Концентрация на проблеме
1. На этом этапе каждый сеанс начинайте с упражнения пре
дыдущей программы. Отведите ему примерно четыре минуты: сна
чала сосредоточьте внимание на окружающих вас звуках, а за
тем — на всех приходящих в голову мыслях.
2. Сосредоточьтесь на одной мысли или одном чувстве, кото
рые беспокоят вас и над которыми вы хотели бы поработать. Ду
майте только о выбранном предмете (чувстве, переживании) и
продолжайте эту работу в течение примерно восьми минут.
3. Затем отвлекитесь от мыслей о выбранном предмете. Поду
майте о том, что вы — это нечто большее, чем ваши мысли, что
вы — источник своих мыслей и что вы можете остановить их. На
какое-то время дайте себе покой, отдохните. В это время можно
сосредоточить внимание на дыхании. Находитесь в этом состоя
нии около трех минут.
4. Снова вернитесь к мысли или чувству, над которым вы ра
ботали. «Включите» свое сознание, а сами понаблюдайте за ним
как бы со стороны. На протяжении примерно семи минут предо
ставьте мыслям возникать постепенно, не принуждайте себя ду
мать о чем-нибудь определенном.
5. Закончив упражнение, некоторое время оставайтесь в со
стоянии покоя, размышляя о том, что испытали.
6. На это упражнение обычно уходит 20—30 минут, но вы,
возможно, пожелаете удлинить время его выполнения.
7. Выполняйте это упражнение 5—7 раз в неделю на протяже
нии 4—6 недель, а затем решите, следует ли включить его в ва
шу программу медитации. Это весьма эффективный метод спон
танного решения проблем, прибегать к которому можно по мере
их возникновения.
Дополнительные замечания. Рекомендуется концентрироваться на одной и той же эмоции на протяжении нескольких сеансов, ежедневно узнавая что-то новое.
Подумайте о таких вопросах, поиск ответов на которые даст полезную информацию. Спросите себя, например, каким вы хотели бы быть. Это лучше, чем думать только о своих недостатках. Поступая таким образом вы можете выяснить, каковы наши идеалы и надежды, а также как вы можете добиться их осуществления и что может мешать вам на этом пути.
Примеры вопросов, задаваемых себе во время медитации: Каким бы я был, если бы избавился от чрезмерного напряжения? Как бы я себя чувствовал? Как бы действовал? Каково было бы мое отношение к семье, к друзьям? Что побуждает меня искать расслабления, заставляет желать избавиться отнапряжения? Что страшит на этом пути? Что помогает в движениик желанной цели? Что сдерживает?
В качестве примеров возможных вопросовсамому себе можно привести такие: Каким бы я был, если бы стал человеком, каким действительно хочу быть? Каким я могбы быть, если бы полностью осуществил свои возможности?
Пример другого комплекса вопросов, задаваемых самому себе: Как я люблю (Мое отношение к любимому человеку. Как я себя чувствую, будучи любящим и т. д.). Как я мог бы любить? Как я хотел бы быть способным любить? Что мешает мне любить? Что заставляет меня желать любви? Что страшит меня в любви?
Примерами образов и тем, используемых в описанном выше упражнении, могут служить: дружба, творчество, покой, рассвет, дождь, дерево.