рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Раздел Культура
/
Специально подготовительные упражнения метателей

Реферат Курсовая Конспект

Выберите учебное заведение

Специально подготовительные упражнения метателей

Специально подготовительные упражнения метателей - раздел Культура, Отделения физической культуры Изометрические Упражнения 1. Стойка В Финальном Положении Ме...

Изометрические упражнения 1. Стойка в финальном положении метания диска с упором рукой - сокращение и удержание всех групп мышц задней поверхности. Обратить внимание на сокращение мышц голени левой ноги и ягодичных мышц, особенно левой. 2. Стойка в финальном положении с упором рукой, вращательное движение тазом (швунг) с удержанием. 3. Стойка в финальном положении метания диска — растягивание грудных мышц и удержание левой рукой. 4. Растягивание и удержание рукой, производящей метание, в финальном положении особенно грудной и дельтовидной мышц. 5. Упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра в изометрическом режиме. 6. Разгибание в голеностопном и коленном суставах в положении упора в стену.. 7. Сгибание в тазобедренном суставе в различных исходных положениях. 8. Удержание угла, сидя в упоре (на полу, скамейке, брусьях). 9. Напряжение и удержание мышц живота 4—8 сек. (всего 4—5 повторений). Основными принципами специальной физической подготовки метателя являются: 1) комплексное развитие физических качеств двигательной деятельности, при котором одно качество не должно развиваться в ущерб другому; 2) высокая степень развития силы, быстроты, гибкости, выносливости, координации, что способствует успешному проявлению комплекса этих качеств в оптимальных условиях; 3) последовательность развития качеств: от выносливости к силе и быстроте, от быстроты и силы к бросковой подготовке. Силовые упражнения выполняются с прыжковыми и беговыми упражнениями, упражнениями на гибкость и расслабление. Беговые упражнения свыше 60 м должны выполняться в конце тренировки; 4.) трансформация абсолютной и относительной силы в специальную при тренировке со стандартными и облегченными снарядами;

Упражнения для тренировки метания копья с разбега -№1. Начальное положение: стоя на правой ноге, левую ногу приподнимаем вперед, копье отводим назад. Левую руку сгибаем впереди локтем вверх, ладонь кнаружи. Делаем скрестный шаг, опуская левую ногу на грунт загребающим движением и активно отталкиваясь. Поставив левую ногу вперед в упор, бросаем копье под заданным углом. Упражнения для тренировки метания копья с разбега -№2. Стоя на правой ноге, левую располагаем сзади на носке. Копье отводим назад. Начиная с энергичного маха левой ногой вперед, выполняем три бросковых шага и с быстрой постановкой левой ноги в упор бросаем копье. Упражнения для тренировки метания копья с разбега -№3. Метание копья с четырех бросковых шагов. Придя после четырех шагов, выполняем захват копья, выпрямляемся, выходим грудью вперед и захлестывающим движением метающей руки выпускаем снаряд под заданным углом. После броска копья метателю следует остаться в двухопорном положении, стоя на носках. Упражнения для тренировки метания копья с разбега -№4. Начальное положение: стойка с отведенным копьем, левую ногу располагаем впереди. Выполняем равномерный бег или бег с ускорением. На любой части разбега, выполняя отталкивание в скрестный шаг и быструю постановку левой ноги в упор, метаем копье. Упражнения для тренировки метания копья с разбега -№5. Метание копья (легких ядер, камней, булав) с полного разбега. После разминки, проверки и уточнения разбега выполняем повторные броски снарядов с вариациями ритма и темпа упражнения в целом и в отдельных звеньях. Упражнения для тренировки метания копья с разбега -№6. Начальная положение: стойка для начала разбега, ядро удерживаем обычным способом. Способы выполнения упражнения: Толкание ядра (3, 4, 6, 7 кг) с трех и четырех бросковых шагов. Повторяем упражнение 10-30 раз. · Толкание ядра с произвольного разбега. Повторяем упражнение 10-30 раз. Упражнения для тренировки метания копья с разбега -№7. Начальное положение: стойка для начала разбега, ядро весом 2-5 кг держим за головой. Способы выполнения упражнения: · А)Метание ядра вперед из-за головы с произвольного разбега. Повторяем упражнение 10-30 раз. · Б)Метания ядра вперед с трех и четырех бросковых шагов из-за головы.

Фазы:

Разбег

Подготовка к выпуску снаряда

Финальное усилие

сопровождение снаряда

Развернуть

Открыть в широком формате

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Отделения физической культуры

Отделения физической культуры... Тема легкая атлетика... Выполнила студентка...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Специально подготовительные упражнения метателей