В 7 главе книги "Тотал Арчери" рассматриваются положение, работа руки удерживающей лук стрелка из лука (для правшей - это левая рука).

Рисунок 7.1

Установка лучной руки в позиции изготовки. Выталкивая руку вниз и вперед, в сторону мишени, лучник удерживает плечо внизу.

Лучная рука вытягивается к мишени и обеспечивает стабилизацию выстрела. Представляйте, что рука – это пролет моста: сильная, твердая, связанная с твердым основанием. Как и все составные элементы выстрела, лучная рука опирается на силу из центра, «ядра» тела, лучника. Она должна быть расположена таким образом, чтобы в прицеливании принимало участие все тело.

Задумываться о лучной руке стоит после того, как кисти рук заняли свои позиции на тетиве и упоре лука, сразу перед позицией изготовки. Лучник начинает переход к изготовке распрямляя лучную руку, поворачивая изгиб локтя вниз, от тетивы, и выдвигая лучное плечо вперед. При достижении позиции изготовки, лук должен быть направлен в землю под углом около 45 градусов, рисунок 7.1. Представьте, что хотите дотянуться до чего‐то прямо перед вашей лучной рукой. Положение тела при этом не должно меняться. В верхней части дельтовидной мышцы может ощущается растяжение, особенно у новичков. Если этого не происходит ‐ усилие недостаточно, руку необходимо вытолкнуть на максимальное расстояние от тела. В прошлом лучников приучали держать лопатку лучной руки опущенной и отведенной назад, однако это приводит к ограничению движений при круговом растягивании и расширении. Вытягивание руки вперед насколько это возможно дает свободу движения и позволяет добиться стабильной позиции, которую легко повторить.

Рисунок 7.2

Здесь можно видеть три основных элемента лучной руки: V‐образная форма у плечевого сустава, напряженная мышца трицепса, отмеченная белым и красным овалами. Белый овал отражает место основного напряжения трицепса. Стрела, показанная белой линией, должна быть видна над лучным плечом минимум на таком расстоянии. Если стрела не видна – плечо поднято слишком высоко.

Для начинающих лучников успешный разворот локтя будет предзнаменованием приятного первого дня занятий. Недостаточное вращение локтя практически гарантирует удар тетивы по руке. Даже опытным лучникам не стоит забывать о проверке локтя перед каждым выстрелом, если они не хотят получить болезненный удар по руке и самомнению. Для сохранения локтя развернутым поддерживайте сильное давление лучной рукой на упор. Также в сохранении разворота локтя помогают оттянутая на себя костяшка мизинца и правильная позиция указательного пальца. При подтягивании костяшки мизинца к себе под кожей предплечья должны проступать мышцы.

Направление лучной руки очень важно, оно задается, в основном, плечом. Для того, чтобы научиться контролировать движение лучной руки всем телом, а не мелкими мышцами самой руки, лучник может представить, что рука заканчивается сразу за плечом, а все остальное – обездвижено. В позиции изготовки лук должен быть выдвинут рукой вперед, в сторону мишени, дабы минимизировать лишние движения при подъеме лука. Если приходится дополнительно скручивать тело, чтобы выставить плечи в мишень, направление лучной руки было выбрано неправильно. Это направление нужно ощущать всем телом. Необходимо сконцентрировать свое внимание на поддержании усилия в трицепсе. Даже после выпуска необходимо держать трицепс напряженным, иначе лучная рука упадет, и лук не сможет свободно выскочить вперед.

Рисунок 7.3

Черной линией показано вращение локтя, а стрелка указывает на направление. Локтевой сустав должен занять положение, показанное белой линией.

Лучник должен сконцентрироваться на движении руки к мишени, упираться в нее, даже во время подъема лука. После подъема выше щита, лук должен спокойно опускаться к центру мишени. Во время этого производится небольшой выдох, что не дает груди подняться, и у плечевого сустава выстраивается V‐образное углубление. Проверка правильного положения лучной руки должна быть осознанным действием до достижения позиции предустановки. На картинке 7.5 показана такая проверка.

Почти все слабые выстрелы происходят из‐за слабой лучной руки. Большинство работают над выпуском, над тем, как бы побыстрее убрать пальцы с тетивы. Однако только удержание трицепса в напряжении обеспечит передачу силы лука через точку упора строго вперед, что даст на выходе резкий и четкий выпуск.

Рисунок 7.4

Лучник занимается специальной физической подготовкой, удерживая натянутый 50‐ти фунтовый лук с дополнительной резинкой на 15 фунтов.

 

Рисунок 7.5

На этих двух картинках показан лучник, опускающий лучное плечо вниз и вперед, при переходе к позиции предустановки. Черной линией показана высота плеча на правой картинке, белой – на левой. Для установки плеча лучник, в данном случае, тянется вверх и вперед, в сторону мишени. Окончательную установку плеча проще проводить при переходе к фазе предустановки, а не при подъеме лука в мишень.

Краткое содержание главы:

Правильно установленная лучная рука оказывает больше влияния на выстрел, чем действия тянущей руки. Сильная лучная рука должна опираться на все тело, передавая усилие через лук в мишень.

Ключевые элементы лучной руки:

- упор руки в мишень;

‐ у новичков должно возникать чувство растяжения в плечевом суставе и верхней части дельтовидной мышцы;

‐ необходимо поддерживать напряжение в течение всего выстрела и после выпуска;

‐ вращение локтя от тетивы позволит избежать встречи с ней при выпуске;

‐ напряжение трицепса – связующее звено между плечом лучной руки и телом;

‐ при опускании лука в центр мишени, необходимо плавно, но сильно задавливать лук в мишень.

 

Глава 8 - Изготовка

 

 

Рисунок 8.1

Обратите внимание, насколько далеко выдвинут локоть тянущей руки, и как близко бицепс прижат к груди. Лучник уже «внутри» лука и использует структуру тела для сопротивления натяжению.

После установки головы и плеч, сохраняя положение переднего плеча, вытолкните руку вперед, пока она не выпрямится. Для удержания тянущего плеча внизу используйте нижнюю часть трапециевидной мышцы. При выталкивании лучной руки тянущая рука так же должна двигаться вперед, пересекая грудь. При этом бицепс расслаблен и прижат к груди. Представьте, что удерживаете карандаш между бицепсом и грудью, при этом должно возникнуть ощущение сдавливания. Тетива должна натянуться на несколько сантиметров. В позиции изготовки происходят, в основном, внутренние скручивания и сдавливания для подготовки тела к контролю силы растягивания.

 

Рисунок 8.2

Локоть тянущей руки образует тупой угол с телом лучника. Лучный локоть вытолкнут вниз и наружу в направлении мишени, на плече появилось углубление и складка, отмеченная малой окружностью. Спокойное и расслабленное положение головы, подбородок поднят до уровня, параллельного земле, легкий наклон в сторону тянущей руки, полный разворот головы в сторону мишени.

Лучник не должен чувствовать напряжения в позиции изготовки. Сила концентрируется в средней части тела, оставляя голову и плечи расслабленными, готовыми занять нужную позицию. Цель изготовки – подготовить тело к растягиванию лука, установив голову и плечи в правильную позицию с минимальными энергетическими затратами.

Расположение локтя тянущей руки в позиции изготовки часто неправильно интерпретируют. Если смотреть сбоку (рисунки 8.1 и 8.2), локоть должен быть максимально выдвинут вперед, при этом, должно сохраниться правильное положение плеч по направлению и высоте. Это позволяет включить мышцы спины раньше и сильнее. Задирание тянущего плеча при этом может привести к травме.

Рисунок 8.3
	Несмотря на то, что лучник не достаточно развернул плечи к мишени до того, как поднять лук, он находится в хорошей позиции изготовки. Лучная рука опущена и вытянута вперед, тянущая ‐ расслаблена. При переходе к позиции предустановки, он довернет плечи к мишени, переходя «внутрь» лука.

Достаточно мало внимания уделяется углу наклона челюсти. Лучник опускает голову, чтобы посмотреть на руки на тетиве и упоре, и оставляет голову опущенной при переходе к изготовке. Прикладка усложняется, так как под челюстью остается меньше места. Подъем подбородка при опущенных руках дает ощущение более естественного положения головы. После установки позиция головы не должна меняться на протяжении всего выстрела. Для достижения позиции изготовки необходимо проделать следующее: установить бедра, плечи, крюк на тетиве, упор в рукояти, повернуть и поднять голову, выпрямить лучною руку. После этого необходимо сделать паузу в полсекунды, проконтролировать движения, баланс сил в теле, положение к мишени. Только после этого можно поднимать лук.

Рисунок 8.4

Со спины хорошо видно положение лучной лопатки сильно выдвинутой вперед. Так же как и углубление на плече, и напряженный трицепс. Лучная рука направлена в землю под углом в 45 градусов.

Рисунок 8.5

Пример неправильной позиции изготовки, баланс тела лучника смещен назад. Угол лучного локтя относительно плеча достиг почти 90 градусов, и тетива оттянута назад слишком сильно.

Рисунок 8.6

Мы можем наблюдать вращение лука, при его подъеме выше мишени и начале растягивания. На первой фотографии, лучник только начал растягивание, подняв лук в его наивысшую точку над мишенью. Стабилизатор указывает на левую часть фотографии. На средней фотографии (лучник почти в позиции загрузки), положение лучной руки почти не изменилось, однако стрела и стабилизатор почти указывают в мишень, по линии действия силы лучной руки. На последней фотографии лучная рука и стабилизатор выставлены в одном направлении.

 

Глава 8 - Подъем лука

 

 

После позиции изготовки и до позиции предустановки, лучник поднимает лук в мишень. Основное внимание приподъеме лука нужно сосредоточить не на работающих при этом мышцах, а на движении, выполняемом установленными в правильной позиции мышцами. Позиция предустановки наступает сразу после подъема лука, при этом все элементы положения тела, достигнутые при изготовке, остаются неизменны.

Рисунок 8.7

После позиции изготовки и до позиции предустановки, лучник поднимает лук в мишень. Основное внимание при подъеме лука нужно сосредоточить не на работающих при этом мышцах, а на движении, выполняемом установленными в правильной позиции мышцами. Позиция предустановки наступает сразу после подъема лука, при этом все элементы положения тела, достигнутые при изготовке, остаются неизменны.

Правильным движение при подъеме лука в мишень будет не прямая линия, а дуга, огибающая мишень со стороны. Правшам следует огибать мишень справа, левшам – слева. Такое движение облегчит растягивание лука вращением, так как плечи не будут полностью зафиксированы. Биомеханически, дуговое движение лучше прямолинейного. Движение прицела по дуге, над мишенью, и опускание в мишень показано на рисунках 8.6, 8.7, 8.8, 8.9, и 9.6. Точное прицеливание неважно на данном этапе. Необходимо контролировать только направление и положение лука. Мушка, отражающая положение лука должна оказаться рядом с точкой прицеливания при переходе к позиции загрузки. Глаза должны быть сфокусированы на точке прицеливания, и никогда не обращать пристального внимания на мушку. Лучник никогда не должен думать «Я начну растягивать лук, когда мушка окажется в двойке» или что‐то подобное. Кривая движения мушки задает приблизительный путь, на который нужно ориентироваться при тренировке данного движения. В позиции загрузки, лучник должен быть почти готов произвести выстрел, и только небольшое движение тянущего плеча необходимо для перехода к прикладке и переносу. Положение лука не должно измениться, но мушка, тем не менее, устанавливается в точке прицеливания или очень близко к ней. Важно, чтобы мушка никогда не падала ниже точки прицеливания.

В начале подъема лука большой палец лучной руки задает направление. Он начинает свое движение по дуге, и рукоять лука передает направление движения всей лучной руке. Думайте о перемещении большого пальца, следовательно, о точке давления в упор, и вся рука последует за этим движением.

Рисунок 8.8

На этих трех картинках мы можем видеть белую линию (1), показывающую положение тетивы, двигающуюся из‐за края мишени (справа от лучника) ближе к телу при подъеме лука и его растягивании. Черной линией показано положение и направление лука. Красным (2), зеленым (3) и фиолетовым (4) показано положение плеча, и как оно изменяется в процессе движения. Ясно видно смещение почти горизонтально влево. Так будет выглядеть круговое движение при взгляде сзади: лучник приближает к себе лук, поднимая и натягивая его. Синяя линия внизу показывает, что положение тела лучника не изменилось. Сильное изменение в положении плеча обусловлено его вращением, а не изменением в стойке.

 

Рисунок 8.9

Лучник в процессе поднятия лука в мишень, перехода в позицию предустановки и начала растяжения лука. Обратите внимание на разворот плеча в процессе. Желтым (2) показано точное положение плеча в предыдущей позиции, красным (1) – в позиции при съемке. На втором кадре лучник начинает разворот плеча, в верхней половине полукруга, показанного на рисунке 8.7. На третьем кадре лук достигает наивысшей позиции. Лучник переходит к позиции предустановки на четвёртом кадре. Пятый кадр демонстрирует движение плеча при начале растягивания, шестой – десятую долю секунды растягивания. Обратите внимание на смещение плеча вниз после третьего кадра и расстояние от бицепса тянущей руки до уха. Ясно видно движение тянущего плеча вниз и вокруг сустава при растягивании. Обратите внимание на вращение лука вокруг вертикальной оси от кадра к кадру. Это видно по движению стабилизатора слева направо в кадрах 5 и 6. Это совпадает с показанным на рисунках 8.6, 8.7, 8.8 и 9.6.

Направление силы лука и тела левее мишени помогает достичь большей свободы для кругового вращения тянущего плеча, продолжая выталкивать лучную руку в мишень, чем достигается наиболее сильная позиция относительно мишени. Часто лучник делает обратное: поднимает руку левее мишени и сгибается внутрь относительно лучного плеча, и чтобы противостоять силе лука, уводит лучную руку все дальше влево от линии силы лука. Изначально устанавливая плечо лучной руки в положение с правильным углом относительно мишени, лучник облегчает растягивание вращательным движением и снижает шансы ослабления позиции лучного плеча.

Круговое растягивание – это движение снаружи внутрь. Тянущее плечо начинает движение из точки, вынесенной вперед и наружу, вращается при растягивании лука и заканчивает движение приведением тянущей руки в тело. Есть смысл придерживаться такой техники на протяжении всего выстрела. При стрельбе с использованием вращательных движений необходимо завести кисти, предплечья и плечи «в тело», что создаст более сильные связи частей тела и позволит использовать больше силы для стабилизации лука. Крайне важно сохранять положение кисти и предплечья, достигнутое при захвате тетивы и в положении изготовки, а приближение руки к телу должно быть вызвано только вращением плеча. Связь с мышцами спины нарушается при движении кисти или боковом движении локтя.