Поставьте перед собой часы с секундной стрелкой так, чтобы они были ровно на уровне ваших глаз (можно подложить книжку или придумать какую-нибудь подставку). Начните смотреть на секундную стрелку. Все условия те же, что и при предыдущем упражнении, кроме некоторых деталей. Начинайте каждый раз с одной и той же отметки и как только вы отвлечетесь (мыслью, картинкой, эмоцией или ощущением), смотрите на какой цифре вы расслабились и отмечаете на листе, сколько секунд вы удерживали внимание. На этом заканчивается один подход. Выполняйте не менее 5 подходов ежедневно. Желательно дойти до 10-15 минут сконцентрированного слежения за стрелкой. Допускается отвлечение внимания при отсчете каждой новой минуты. Со временем этот переход будет просто ощущаться, вам не нужно будет сознательно его замечать.
И еще одно дополнительное упражнение – быть «здесь и сейчас». Задавайте себе как можно чаще вопрос :«Где мое внимание?». Отмечайте моменты, когда вы где-то далеко в мыслях и фантазиях и возвращайтесь в текущий момент. Не смотря на то, что я даю эту технику как дополнительную, в вопросе самосознания она занимает главное место. Прилежные ученики заводят блокнот и ставят галочку после каждого заданного себе вопроса, и в конце дня они знают сколько раз они «пробуждались» и находились в окружающей их реальности. Такой метод очень помогает отслеживать прогресс и стимулирует к дальнейшей работе.