состояний организма спортсмена при спортивной деятельности………………………………………………………………...42

4.1. Дорабочее состояние………………………………………………………………...42

4.2. Рабочее состояние…………………………………………………………………...43

4.3. Послерабочее состояние…………………………………………………………….47

4.4. Динамика биохимических процессов восстановления после мышечной работы.49

4.5. Физиология энергетического обмена………………………………………………50

Контрольные вопросы……………………………………………………………………...53

Тестовое задание……………………………………………………………………………54

 

Глава 5. Физиологические основы развития физических качеств………………...55

5.1. Сила мышцы и ее работа……………………………………………………………55

5.2. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств………………….57

5.3. Физиологические основы выносливости…………………………………………..60

5.4. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, гибкость, ловкость………………………………………………………………………………61

Контрольные вопросы……………………………………………………………………...66

Тестовое задание……………………………………………………………………………66

 

Глава 6. Физиологические основы спортивной тренировки………………………..68

6.1. Физиологические основы построения тренировочных занятий и тренировочных циклов………………………………………………………………………………...68

6.2. Спортивная форма и этапы ее становления…………………………………………70

6.3. Физиологические показатели тренированности…………………………………….71

Контрольные вопросы……………………………………………………………………...72

 

Глава 7. Физиологические основы спортивной тренировки женщин……………..72

7.1. Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела…….72

7.2. Анаэробные возможности и силовые качества женщин………………………….73

7.3. Аэробная работоспособность женщин……………………………………………..74

7.4. Менструальный цикл и работоспособность……………………………………….74

7.5. Влияние анаболических препаратов на организм женщины-спортсменки……...76

Контрольные вопросы……………………………………………………………………...77

 

Глава 8. Физиологические основы оздоровительной физической культуры…….77

Контрольные вопросы……………………………………………………………………...80

 

Глава 9. Физиологические особенности адаптации к различным условиям окружающей среды……………………………………………………………………….80

9.1. Особенности условий среднегорья…………………………………………………80

9.2. Тепловая акклиматизация…………………………………………………………...81

Контрольные вопросы……………………………………………………………………...90

 

Литература…………………………………………………………………………………91

 

І. «АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕЗЕРВЫ»

План:

1. Понятие о функциональных резервах.

2. Адаптивные процессы при тренировке (механизмы адаптации к физическим нагрузкам).

3. Закономерности адаптации в процессе спортивной тренировки (срочная и долговременная адаптация, физиологическая и биохимическая характеристика «срочных», «отставленных», «кумулятивных» тренировочных эффектов).

4. Эффективность тренировки по зависимости «доза – эффект», феномен суперкомпенсации, развитие показателей мощности, емкости и эффективности аэробной и анаэробной работоспособности.

5. Общий адаптационный синдром (теория Г.Селье).

6. Понятие о дезадаптации, перекрестной адаптации, и реадаптации. Цена адаптации.

1. 1. Понятие о функциональных резервах

При физических нагрузках наблюдается адаптация различных физиологических систем организма и мобилизация его резервов.

В общем, объединенном понятии "резервы" выделяются психические, спортивно-технические, физиологические и биохимические.

Физиологические резервы классифицируются в таком порядке:

по уровню организации: резервы клеток, тканей, органов, функциональных систем.

по мощности работы: резервы, лимитирующие работу максимальной, субмаксимальной, большой и умерен­ной интенсивности.

по физическим качествам:резервысилы, быстроты и выносливости.

по очередности включения:резервы первой,вто­рой и третьей очереди.

Резервы первой очереди включаются при повседневной деятельности, повседневных тренировках; резервы второй очереди — при интенсивных тренировках на сборах и во вре­мя соревнований; резервы третьей очереди мобилизуются организмом только в борьбе за жизнь.

Тренировка способствует готовности организма спортсмена к мобилизации второй очереди. Для экстренной мобилиза­ции физиологических резервов большое значение имеют эмоции.

 

1. 2. Адаптивные процессы при тренировке (механизмы адаптации к физическим нагрузкам).

Систематические, многолетние тренировки вызывают функциональные, морфологические, биохимические и психологические изменения в организме спортсмена. Эти изменения обусловлены адаптацией организма к физическим нагрузкам. При этом наблюдается повышение работоспособности спортсмена и развитие различных физических качеств, определяющих успешность спортивной карьеры. Процессы адаптации, связанные с тренировкой, зависят от содержания тренировки (направленности и величины нагрузок).

 

1.3. Закономерности адаптации в процессе спортивной тренировки (срочная и долговременная адаптация, физиологическая и биохимическая характеристика «срочных», «отставленных», «кумулятивных» тренировочных эффектов)

Спортивная тренировка – это процесс направленной адаптации к физическим нагрузкам. Физические нагрузки – это основной стимул, вызывающий адаптационные изменения в организме, которые способствуют росту тренированности. Физические нагрузки вызывают определенные биохимические и физиологические изменения, которые определяют тренировочный эффект.

Степень воздействия на организм определяетсяинтенсивностью физических нагрузок, длительностью выполнения, числом повторений и паузами отдыха, характером и типом используемых упражнений. При этом совокупное воздействие указанных факторов вызывает перестройки обмена веществ и выражается в улучшении функциональной подготовленности. Биохимическая адаптация организма – это совокупность биохимических процессов, которые обеспечивают эффективную и экономичную деятельность организма и способствуют сохранению относительно постоянного уровня гомеостаза. Адаптация обеспечивается высокоэффективной работой регуляторных систем, физиологических систем и определенным уровнем метаболизма.

Адаптация носит фазный характер (учитывает время реализации приспособительных реакций), различают две фазы: срочную и долговременную.

 

Этап срочной адаптации	Этап долговременной адаптации
Непосредственный ответ организма на однократное воздействие физической нагрузки. Выражается в изменении энергетического обмена и в изменении активности вегетативных функций.	Развивается за длительный промежуток времени, постепенно и на основе многократной реализации срочной адаптации. Выражается в возникновении структурных функциональных изменений.

Срочная адаптация

2. Промежуточный этап –активация фактор-регулятора, который контролирует активность генетического аппарата клетки, определяет синтез нуклеиновых…    

Разновидности тренировочных эффектов

1.4. Эффективность тренировки по зависимости «доза – эффект», феномен суперкомпенсации, развитие показателей мощности, емкости и эффективности… Развитие адаптации под воздействием тренировки с возрастающими физическими…

Принцип сверхотягощения: адаптационные изменения под влиянием тренировки возникают тогда, когда объем и интенсивность нагрузки в достаточной степени отягощают тренируемую функцию и побуждают ее к развитию.

Существование порогового значения нагрузки и феномена сверхотягощения в процессе тренировки связано с развитием адаптационных изменений в организме, которые, в свою очередь, обеспечиваются двумя различными функциональными системами:

1) системой внутриклеточного энергетического обмена, и связанных с ней функций вегетативного обслуживания;

2) гормональными симпато-адреналовой, гипофизарно-адренокортикальной системами, которые активируются в случае, когда раздражитель превышает определенный пороговый уровень.

Неспецифические реакции, вызванные сильными раздражителями и обусловленные вышеназванными гормональными системами, определяются, как синдром стресса, а раздражители – как стрессоры. Возникновение общего адаптационного синдрома ведет к возбуждению важных вегетативных центров и, как следствие, возбуждению гормональных систем, что в свою очередь вызывает повышение концентрации катехоламинов и глюкокортикоидов в крови и тканях. Эти гормоны способствуют мобилизации энергетических и пластических ресурсов в организме.

Вывод: физическая нагрузка стрессового уровня вызывает в организме реакцию мобилизации, которая облегчает возникновение необходимых адаптационных изменений в тренируемых функциях.

Существует индивидуальный предел адаптации, и по мере приближения к этому пределу, темпы прироста ведущих функций постепенно замедляются, а потом прекращаются. При перегрузке (перетренировке) спортсмена в данном случае возникает парадоксальная ситуация и это характеризует срыв адаптации, т.е. развитие состояния перетренированности.

Принципы, основанные на закономерностях биологической адаптации:

- принцип специфичности,

- принцип обратимости действия,

- принцип положительного взаимодействия,

- принцип последовательной адаптации,

Принцип цикличности.

1.5. Общий адаптационный синдром, железы внутренней секреции, играющие основную роль в реализации адаптационного синдрома. Функции эндокринных желез регулируются ЦНС, которая контролирует выделение… МОЗГОВОЙ СЛОЙ НАДПОЧЕЧНИКОВ: Надпочечники расположены над верхними полюсами почек, каждый из них весит 3-5г и состоит…

Минералокортикоиды

Во время мышечной работы, сопровождающейся усиленным потоотделением, а также в некоторых других условиях, вызывающих значительные потери жидкости… Наиболее важными регуляторами секреции альдостерона является отношение натрия… Глюкокортикоиды

Общий адаптационный синдром

По мере нарастания силы и продолжительности воздействия, а также интенсивности выполняемых актов жизнедеятельности специфические гомеостатические… К основным компонентам общей адаптации относятся: 1) мобили­зация… В мобилизации энергетических ресурсов организма первенствующее значение принадлежит симпато-адреналовой системе, а в…

Продуцирование половых гормонов корой надпочечников

В сетчатой зоне коры надпочечников образуются стероидные гормоны, которые сходны со стероидными гормонами, продуцируемыми половыми железами.

Понятие физиологической адаптации впервые сформули­ровано американским физиологом У. Кенноном (1871-1945), как совокупность реакций организма на неблагоприятные условия внешней среды, направленные на поддержание гомеостаза.

В современной литературе под адаптацией понимают приспособительные реакции организма при действии не только неблагоприятных или экстремальных (стрессовых), но и при действии обычных факторов.

Установлено, что любые приспособительные реакции организма осуществляются под контролем ЦНС, благодаря формированию специальных систем адаптации, которые включают корковые и подкорковые отделы головного мозга. Особая роль в формировании защитных реакций организма при воздействии экстремальных факторов принадлежит гипофизу и надпочечникам.

Процесс адаптации имеет несколько стадий развития. Это зависит от силы внешнего раздражителя. Вначале активизи­руются энергетические, а потом пластические ресурсы клетки. Если сила раздражителя не очень большая и этих ресурсов до­статочно, то состояние организма нормализуется. Если же си­ла раздражителя очень значительна, то возникает необходи­мость в мобилизации всех ресурсов организма.

В настоящее время адаптацию рассматривают как уровень индивидуального здоровья.

 

1.6. Понятие о дезадаптации, перекрестной адаптации, и реадаптации. Цена адаптации.

В процессе постепенного приспособления к постоянно возрастающим физическим нагрузкам повышаются и адаптационные возможности организма не только к действию этих специфических раздражителей, но и к целому ряду других. К примеру, адаптация организма к физическим нагрузкам повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям. Это состояние – перекрестной адаптации. Механизмы перекрестной адаптации положены в основу применения физической культуры для повышения биологической устойчивости к воздействиям внешней среды.

Процессы адаптации протекают по общим закономерностям, но имеют индивидуальный характер, что определяется наследственностью.

Дезадаптация – потеря адаптации, проявляется в гетерохронном исчезновении физиологических и биохимических реакций организма к стрессирующему фактору.

Реадаптация – восстановление адаптационных возможностей организма.

Цена адаптации или адаптационная плата – это резкое снижение общих адаптационных возможностей организма, на фоне резко возросших адаптационных возможностей к одному специфическому фактору. Это происходит, потому что все резервы организма используются именно для обеспечения специфической адаптации, а для общей адаптации организма возникает дефицит резервов, и, соответственно, наблюдается общее снижение адаптационных возможностей организма.

 

Адаптационные изменения, наблюдаемые в различных системах организма.

*метаболические изменения – накопление большего количества гликогена, креатинфосфата, миоглобина, увеличение количества белковых структур (актина –… * увеличение площади сечения мышц – саркоплазматическая или миофибриллярная… * увеличение количества капилляров мышц;

МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ И ЕЕ АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

В последние десятилетия в связи с прогрессом биохимии и морфологии появилась возможность значительно глубже изучить структуру и функции мышечных… Спортивная специализация и структура мышечной ткани.У спортсменов высокого… Изменения в мышечных волокнах под влиянием нагрузок различной направленности.Оба типа мышечных волокон имеют…

Контрольные вопросы

1. Процесс адаптации организма к физическим нагрузкам.

2. Основные функциональные эффекты тренировки.

3. Обратимость тренировочных эффектов.

4. Виды адаптации.

5. Понятие реадаптации, дезадаптации, цены адаптации.

6. Дать характеристику общего адаптационного синдрома (теория Г.Селье).

7. Принципы, основанные на биологических закономерностях адаптации.

8. Разновидности тренпровочных эффектов.

 

 

Тестовое задание к теме І. «АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕЗЕРВЫ»

 

1.Совместить термин с определением. Резервы организма классифицируются таким образом:

а) по уровню организации 1. резервы, лимитирующие работу максимальной,

б) по мощности работы субмаксимальной, большой, умеренной мощности

в) по физическим качествам 2. резервы силы, быстроты, и выносливости

г) по очереди включения 3. резервы клеток, тканей, органов, функциональных

д) психо-эмоциональные систем

4. резервы первой, второй и третьей очереди

5. мотивировки, тип ВНД, эмоциональная стойкость

__________________________________________________________________________

2.Адаптационные эффекты при спортивной тренировке зависят от:

А) от возраста спортсмена;

Б) от объема и интенсивности тренировочных нагрузок;

В) от вида спорта.

 

3. Степень воздействия на организм определяется:

а)интенсивностью физических нагрузок;

б) длительностью выполнения;

в) функциональной подготовленностью;

г) высокоэффективной работой регуляторных систем;

д) характером и типом используемых упражнений;

е) определенным уровнем метаболизма.

 

4.Совместить термин с определением:

Разновидности тренировочных эффектов

1) Да 2) Нет. 6. Принципы, основанные на закономерностях биологической адаптации:

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

ІІ. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

План:

Классификация упражнений.

Стандартные и ситуационные упражнения.

Функциональные изменения и особенности работоспособности при выполнении стандартных циклических упражнений различных зон мощности.

Гликолитический и миокиназный – анаэробные механизмы ресинтеза АТФ.

Аэробный механизм ресинтеза АТФ (окислительное фосфорилирование).

Упражнения – это движения, направленные на достижение определенной цели (развитие физических, технических, функциональных резервов организма, достижение максимальных результатов в спортивной деятельности).

Упражнение включает как

 

Двигательное действие так и Положение тела (поза)

*оказывает воздействие на организм;

*многолетняя спортивная деятельность вызывает формирование адаптивных реакций.

 

Упражнения классифицируются:

1. По двигательным режимам:

Динамический	Статический
- выполняется работа А= р • h - высокая мобилиза- ция КТС (кислород- но-транспортной системы) во время выполнения упраж- нения	- развивается напряжение мышц - работа равна 0 - быстрое развитие утомления - напряжение мышц препятствует кровообращению, нару-шается доставка кислорода, питательных веществ, субс-тратов для энергообразования, а также замедляется выве-дение продуктов метаболизма из рабочих органов (мышц) -мобилизация КТС после статического усилия -глобальное напряжение мышц – эффект Линдгарта

2. По количеству мышечной массы, вовлекаемой в работу:

Локальные	Задействовано менее 30%мышечной массы
Региональные	Задействовано менее 50%мышечной массы
Глобальные	Задействовано более 50%мышечной массы

3. По проявлению двигательных качеств:

Силовые	Скоростно-силовые	На выносливость
- выполняются в ди- намическом или ста-тическом режиме - напряжение мышц – максимальное - скорость выполне-ния динамических упражнений низкая	- выполняются в ди-намическом режиме - напряжение мышц максимальное или околомаксимальное - скорость выполне-ния упражнений вы-сокая	- выполняются в динамическом режи-ме - напряжение мышц незначительное - скорость выполнения упражнений высокая - многократное повторение упражне-ний - значительная активация КТС.

По энерготратам

  ОРЭ= энергетическая мощность • время выполнения упражнения (расход энергии в ед. времени, ккал/мин)

Зона субмаксимальной мощности

Механизм энергообразования: анаэробный алактатный – 70%, анаэробный лактацидный (гликолиз) – 20%, аэробный – 10%. Функциональные сдвиги: · накопление в крови лактата

Зона большой мощности

Механизм энергообразования: Лактацидный (гликолиз) 30-50%; аэробный 30-70% Функциональные сдвиги: · мобилизация систем кровообращения, дыхания, крови

Эффект воздействия долголетних тренировок

· Повышается анаэробная выносливость

· Повышается ПАНО

· Морфо-функциональные и пластические изменения в системе крови, СС системе, системе дыхания, что обеспечивает более эффективное использование ресурсов организма спортсмена и позволяет говорить о совершенствовании адаптивных возможностей организма.

Зона умеренной мощности

Механизм энергообразования: аэробный. Функциональные сдвиги: · Удовлетворяется кислородный долг

Контрольные вопросы

1. Физиологические основы разделения упражнений на локальные, региональные и глобальные.

2. Классификация физических упражнений по количеству энерготрат.

3. Классификация физических упражнений по силе и скорости мышечного сокращения.

4. Физиологические основы разделения упражнений на статические и динамические.

5. Классификация анаэробных упражнений.

6. Циклические аэробные упражнения.

7. Циклические анаэробные упражнения.

8. Физиологические основы разделения физических упражнений на циклические и ациклические.

9. Деятельность организма при циклической работе максимальной мощности.

10. Деятельность организма при циклической работе субмаксимальной мощности.

11. Деятельность организма при циклической работе большой мощности.

12. Деятельность организма при циклической работе умеренной мощности.

 

 

Тестовое задание к теме ІІ. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

1.Дать характеристику спортивным играм:

_________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2.а)Работа в зоне малой интенсивности отвечает такому режиму выполнения упражнений, при котором работа мышц, сердца и других органов происходит в анаэробном режиме.

б) Режим выполнения физических упражнений в зоне умеренной интенсивности предусматривает выполнение упражнений с максимальной скоростью непродолжительное время до 30с

в) Режим мышечной работы в зоне большой интенсивности способствует развитию выносливости. ЧСС при этом возрастает до 130-160 уд/мин.

г) Зона субмаксимальной интенсивности вызывает наибольшее напряжение физиологических функций при ЧСС 160-170уд/мин.

д)Зона максимальной интенсивности может выполняться длительное время, поскольку вегетативные функции не претерпевают значительного напряжения.

3.Двигательные режимы, в которых выполняются упражнения

а) силовые

б) динамические

в) статические

г) скоростные

4.Силовые упражнения выполняются

а) только в динамическом режиме

б) только в статическом режиме

в) как в статическом, так и в динамическом режимах

5.Упражнения на выносливость характеризуются

А) могут выполняться долго

Б) выполняются за короткое время

В) при значительном напряжении мышц

Г) мышцы напряжены незначительно

Д) не вызывают значительных изменений функций

Е) наблюдается значительная интенсификация функций

6.Скоростно-силовые упражнения выполняются

А) только в статическом режиме

Б) только в динамическом режиме

В) мышцы напряжены незначительно

Г) мышцы развивают максимальное или околомаксимальное напряжение за короткий промежуток времени

д) мышцы развивают максимальное или околомаксимальное напряжение за длительный промежуток времени

е) однократное повторение упражнения не вызывает существенных функциональных изменений

ж) однократное повторение упражнения вызывает существенные функциональные изменения

7.Стандартные упражнения это

А) упражнения, которые не имеют строгой стереотипности. Результат определяется высоким уровнем специальных качеств, совершенной и разнообразной техникой движений и тактическим мышлением

Б) выполняются в строгой последовательности и при относительно постоянных условиях. Строгая постоянность движений доведена до автоматизма, результаты в этих видах спорта определяются совершенной техникой движений и высоким уровнем развития специальных качеств. Эти движения делят на циклические и ациклические.

8.Зона большой мощности выполнения циклических упражнений характеризуется

А) продолжительность работы до 5 мин

б) продолжительность работы до 30 мин

в) двигательная активность высокого темпа

г) механизм энергообразования гликолитический от 30-50% и аэробный от 70-50%

д) механизм энергообразования гликолитический 20% ,аэробный 10%, креатинфосфокиназный 70%

е) легочная вентиляция повышается до 95 –100% от МПК, ЧСС до 200 ударов в мин

ж) легочная вентиляция составляет 80-85 % от МПК, ЧСС к концу выполнения упражнения повышается до 200 ударов в мин

з) вегетативные функции не обеспечивают высокий кислородный запрос, вследствие чего резко возрастает величина кислородного долга(10-15% от суммарного кислородного запроса).

9.По показателям энергетической мощности упражнения делят на:

__________________________________________________________________________

10. Эффект воздействия долголетних тренировок в зоне большой мощности:

А) Повышается анаэробная выносливость;

Повышается ПАНО;

Морфо-функциональные и пластические изменения в системе крови, СС системе, системе дыхания.

Б) Возрастание анаэробной производительности;

Увеличение количества депонированного креатинфосфата в мышцах.

 

 

ІІІ. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ И НАВЫКИ – ОСНОВА СПОРТИВНОЙ ТЕХНИКИ. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ И ОБУЧЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ТЕХНИКЕ.

План:

1. Процесс формирования двигательного навыка. Условно-рефлекторные механизмы, как основа формирования двигательных навыков.

2. Динамический стереотип и экстраполяция двигательных навыков.

3. Фазы формирования двигательного навыка.

4. Роль обратных связей, афферентного синтеза и акцептора действия в формировании двигательного навыка.

 

Одним из сложнейших вопросов физиологии спорта является проблема формирования и управления двигательными навыками спортсменов.

Сложность управления движениями заключается в том, что при выполнении движения меняются некоторые параметры:

· может меняться число двигательных единиц, включаемых в работу

· может изменяться режим работы мышц

· изменяется скорость и сила мышечных сокращений.

 

3.1. Процесс формирования двигательного навыка:

1. Формирование элементарных двигательных актов, входящих в состав двигательного навыка.

2. Соединение элементов двигательного навыка, совершенствование техники выполнения.

3. Воспроизведение движений (без волевого контроля) – способность к автоматизированному и осознанному выполнению движений).

Пластичность ЦНС определяет и обеспечивает возможность формирования новых и все более сложных движений, обуславливает возможность формировать и совершенствовать технику сложных спортивных движений.

 

3.2. Условно-рефлекторные механизмы, как основа формирования двигательных навыков.

Двигательные навыки – это автоматизированные, индивидуально приобретенные двигательные действия, которые формируются на основании временных связей.

Механизм формирования сложных спортивных двигательных навыков основывается на теории И.П. Павлова о механизмах формирования условных рефлексов. Сенсорные рефлексы –простые рефлексы, которые формируются на основании… Двигательные навыки (рефлексы) формируются на основании: сенсорной информации + моторная компонента (мышечная…

Фазы формирования двигательного навыка

Правило № 1:Элементарное движение сложное движение (от простого к сложному). Этапы формирования двигательного навыка:  

Вестибулярные рецепторы.

Вестибулярная сенсорная система служит для анализа положения и движения тел в пространстве.

Периферический отдел вестибулярной сенсорной системы. Вестибулярный аппарат представлен преддверием и полукружными каналами. Рецепторы этого аппарата передают возбуждение нервным волокнам биполярных клеток вестибулярного узла, который расположен в височной кости. Другие отростки этих первых нейронов образуют вестибулярный нерв, и вместе со слуховым нервом в составе 8-ой пары черепных нервов входит в продолговатый мозг. В вестибулярных ядрах продолговатого мозга находятся вторые нейроны. От них импульсы поступают к третьим нейронам в таламусе (промежуточный мозг), и далее в височную область коры больших полушарий. Костный лабиринт вестибулярного аппарата частично заполнен перепончатым лабиринтом. Между лабиринтами находится перилимфа, а внутри перепончатого лабиринта – эндолимфа.

Аппарат преддверия.

Предназначен для восприятия положения тела в поле силы тяжести и ускорения прямолинейного движения. Перепончатый лабиринт преддверия имеет две полости: мешочек и маточку, в которых расположены отолитовые приборы. Волосковые клетки – механорецепторы отолитовых приборов. Волоски их склеены массой, которая образует отолитовую мембрану, и там же находятся отолиты. При изменениях положения тела отолитовые мембраны перемещаются, при этом смещаются волоски механорецепторов, что вызывает в них возбуждение.

Аппарат полукружных каналов.

Служит для анализа вращательных движений. Адекватное раздражение – угловое ускорение. Три дуги каналов расположены перпендикулярно. Каждая имеет ампулу, а волоски чувствительных клеток склеены в гребешок (ампулярная купула). Импульсы вестибулярного аппарата необходимы для анализа положения или движения тела, поддержания равновесия, регуляции и сохранении позы.

Проприорецепторы двигательной сенсорной системы.

Двигательная сенсорная система служит для анализа состояния двигательного аппарата, его движений и положения, для регуляции двигательных актов и поз.

Периферический отдел двигательной сенсорной системы. Представлен проприорецепторами (в мышцах, сухожилиях, суставных сумках). Импульсы поступают в нейроны спинномозговых узлов (1), потом ко вторым нейронам в продолговатый мозг, переключаются в третьи нейроны в релейных ядрах таламуса, а оттуда в заднюю центральную извилину коры больших полушарий, и частично к нейронам передней центральной извилины.

Часть путей от проприорецепторов направляются в кору мозжечка. Проприорецепторы: мышечные веретена, сухожильные органы (органы Гольджи), суставные рецепторы. Раздражитель – растяжение.

Мышечные веретена.

1.Позволяет выделять проприоцептивную импульсацию на фоне другой афферентной импульсации. 2.Увеличивает точность анализа состояния мышц. Гамма-регуляция – это основной способ чувствительности мышечных веретен.

Сухожильные органы.

Расположены в месте перехода мышечных волокон в сухожилия. Рецепторы размещаются на тонких сухожильных волокнах, окруженные капсулой, и оплетены окончаниями афферентного нерва. Лежат последовательно к мышечным волокнам, поэтому возбуждение в них возникает при напряжении мышцы. Сухожильные органы информируют нервные центры о степени напряжения мышцы и о скорости нарастания напряжения.

Суставные рецепторы.

Согласно теории функциональных систем (П.К.Анохина), схема формирования и управления двигательными навыками (целостным поведением) включает… 1. Пусковое раздражение – первопричина действия (мотивировка, раздражение… 2. Программа двигательных действий вырабатывается в ЦНС для решения поставленных задач, определяет набор и…

Контрольные вопросы

1. Условия формирования двигательного навыка, как условного рефлекса. Стадии формирования двигательного навыка.

2. Возрастные особенности формирования двигательного навыка.

3. Общие принципы организации движений (теории Н.А. Бернштейна и П.К. Анохина)

4. Фазы формирования двигательного навыка.

5. Роль афферентного синтеза в формировании двигательного навыка.

6. Роль обратных связей в формировании двигательного навыка.

7. Динамический стереотип и экстраполяция двигательного навыка.

8. Понятие об акцепторе действия.

9. Принципы обучения спортивной технике.

 

 

Тестовое задание к теме ІІІ. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ И НАВЫКИ – ОСНОВА СПОРТИВНОЙ ТЕХНИКИ. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ И ОБУЧЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ТЕХНИКЕ.

1. Двигательная и вегетативная компоненты двигательного навыка формируются

а) одновременно

б) в разное время.

2. Как вы считаете в таких видах спорта как акробатика, гимнастика, спортивные игры

а) первой формируется вегетативная компонента, второй – двигательная

б) первой формируется двигательная компонента, второй – вегетативная

в) обе формируются почти одновременно.

3.Расставьте фазы формирования двигательного навыка по времени их возникновения

А) Концентрация возбуждения, улучшение координации и совершенствование внешней формы движения.

Б) иррадиация нервных процессов с генерализованным внешним ответом. При этом начинается формирование целостного движения. Из-за процессов иррадиации в работу включается ненужная группа мышц.

В) наблюдается стабилизация и автоматизация движений.

4. Согласно теории функциональных систем П.К. Анохина, афферентный синтез включает 4 фактора: мотивацию, обстановочную информацию, память, пусковую информацию.

А) нет

Б) да

5. Направление и качество реакции обеспечивают:

А) мотивацию,

Б) обстановочную информацию,

В) память,

Г) пусковую информацию.

6.Акцептор действия – это комплекс, включающий:

А) сигналы обратной связи

Б) эфферентный синтез

В) афферентный синтез

Г) сигналы от сенсорных систем, вызванные внешним раздражителем

7.Периферические факторы, определяющие силу мышц – это

А) механические условия действия мышечной тяги

Б) внутримышечная координация

В) исходная длина мышцы

Г) физиологический поперечник

Д) межмышечная координация

Е) соотношение быстрых и медленных волокон.

8.Дать определение афферентного синтеза:

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9.Теорию функциональных систем предложил:

А) И.П.Павлов;

Б) А.Г.Рыбковский;

В) П.К.Анохин;

Г) Н.А.Бернштейн;

Д) К.В.Судаков.

10.Принцип индивидуализации в обучении предусматри­вает возможность экстраполировать двигательные навыки при наличии сбивающих факторов.

а) да; б) нет.

 

ІV.ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СОСТОЯНИЙ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

МЕХАНИЗМЫ РАЗВИТИЯ УТОМЛЕНИЯ. УТОМЛЕНИЕ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ.

4.1. Дорабочее состояние. Дорабочее состояние – это состояние, когда спортсмен не выполняет никаких двигательных действий, но в организме уже…

Величина физиологических сдвигов определяется неспецифическими (тип ВНД) и специфическими(объем физической нагрузки, ранг соревнований, наличие сильных спортсмена) влияниями окружающей среды; важную роль играют и психологические факторы.

Типы предстартовых состояний

Раннее предстартовое состояние	Возникает за несколько дней до начала соревнований
Предстартовое состояние	Возникает с момента попадания в условия соревнования
Стартовое состояние	Возникает за несколько минут до старта

 

Разновидности предстартовых реакций

Вывод: на характер предстартовых реакций большое влияние оказывают особенности протекания корковых нервных процессов.

  4.2. Рабочее состояние.

Биоэнергетические (анаэробные и аэробные) возможности человека

Как известно, начальные этапы любой достаточно напряженной работы обеспечиваются энергией за счет анаэробных процессов. Основная причина этого –… 1. Аэробные процессы полностью справятся с энергообеспечением работающих… 2. Наряду с аэробными процессами будет осуществляться гликолиз.

Закономерности восстановительных процессов

Неравномер-ность	Пример: восстановление кислородного долга. 1 – быстрая алактатная фаза (ресинтез АТФ и КрФ), 2 – медленная лактатная фаза (связана с окислением лактата).
Гетерохрон-ность	Заключается в том, что не все системы восстанавливаются одно-временно. Раньше восстанавливаются функции нервно-мышечного ап-парата, ЧСС, АД, позже – функции дыхания и крови.
Фазность	Зависит от объема и интенсивности физических нагрузок. Различают ранние и поздние фазы восстановления: легкая работа – раннее вос-становление, тяжелая – позднее восстановление. Фазы повышенной и пониженной работоспособности: фаза пониженной работоспособности – сразу после выполнения нагрузки, постепенно переходит в фазу по-вышенной работоспособности (суперкомпенсация).

Средства восстановления

- Выполнение упражнений с переменной мощностью и интенсивностью - Биологические средства восстановления: полноценное питание, витамины,… - Физиотерапевтические средства: массаж, водные процедуры, солнечные ванны способствуют ускорению восстановительных…

Накапл. продукты стимуляция активности

метаболизма окислительных процессов тканях

(АДФ, АМФ, Н3РО4,

молочная к-та, креатинин

кетоновые тела) усиливают гормо-

Нальную активность

Восстановление внутримышечных

запасов энергетических веществ;

нормализация электролитного ба-

Ланса; индукция белкового синтеза

1) первыми восстанавливаются резервы О2 и КрФ; 2) затем внутримышечные запасы гликогена и гликогена печени; 3) резервы жиров и белковых структур восстанавливаются последними.

Последовательность восстановления энергетических запасов после мышечной работы

1) Восстановление фосфогенов тесно связано с оплатой быстрой фракции (алактатной) кислородного долга: Чем больше КрФ используется в период работы, тем больше О2 необходимо… 2) Восстановление внутримышечных запасов гликогена требует многих суток (зависит от длительности, интенсивности…

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС ОРГАНИЗМА

1) анаэробные, протекающие без участия кислорода; 2) аэробные, заключающиеся в окислительном распаде энергобогатых веществ. Веществами, освобождающими в анаэробных процессах энергию в виде АТФ, являются креатинфосфат (КФ), глюкоза и гликоген.…

ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА И КИСЛОРОДНЫЙ ДОЛГ

По мере увеличения интенсивности деятельности (например, при повышении мощности мышечной работы) для достаточно эффективного ресинтеза АТФ… Кислородный запрос при работе, таким образом, состоит из суммы потребления О2… Необходимость в анаэробных процессах возникает почти всегда в начале мышечной работы, так как расходование АТФ…

ДОБАВОЧНЫЙ РАСХОД ЭНЕРГИИ

Заметный рост расхода энергии отмечается через час после приема пищи. Он достигает своего максимума спустя 3 часа. Затем повы­шенный уровень… Добавочный расход энергии обусловливается поддержанием позы и постоянства… Добавочный расход энергии, обусловленный профессиональной работой, зависит от характера, тяжести и условий работы, от…

Контрольные вопросы

1. Физиологическая характеристика разминки.

2. Механизмы предстартовых функциональных изменений.

3. Возрастные особенности протекания утомления при мышечной деятельности.

4. Закономерности врабатывния при мышечной деятельности. Показатели кровообращения, их изменения при мышечной деятельности.

5. Влияние разминки на дорабочее и рабочее состояние организма.

6. “Мертвая точка” и “второе дыхание”, их физиологический механизм.

7. Характеристика устойчивого состояния и его физиологический механизм.

8. Утомление и работоспособность.

9. Стадии развития утомления.

10. Возрастные особенности послерабочих восстановительных процессов.

11. Закономерности протекания процессов врабатывания и их учитывание в спортивной практике.

12. Закономерности процессов восстановления.

13. Возрастные особенности врабатывания.

 

Тестовое задание к теме ІV.ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СОСТОЯНИЙ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. МЕХАНИЗМЫ РАЗВИТИЯ УТОМЛЕНИЯ. УТОМЛЕНИЕ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ.

1. Истинное устойчивое состояние – это состояние:

а) при котором функция кровообращения и дыхания достигают околопредельного уровня, стабилизируются, но потребность организма в кислороде не удовлетворяется из-за высокой двигательной активности. Соответственно процессы анаэробного энергообеспечения мышечной деятельности становятся интенсивнее, что приводит к накоплению продуктов метаболизма и снижению работоспособности.

б) характеризуется высокой согласованностью функций дыхательного аппарата и вегетативных систем, что обеспечивает длительное поддержание потребления кислорода на уровне запроса и, соответственно, высокую работоспособность.

2.Некомпенсированное утомление – это начальный этап возникновения утомления, которое может компенсироваться за счет темпа и инерции движений.

а) да;

б) нет.

3.Датьопределение ПАНО.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4.Повышение концентрации гормонов анаболического действия в период отдыха после работы и индукция ими синтеза белков-ферментов вызывает явление:

1) утомления;

2) врабатывания;

3) истощения энергоресурсов;

4) суперкомпенсации;

5) второго дыхания.

5.Гетерохронность восстановительных процессов заключается в том, что процесс восстановления идет вначале быстро, а затем медленно.

А) да

Б) нет.

6.Процессы восстановления идут с различной скоростью и завершаются в разное время (расставить по времени восстановления от наименьшего к большему).

1) внутримышечные запасы гликогена и гликогена печени;

2) резервы жиров и белковых структур;

3) резервы О2 и КрФ.

7. Какой процесс обеспечивает ресинтез АТФ?

а) гликолиз;

б) расщепление молочной кислоты;

в) окислительное фосфорилирование;

г) гликогенолиз.

8.Что такое потребление кислорода?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9.Добавочный расход энергии обусловливается поддержанием позы и постоянства температуры тела.

а) да; б) нет.

10. Кислородный долг включает два компонента. Какие?

__________________________________________________________________________

 

 

V. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

5.1. СИЛА МЫШЦЫ И ЕЕ РАБОТА В различных мышцах тела соотношение между числом медлен­ных и быстрых мышечных… При снижении физической нагрузки – особенно большой ин­тенсивности, при которой требуется активное участие быстрых…

Развитие максимальной силы мышц зависит от числа мышечных волокон.

1. Относительная сила максимальная сила

(ОС=1кг/cм2) анатомический поперечник мышцы

2. Абсолютная сила максимальная сила

Физиологический поперечник

Физиологический поперечник –площадь сечения всех мышечных волокон мышцы. Увеличение физиологического поперечника мышцы происходит за счет гипертрофии волокон.

Гипертрофия: саркоплазматическая (увеличение количества саркоплазмы в мышечном волокне) и миофибриллярная (увеличение количества миофибрилл).

Сила определяется при выполнении произвольных движений.

Произвольная сила (ПС)зависит от периферических и центральных факторов:

 

Периферические факторы (мышечные)	Центральные факторы
1. Механические условия (рычаг и угол приложения силы). 2. Длина мышцы. 3. Физиологический поперечник. 4.Соотношение быстрых и медлен-ных двигательных единиц в мышце	1. Внутримышечная координация (число мотонейронов, иннервирующих мышцу, и частота импульсации) 2. Межмышечная координация (включение мышц-синергистов, взаимодействие мышц- антогонистов).

Максимальная произвольная сила (МПС) меньше Максимальной силы (МС)(определяется в лаборатории).

Силовой дефицит = МС – МПС

Чем меньше силовой дефицит, тем большую силу способен развивать спортсмен при выполнении произвольных упражнений.

Силовой дефицит зависит от:

· Психологических факторов центральные

· Внутримышечной координации факторы

· Межмышечной координации

· Морфологических особенностей мышцы

Для развития МПС выполняют упражнения с сопротивлением = 75-95%

5.2. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств

Мощность работы (N) – оптимальное сочетание силы и скорости.

Увеличение мощности выполняемого упражнения достигается увеличением одного из параметров определяющих мощность – скорости или силы.

Для развития скоростно-силовых качеств используются упражнения уступающего и преодолевающего характера, выполняемые в динамическом режиме.

Динамические упражнения преодолевающего характера способствуют развитию «взрывной силы».

Градиент силы – показатель взрывной силы.

t (время достижения МС) Физиологическая основа проявления и развития скоростно-силовых качеств: -начальная скорость импульсации мотонейронов (частота импульсации)

Сердечно-сосудистая система

Так, у спортсменов, занимающихся видами спорта, которые требуют развития выносливости, наиболее частыми изменениями показателей ССС являются: · Размер сердца (увеличивается масса и объем сердца, а также мощность миокарда… · Систолический объем.

РЕГУЛЯЦИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СЕРДЦА

А.Экстраорганные нервы сердца (блуждающий и симпати­ческий нервы). Открытие эфферентных влияний вегетативных нервов на деятельность сердца. В… Эфферентные влияния симпатического и парасимпатическо­го нервов выражаются не только в изменении ЧСС – хронотропное…

СОПРЯЖЕННЫЕ РЕФЛЕКСЫ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Рефлекс Данини-Ашнера (глазо-сердечный рефлекс) – это снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС), возникающее при надавливании на боковую… Рефлекс Гольца – уменьшение ЧСС или даже полная останов­ка сердца при… Рефлекс Тома-Ру — брадикардия при сильном давлении или ударе в эпигастральную область. Удар «под ложечку» (ниже…

ГИБКОСТЬ И ЛОВКОСТЬ.

Гибкость

Гибкость определяется подвижностью в суставах и зависит от:

· эластичности мышц и связочного аппарата

· анатомо-морфологических особенностей формы суставов и сочленений, которыми в основном определяется возможная амплитуда движений

Гибкость

Активная Пассивная

Активная гибкость характеризуется выполнением упражнений с большой амплитудой и силовым напряжением мышц.

Чрезмерное развитие гибкости отрицательно сказывается на силовых характеристиках мышц и связочного аппарата.

Для развития гибкости в спортивной практике используют упражнения на растяжение, с максимальной амплитудой, с отягощением, что способствует повышению эластичности и прочности связочного аппарата.

 

Ловкость

Ловкость – это комплексное качество, характеризующееся способностью к выполнению сложнокоординированных упражнений при значительном дефиците времени.

Ловкость обуславливается:

· аналитико-синтетической деятельностью ЦНС

· подвижностью и динамичностью нервных процессов

· соотношением процессов торможения и возбуждения в ЦНС

· сонастроенностью и синхронностью функций моторной системы и кинестетической, вестибулярной, зрительной и других сенсорных систем.

Для совершенствования ловкости в спортивной практике применяются спортивные игры, целесообразно расширять диапазон движений, используемых во время разминки. Для совершенствования пространственно-временных и силовых характеристик движений целесообразно применять упражнения с заданными параметрами.

 

Контрольные вопросы

1. Учение А.А. Ухтомского о доминанте, значение доминантных процессов в спортивной деятельности.

2. Силовые, скоростно-силовые упражнения на выносливость.

3. Абсолютная, относительная и максимальная произвольная мышечная сила. Особенности проявления и развития мышечной силы в разных видах спорта.

4. Максимальная произвольная сила и факторы, ее определяющие.

5. Анаэробные возможности и выносливость.

6. Функциональные механизмы развития скоростно-силовых качеств при тренировке.

7. Виды гипертрофии мышц при занятиях физическими упражнениями.

8. Центральные и периферические факторы, определяющие развитие быстроты при занятиях физической культурой и спортом.

9. Аэробные возможности организма и выносливость.

10. Возрастные особенности развития силы, скорости, ловкости, выносливости.

11. Взаимосвязь выносливости и утомления.

12. Физиологическая характеристика ловкости.

13. Физиологические факторы, которые обуславливают выносливость.

 

 

Тестовое задание к теме V. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

1. Двигательные режимы, в которых выполняются упражнения

а) силовые

б) динамические

в) статические

г) скоростные

2. Силовые упражнения выполняются

а) только в динамическом режиме

б) только в статическом режиме

в) как в статическом, так и в динамическом режимах

14. Упражнения на выносливость характеризуются

А) могут выполняться долго

Б) выполняются за короткое время

В) при значительном напряжении мышц

Г) мышцы напряжены незначительно

Д) не вызывают значительных изменений функций

Е) наблюдается значительная интенсификация функций

4. Скоростно-силовые упражнения выполняются

А) только в статическом режиме

Б) только в динамическом режиме

В) мышцы напряжены незначительно

Г) мышцы развивают максимальное или околомаксимальное напряжение за короткий промежуток времени

д) мышцы развивают максимальное или околомаксимальное напряжение за длительный промежуток времени

е) однократное повторение упражнения не вызывает существенных функциональных изменений

ж) однократное повторение упражнения вызывает существенные функциональные изменения

5. Периферические факторы, определяющие силу мышц – это

А) механические условия действия мышечной тяги

Б) внутримышечная координация

В) исходная длина мышцы

Г) физиологический поперечник

Д) межмышечная координация

Е) соотношение быстрых и медленных волокон.

6. В скоростно-силовых упражнениях развивается взрывная сила, физиологическим механизмом которой является:

а) скорость импульсации мотонейронов

б) соотношение процессов торможения и возбуждения в ЦНС

в) соотношение БС и МС мышечных волокон

7. Аэробная выносливость характеризует аэробные возможности. Основной характеристикой является МПК

а) да б) нет

8. Адаптационные эффекты системы дыхания и кровообращения достигаются за счет: а) повышения силы и выносливости дыхательной мускулатуры

б) повышения силы и выносливости сердечной мышцы

в) экономичности работы сердца

г) снижения экскурсии грудной клетки

д) повышения экскурсии грудной клетки

е) увеличения легочных объемов

ж) увеличения количества альвеолярных пузырьков легких

з) перераспределение крови

9. Механизм адаптации к физическим нагрузкам заключается в

а) повышении функциональных потолков

б) снижении функциональных потолков

в) повышении энергетических запасов

г) снижении энергетических запасов

д) повышении кислородной емкости крови

е) снижении кислородной емкости крови

ж) повышении чувствительности к накоплению продуктов метаболизма

з) снижении чувствительности к накоплению продуктов метаболизма

и) повышении чувствительности к недостатку кислорода

к) снижении чувствительности к недостатку кислорода.

10.Перечислить сопряженные рефлексы сердечно-сосудистой системы.

 

 

VI. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

В процессе С.Т осуществляется постоянная коррекция совершаемых движений и обеспечивается их координация – идет постоянный процесс совершенствования… Основную роль в процессе спортивной тренировки играет нагрузка (ее качество,… Правильность выбора нагрузки определяет функциональные эффекты тренировки:

Нагрузка, ее критерии

Малая нагрузка – активирует деятельность обеспечивающих систем, стабилизирует двигательную и вегетативные функции, не вызывает утомления. Средняя нагрузка – стабилизирует работу обеспечивающих систем, имеет значение… Значительная нагрузка – вызывает значительное повышение физиологических функций, способствует росту тренированности. …

Адаптация отражает состояние уровня тренированности

С.Т. – совершенствование технических и физических качеств – единство процесса.

Кратковременные и интенсивные нагрузки протекают при большом дефиците кислорода. Недостаток кислорода активизирует мобилизацию кислородных ресурсов и кислородно-транспортной системы, оказывает высокое полезное действие, которое проявляется в экономичности использования, повышении коэффициента утилизации кислорода и резервов организма в целом.

 

Контрольные вопросы

1. Физиологическая характеристика произвольных упражнений.

2. Особенности функциональных изменений у детей, подростков и юношей в предстартовом периоде.

3. Влияние занятий физической культурой и спортом на работоспособность.

4. Показатели тренированности организма в состоянии покоя.

5. Основные функциональные эффекты тренировки.

6. Показатели тренированости при дозированных физических нагрузках.

7. Функциональные изменения в организме при гипокинезии и гиподинамии.

8. Физиологические критерии спортивного отбора.

 

 

VII. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН.

 

Физиологические реакции на тренировочные нагрузки у женщин такие же, как у мужчин, но при этом наблюдаются различия в количественном выражении этих реакций. Это обусловлено разницей антропометрических и морфологических показателей.

 

7.1. Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела

Функциональные возможности организма женщин значи­тельно ниже, чем у мужчин, Это, прежде всего, определяется размерами тела. Поэтому и работоспособность женщин ниже, чем у мужчин.

В среднем

· линейные размеры (длина конечностей, рыча­гов, амплитуда движений) у мужчин в 1,2 раза больше, чем у женщин.

· поверхностные размеры (площадь поперечного сечения мышц, аорты, альвеолярной поверхности легких и др.) у мужчин в 1,44 раза больше чем у женщин.

· объемные размеры (объем сердца, объем легких, объем циркулирующей крови) в 1,73 раза больше у мужчин, чем у женщин.

Известно, что при физической работе ее мощность обеспечивается эквивалентным потреблением кислорода. Энерготраты соответствуют массе работающих мышц. МПК пропорционально квадрату линейных размеров. Поэтому различия в размерах тела (вес тала и мышечная масса) определяют и более высокие величины МПК у мужчин.

Сердечный выброс и легочная вентиляция пропор­циональны квадрату линейных размеров.

Содержание жировой ткани в теле женщин составляет30%, а у мужчин — около 20% веса тела. Жировая ткань почтине содержит воды, поэтому в теле женщин…   7.2. Анаэробные возможности и силовые качества женщин

Контрольные вопросы

1. Особенности реакции организма женщин на дозированные нагрузки.

2. Анаэробные и аэробные возможности женщин.

3. Физиологические особенности женского организма и их учитывание в спортивной практике.

4. Особенности развития физических качеств у женщин при тренировке.

5. Влияние нагрузок на физическую работоспособность женщин в период менструального цикла.

6. Особенности деяльности организма женщины в покое.

 

 

VIII. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

Здоровье человека — это сохранения и развития его психических и физиологических функций, оптимальной работоспособности и социальной ак­тивности при… Основным критерием здоровья считают энерго­потенциал, т.е., чем больше… Основной энерго­потенциал определяет аэробная энергопродукция, поэтому по­казатель аэробной производительности (МПК)…

Характеристика оздоровительной тренировки для людей разного возраста

Для понимания сущности оздоровительной тренировки необходимо охарактеризовать ее основные критерии.

Тип нагрузки

Выполнение циклических и ациклических упражнений:

- циклические упражнения вызывают оздоровительный эффект, так как обеспечивают повышение общей выносливости и работоспособности

- ациклические упражнения оказывают воздействие преимущественно на функцию опорно-двигательного аппарата.

 

Величина и сила воздействия

Оптимальная нагрузка — это нагрузка, дающая максима­льно возможный эффект для определенного индивида. Сверхнагрузки превышают функциональные возможности организма. Они приведет к… 3. Интенсивность нагрузки.

Пороговая величина нагрузки, дающая минимальный оздоровительный эффект – работа на уровне 50% от МПК и ЧСС 120 ударов в минуту

Частота занятий для начинающих – 3 раза в неделю. Два занятия в неделю значительно менее эффективны и могут использоваться как средство поддержания достигнутого уровня работоспособности.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины и интенсивности тренировочной нагрузки. В период отдыха между занятиями должно наступить полное восстановление или фаза суперкомпенсации.

Наиболее эффективно применять чередование больших, средних и малых тренировочных нагрузок, что обеспечивает более полное восстановление и прирост работоспособности.

Основным методом оздоровительной тренировки является равномерный метод, который развивает общую выносливость и аэробные возможности организма. Занимающиеся могут применять один раз в неделю переменный метод тренировки.

Кроссовый бег является более эффективным средством для развития аэробных возможно­стей. Сущность эффективности кроссового бега в том, что скорость бега постоянно изменяется, и на отдельных участках энергообеспечение становится смешанным, а ЧСС поднимает­ся до пиковых величин.

Равномерный длительный бег разви­вает выносливость у новичков и поддерживает уровень ее развития у подготовленных занимающихся. Чередование ходьбы и бега используется в качестве подготовительного средства у начинающих.

Оздоровительная программа помимо адекватной физической нагрузки определенной направленности должна предусматривать рациональное сбалансированное питание, массаж, психорегуляцию, закаливание.

 

Контрольные вопросы

1. Физиологические основы здорового образа жизни.

2. Влияние занятий физической культурой и спортом на работоспособность.

3. Физиологическое обоснование ранних форм физического воспитания в дошкольных заведениях.

4. Физиологическая характеристика влияния оздоровительной физической культуры на стареющий организм.

5. Физиологическое обоснование физической культуры на производстве.

6. Функциональные изменения в организме при гипокинезии и гиподинамии.

7. Физиологическая характеристика групп здоровья.

 

ІХ. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ АДАПТАЦИИ К РАЗЛИЧНЫМ УСЛОВИЯМ ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ

 

9.1. Особенности условий среднегорья

1. Пониженное парциальное давление газов, что благоприятствует выполнению скоростных и скоростно-силовых упражнений, но при этом парциальное давление кислорода снижено, что является причиной гипоксии у спортсменов.

2. Пониженная температура воздуха, что требует дополнительных энерготрат.

 

Механизмы горной адаптации

Главная причина функциональных изменений – гипоксия.

Основные механизмы адаптации к гипоксии:

· увеличение легочной вентиляции и изменение кислотно-основного равновесия внутренней среды

· повышение диффузной способности легких

· повышение количества эритроцитов и концентрации гемоглобина в крови, повышение кислородной емкости крови

· изменения в системе кровообращения (перераспределение крови, изменения на тканевом уровне – экономичность утилизации кислорода тканями, адаптация хеморецепторов к условиям постоянного дефицита кислорода)

· учащение дыхания и увеличение вентиляции легких

· усиление деятельности сердечно-сосудистой системы

· рост активности окислительных ферментов.

После акклиматизации, которая наступает через 4 недели, функциональные сдвиги сглаживаются, и приближаются к норме.

Пребывание в условиях среднегорья способствует развитию анаэробной выносливости.

 

Физическая работоспособность в условиях высокой температуры и влажности.

Повышенная температура и влажность препятствуют нормальной теплоотдаче и могут быть причиной перегревания спортсмена.

Повышенная температура стимулирует сильное потоотделение, что может привести к обезвоживанию и потере большого количества солей, что в свою очередь является причиной мышечных судорог, снижения работоспособности.

Основные требования в таких условиях предъявляются к сердечно-сосудистой системе, т. к. она обеспечивает перераспределение тепла, кровоснабжение органов (метаболическая и регуляторная роль).

 

Особенности теплоотдачи в условиях повышенной температуры и влажности.

2. Отдача тепла в окружающую среду (конвекция и потоотделение) 3. Усиление потообразования; основной механизм отдачи тепла – испарение пота с… Потеря тепла организмом осуществляется при дыхании.

ТЕПЛОПРОДУКЦИЯ

Количество тепла, образующееся в процессе метаболизма, зависит от вида окисляемых пищевых веществ. Можно принять, что в условиях покоя 2/3 окисляемых веществ составляют жиры и… Образующееся в результате метаболических реакций тепло повышает температуру тканей. Количество тепла, необходимое для…

ТЕПЛООТДАЧА

Отдача тепла телом во внешнюю среду осуществляется различными физическими процессами — проведением, конвекцией, радиацией и ис­парением. Поэтому теплоотдачу называют физической терморегуляцией. Для теплоотдачи проведением, конвекцией и радиацией необходим тепловой градиент — более высокая темпера­тура поверхности тела по сравнению с температурой окружающей среды, а для теплоотдачи испарением — положительный градиент давления водяных паров на поверхности тела и в окружающем воздухе.

 

Теплоотдача проведением и конвекцией

Разница между температурой поверхности тела и температу­рой окружающего воздуха (воды) служит первым фактором, определя­ющим передачу тепла… Другой фактор, влияющий на величину теплообмена проведени­ем, — это размер… Проведение само по себе наименее эффективный способ теплоотда­чи: непосредственно контактирующий с поверхностью тела…

Радиация (излучение)

Этот путь теплообмена не зависит от контакта между обмениваю­щимися теплом массами и может осуществляться на расстоянии. Например, когда человек… Величина теплопотерь радиацией зависит не только от темпера­турного градиента… В нейтральных условиях внешней среды (температура воздуха 29°) при кожной температуре 33° и радиационной поверхности…

Испарение (потоиспарение)

Для превращения 1 мл жидкости (пота) в пар при нормальной температуре тела организм должен расходовать 0,58 ккал, или 580 ккал на испарение 1 л… Скорость теплопотерь телом находится в обратной зависимости от внешней… Скорость теплопотерь путем испарения зависит также от относительной влажности воздуха, т. е. от выраженного в %…

Передача тепла внутри тела

Проведение обеспечивает передачу тепла через контактирующие друг с другом ткани тела вдоль температурного градиента — от более глубоких частей тела… Основной путь передачи тепла внутри тела связан с движением жидкостей, и… Кровообращение обеспечивает:

Контрольные вопросы

1. Терморегуляция при мышечной деяльности.

2. Спортивная работоспособность в условиях среднегорья.

3. Реакклиматизация (возвращение на равнину) и ее особенности.

4. Физиологическая характеристика работоспособности при смене поясно-климатических условий.

5. Физиологические механизмы адаптации к смене повышенной температуру и влажности воздуха.

6. Физиологический механизм влияния условий гипотермии на спортивную работоспособность.

 

Литература:

 

1. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. Биохимия мышечной деятельности. Киев, Олимпийская литература.

2. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. Москва,Высшая школа, 1985.

3. Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности. Москва, Физкультура и спорт, 1982.

4. Кучеров И.С., Шабатура М.Н., Давиденко М.И. Физиология человека. Киев, Вища школа, 1981.

5. Маркосян А.А. Вопросы возрастной физиологии. Москва, Просвещение, 1974.

6. Под редакцией Шмидта Р. и Тевса Г. Физиология человека. Москва, Мир, 1992.

7. Ровный А.С. Курс физиологии. Физиология спорта. – Харьков: ХаГИФК, 1997 – 232с.

8. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. Москва, ВЛАДОС ПРЕСС, 2002.

9. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология и школьная гигиена. Москва, Просвещение, 1990.