Наблюдаются значительные различия в составе тела мужчин и женщин. У мужчин мышечная массатела (в среднем 30 кг), а у женщин — около 30% (в среднем 18 кг).
Содержание жировой ткани в теле женщин составляет30%, а у мужчин — около 20% веса тела. Жировая ткань почтине содержит воды, поэтому в теле женщин содержание воды значительно меньшее, чем у мужчин.
7.2. Анаэробные возможности и силовые качества женщин
Силовые показатели у женщин в среднем меньше, чем у мужчин. Общая мышечная сила у женщин составляет примерно 2/3 силы мужчин, однако некоторые мышечные группы обладают значительно меньшими силовыми возможностями, что определяются главным образом разницей в размерахтела.
Морфологическая структура также имеет большое значение. Мышечные волокна у мужчин толще, ипроцентное соотношение быстрых волокон выше, чем у женщин.
Результаты в прыжках и спринте определяются силовыми показателями, но при отношении величины прыжка к весу тела женщины не уступают мужчинам.
Тренируемость мышечной силы у женщин ниже, чем у мужчин. Это объясняется тем, что силовая тренировка больше влияет на снижение количества жировой ткани, а не на прирост мышечной массы. Мышечная гипертрофия регулируется главным образом мужскими половыми гормонами, концентрация которых у женщин во много раз ниже, чем у мужчин.
Анаэробные возможности определяются наличием фосфогенной (АТФ-КФ) и лактацидной (гликолитическая) систем. Энергоемкость этих систем у женщин ниже, чем у мужчин, что определяется, прежде всего,меньшей мышечной массой.
Мощность фосфогенной системы у женщин также меньше, чем у мужчин. По данным литературы (тест Маргария) у женщин составляет 7,8 кгм/мин, у мужчин – 19,6 кгм/мин.
Емкость лактацидной анаэробной системы определяется по концентрации молочной кислоты в крови после максимальной анаэробной работы. Эти показатели ниже у женщин, чем у мужчин, и также определяются половыми особенностями и разницей в объеме мышечной массы.
7.3. Аэробная работоспособность женщин
МПК является одним из основных показателей аэробной производительности.
МПК женщин на 20-25% меньше, чем у мужчин.
Более низкий показатель МПК у женщин обусловлен более низкими возможностями кислородно-транспортной системы (это выражается в показателях гемодинамики, объемах полостей сердца, размерах легких и дыхательных объемах).
· низкая кислородная емкость крови из-за более низкой концентрации гемоглобина в крови
· меньше объем сердца и объем циркулирующей крови
· снижен СОК
· повышена ЧСС, но это не компенсирует сниженный СОК (100 мл) и МОК (18,5 л/мин) у женщин тоже ниже, чем у мужчин (СОК – 130 мл, МОК 24 л/мин)
Тренировка на выносливость повышает кислородно-транспортные возможности организма. Так, с повышением уровня тренированности, повышается ОЦК и пропорционально ему количество гемоглобина.
У спортсменов, занимающихся видами выносливости, повышается рабочая гемоконцентрация, что обеспечивает повышение содержания кислорода в артериальной крови и, конечно, АВР по кислороду.
С ростом тренированности спортсменок наблюдаются следующие функциональные изменения:
· снижается ЧСС
· повышается МОК за счет увеличения СОК
· уровень МПК, определяющий аэробную производительность спортсменок, с ростом тренированности повышается. Вместе с тем, нет определенных научных толкований, за счет каких механизмов идет это повышение — за счет тренировки или за счет наследственности. Есть данные о том, что в процессе тренировки МПК повышается на 33% от генетически предопределенной величины. Следовательно, для профориентации необходимо учитывать фактор наследственности и приглашать к регулярным занятиям в видах выносливости тех девушек, у которых унаследованный показатель аэробной производительности выше по сравнению со сверстницами.
У женщин тренируемость аэробных возможностей ниже, чем у мужчин, но при выполнении одинаковых физических нагрузок физиологические сдвиги у женщин будут больше, чем у мужчин. Энергетическая стоимость выполняемой одинаковой работы с мужчинами у женщин значительно выше, о чем свидетельствует большая концентрация НЬ. Следовательно, женщины работают на более высоком уровне потребления кислорода и приближаются к своим "кислородным потолкам". Поэтому ПАНО у женщин ниже, чем у мужчин.
7.4. Менструальный цикл и работоспособность
Основной биологической особенностью женского организма является возможность материнства. Эта биологическая функция организма осуществляется при созревании половых клеток и их оплодотворении, зависит от цикличности менструальной функции, которая оказывает существенное влияние на весь организм, и в частности, на его работоспособность.
В практике работы с женщинами необходимо знать основы протекания менструальных циклов и учитывать их при планировании тренировочных занятий. Это дает возможность правильно распределять физические нагрузки.
Менструальный цикл – это биологический процесс, подготавливающий женщину к беременности. Если оплодотворение не произошло, наблюдается отторжение слизистой оболочки матки с созревшей яйцеклеткой, что проявляется в виде кровотечений. Одновременно наблюдается изменение функционального состояния нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.
МЦ протекает не одинаково у всех женщин. У большинства он составляет 28 дней. Это — период с первого дня наступления менструации до первого дня последующей менструации.
Нормальный МЦ состоит из двух фаз. Эта фазностъ характеризует цикличность изменения функций яичников:
- фаза созревания фолликула с последующей овуляцией;
- фаза желтого тела.
В яичниках вырабатываются женские половые гормоны (эстрогены и прогестерон) и аналоги мужских половых гормонов (андрогены).
Биологическое действие эстрогенов очень велико. Они регулируют обмен белков, жиров, углеводов, воды, минеральных солей, контролируют рост тела в длину и развитие всех органов, обеспечивают развитие вторичных половых признаков, оплодотворение, беременность, способствуют проявлению половых рефлексов и определяют половое поведение.
Большое влияние оказывают эстрогены на ЦНС, изменяя процессы возбуждения и торможения. Оказывают влияние на кроветворение, тормозя эритропоэз, и на гипоталамо-гипофизарный отдел ЦНС.
Выделение эстрогенов в малых дозах вызывает стимулирование всех желез внутренней секреции, а в больших – блокирует их деятельность.
Прогестерон начинает образовываться с момента овуляции. Процесс его образования постепенно увеличивается и достигает максимума на 21-22 день МЦ. Основное его действие — обеспечивает развитие беременности.
Андрогены образуются как в яичниках, так и в коре надпочечников. Обладают широким спектром действия: активируют обмен веществ, улучшают состав крови, способствуют приросту мышечной массы, усиливают рост костей.
МЦ протекает индивидуально, и при определенных нейро-гормональных нарушениях возникает предменструальный синдром, который характеризуется болевыми ощущениями, эмоциональной напряженностью, нарушением обменных процессов.
Отсутствие менструации до 16-летнего возраста считается патологией и требует лечения.
Предменструальный синдром реже встречается у высококвалифицированных спортсменок, чем у начинающих.
При изучении данной темы необходимо учитывать такой фактор, как акселерация. Ускорение биологического ритма роста и развития приводит, прежде всего, к морфо-функциональным изменениям и более раннему наступлению половой зрелости.
Раннее наступление МЦ вызывает много проблем с планированием тренировочных программ и их контролем.
Физиологическое состояние разных систем и физическая работоспособность в целом находятся в определенной зависимости от фаз менструального цикла. Кроме того, физические нагрузки сами оказывают влияние на протекание фаз МЦ.
Исследованиями показано, что наблюдается две фазы повышенной работоспособности (постовуляторная и постменструальная) и три фазы пониженной работоспособности (овуляторная, предменструальная и менструальная). Лучшие показатели специальной работоспособности наблюдаются в постовуляторной фазе МЦ. Исходя из экспериментальных данных, следует, что для развития выносливости без ущерба для здоровья необходимо строить мезоциклы в таком порядке:
· фаза менструации – 8-9%;
· постменструальная фаза – 37-38%;
· Овуляторная – 6-7%,
· постовуляторная — 39-40%;
· предменструальная – 7-8% от общей месячной нагрузки, принятой за 100%.
МЦ влияет на показатели скорости и скоростно-силовых качеств.
Предменструальная фаза характеризуется ухудшением абсолютной скорости выполнения упражнения, ЛВН мышц, скоростной выносливости, силовой выносливости.
В менструальной фазе снижается общая работоспособность. Большие физические нагрузки вызывают в изменения в яичниках и нарушение менструального цикла.
Под влиянием правильно чередующихся нагрузок в микроциклах подобных изменений нет. Следовательно, при правильном построении тренировочного процесса, нормальном функционировании яичников, у женщин-спортсменок образуется новый уровень гормональной регуляции, характеризующийся повышенной функцией гонад.
Доказано, что раннее начало занятий спортом приводит к более раннему проявлению первых менструаций и более быстрому формированию ритма МЦ. Вместе с тем, большие объемы тренировочных нагрузок в раннем возрасте вызывают задержку полового созревания. Особенно это отмечается на примере спортивной гимнастики.
Современный спорт требует постоянного увеличения физического и эмоционального напряжения новых методов тренировки. Важным вопросом в этой связи являются средства восстановления организма.
7.5. Влияние анаболических препаратов на организм женщины-спортсменки.
Анаболические гормоны представляют собой стероидные соединения, стимулирующие синтез белка в организме. В спорте анаболические препараты применяют для повышения силовых возможностей мышц. Эффект применения анаболических гормонов заключается в увеличении мышечной массы за счет синтеза белка. Отмечается, что прирост спортивных результатов значительно выше при первом применении анаболических средств, чем при последующих. Увеличение мышечной силы не наблюдается, если применение стероидов проводится без тренировки. Доказано, что введение анаболических средств приводит к перестройке всей гормональной системы. К примеру, они угнетают функцию щитовидной железы. Введение малых доз этих препаратов стимулирует половую функцию, а большие дозы — угнетают ее. В яичниках наблюдаются атрофические и дегенеративные изменения. Созревание фолликулов угнетается, желтые тела отсутствуют. При значительном и длительном применении анаболиков наблюдаются множественные нарушения функций организма, которые вызваны гормональным дисбалансом.