Мочевой пузырь,- 2—матка,- 3 — прямая кишка

 

1-й этап. Научитесь сокращать эту мышцу усилием воли. Начните с медленных сокращений: сжатие (3 секунды) — разжатие (еще 3). Сначала будет не очень легко, потом дело пойдет легче, так как мышца укрепится. Постарайтесь при этом не сокращать мышцы брюшного пресса. Упражняйтесь до чувства легкого утомления мышцы.

2-й этап. Ускоряйте ритм сокращений, убыстряйте их по нарастающей, добиваясь ощущения «трепетания». На это вам понадобится не более 2-3 дней.

3-й этап. Длительное и устойчивое сокращение мышцы (вы словно пытаетесь втянуть во влагалище какой-то предмет). Фиксируйте мышцу в сомкнутом» виде в течение примерно 3 секунд.

Тренировать мышцу можно несколько раз в день (2-3 раза) примерно по 2 минуты.

Рис. 13. Карта эрогенных зон женщины (по В. К Здоравомыслову): 1 - клитор; 2 - уретра,- 3 - шейка матки; 4 - низ живота 5 - пупок,-6 - пальцы (+осязание); 7 - молочная железа; 8 - сосок; 9 - язык (+ вкус); 10 - рот,-11l - нос и обоняние; 12 - веки (+ зрение); 13- ухо (+ слух); 1.4 - шея,-15 - «кошачье место»; 16 - поясница 17-крестец; 18-ягодицы;19-задний свод;20-интроитус; 21 -анус,- 22 -внутренняя поверхность бедер.