Нарисуйте на листке бумаги размером А4 жирную точку посередине и повесьте его на стене. Сами сядьте напротив. Лист должен висеть так, чтобы точка находилась точно напротив ваших глаз, иначе вам придется слишком сильно напрягать шею.
Начните концентрировать внимание на этой точке, отложите в сторону все ваши мысли, переживания, не ставьте себе цель удерживать внимание столько – то минут. Просто смотрите на точку. Разрешается спокойное моргание. Будьте наблюдателем внутренних событий. Вы, возможно, заметите как включился ваш внутренний диалог, захотелось кушать или спать. Просто смотрите на точку.
Это был пробный шаг. Теперь протестируйте себя. Засеките время и посмотрите сколько секунд вы сможете спокойно смотреть на точку без отвлечения внимания. Отвлечением внимания являются любые посторонние мысли, смещение взгляда от точки, выпадение в мечты и фантазии и вообще уход из состояния «здесь и сейчас». Запишите результат. Обычно человек способен удержать чистое внимание на одном объекте 10-15 секунд. А вы думали, что это будет гораздо дольше?
Хорошим результатом считается ежесекундное удержание внимания на объекте не менее 10-15 минут. Это вам ориентир куда стремиться. Будьте честны с собой, заметили что отвлеклись, задумались, потеряли бдительность – честно признайтесь себе. Можно продолжать практику, но при этом отмечать сколько раз за какой-то период времени вы допустили отвлечение.