Нужно соблюдать несколько правил, чтоб «компьютеры восприятия» не включались ночью и хорошо отдыхали. Вот эти правила:
· сон должен быть в одно и то же время;
· спать лучше на спине;
· кровать должна быть ровной и желательно жёсткой;
· воздержаться перед сном от пищи.
Сон в одно и то же время позволяет приспособиться организму к быстрому и лёгкому засыпанию. Поэтому, засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время, даже по выходным. Когда приходится лечь до появления сонливости – сон можно «отпугнуть», если долго лежать, и нервничать из-за того, что сон «не приходит». Поэтому, желательно на такой случай иметь какую-то скучную книгу, навевающую сон. Возможно, подойдёт энциклопедический словарь. :-)
Обычно спать не хочется после занятий, возбуждающих активность – интенсивных физических и психических усилий, сильных эмоций, волнений, громких звуков, яркого света, волнующих разговоров, а также горячей ванны, пробежек, посещения бассейна и т.п. Поэтому, занятия повышающие тонус должны быть не позже 18 часов, если человек ложится в 21:00.
¿Трудно встать при сигнале будильника? Тогда нужно ставить его подальше от постели, с которой пришлось бы встать, вылезти из-под одела, дойти до будильника. Лучше поставить его поближе к раковине, где можно умыться холодной водой. Это даст дополнительные возбуждающие импульсы и уменьшит сонливость.
Спать на спине нужно для того, чтоб все органы находились в расслабленном естественном положении. Те люди, что спят на животе, могут заметить с утра складки от подушки на лице, то есть они, лёжа на лице, блокируют поступление крови к лицевым мимическим мышцам, коже лица, глазам, носу. Те, кто спят на боку, отлёживают руки или ноги, блокируют поступление крови к уху.
Недаром в русском слове «спина» есть указание, на ту часть тела, на которой нужно спать – «спи-на», это даже отметил со сцены русский сатирик М.Н. Задорнов.
Жёсткая, ровная кровать хороша тем, что позвоночник находится в прямом положении, что благотворно влияет на многие процессы в организме. И осанка у людей, которые спят на жёсткой поверхности более стройная.
Кроме того, ровная спина благоприятно сказывается на настрое человека, ведь осанка влияет на эмоции. Если человек скрюченный, ему чаще снятся кошмары.
Воздерживаться перед сном от ужина. К моменту засыпания, желудок должен быть пуст. Ведь когда человек засыпает, пищеварение замедляется, что приводит к задержке пищи в желудке и появлению токсинов. Поэтому, если очень захотелось поесть, то максимум, что можно, после 18-ти часов – это свежие фрукты, ягоды или овощи, т.к. они задерживаются в желудке не более часа. А перед самым сном, за час до него, есть ничего ненужно, даже фруктов.
Засыпать лучше всего с хорошим настроем, можно даже перед сном говорить себе: «Я с радостью проснусь завтра бодрым, отдохнувшим и весёлым». И самое интересное, что если твёрдо решить проснуться бодрым и весёлым, то с утра действительно ощущается бодрость и хорошее настроение. Недаром люди говорят друг другу перед сном: «Спокойной ночи» и «Доброго сна». Но если говорить приятные слова лишь формально, то они действуют слабо. А если их говорить осознанно, то качество сна можно реально повысить. Мы словами в прямом смысле программируем мозг. Особенно хорошо действует самопрограммирование при помощи написания дневников. Предсонные мысли усиливаются во сне многократно, ведь мозг будет обдумывать их всю ночь.