Министерство образования Российской Федерации Брянский государственный университет Имени академика И.Г. Петровского Факультет физической культуры Кафедра теоретических основ физического воспитания Выпускная квалификационная работа на тему Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет на примере силового троеборья Студента заочного отделения факультета физической культуры Куликова Романа Евгеньевича Научный руководитель старший преподаватель кафедры теоретических основ физического воспитания Грищенкова Алла Васильевна Брянск 2004 Оглавление Введение 3 Глава 1. Теоретические основы формирования силовых качеств 1. Понятие становой тяги как 6 силового качества 2. Методы развития становой тяги 3. Техника выполнения становой тяги 18 Разрядные нормативы Глава 2. Результаты - опытно экспериментальной работы 2.1 Организация исследования 2.2 Методика развития силовых показателей 33 в становой тяге у юношей 15-16 лет на примере силового троеборья 2.3 Динамика развития силовых показателей 38 в становой тяге по результатам педагоги- ческого эксперимента Заключение 42 Библиография 43 Приложения 45 Введение Актуальность исследования. Сегодня упражнения со штангой и тяжестями как эффективное средство развития силовых возможностей привлекают многих молодых людей мужского и женского пола , а также людей среднего и старшего возраста.
Они позволяют быстро увеличивать силу, равномерно развивать все мышечные группы, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также способствуют укреплению здоровья.
Высокий рост спортивных достижений и рекордов, предъявляет невиданный рост физических возможностей человека.
Одним из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта является - сила, поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.
Силовая подготовка имеет важное значение для успешной спортивной тренировки. Известно, что силовое троеборье пауэрлифтинг обладает двумя основными качествами - доступностью и эффективностью, чем оно и ценно как средство физического воспитания силы. Под доступностью подразумевают следующее 1. Достаточно простое техническое исполнение упражнений, что позволяет больше внимания уделять развитию и совершенствованию качеств 2. Возможность заниматься как в группах, так и индивидуально 3. Для занятий не требуется больших оборудованных всевозможными тренажерами помещений, можно заниматься и в небольших залах, где имеются штанга, стойки для приседаний и скамейки для жима лежа 4. Простота материального обеспечения по сравнению со многими видами спорта 5. Широкий возрастной диапазон занимающихся 6. Сведение к минимуму случаев травматизма. 8 Силовое троеборье является видом спорта, который способствует развитию основных физических качеств, занятия им сказываются на повышении физической работоспособности в целом.
В пауэрлифтинге соревнования проходят в трех упражнениях - приседании со штангой на спине, жиме штанги лежа и становой тяги, но нас будет интересовать становая тяга, так как по результатам анализа научно- методической литературы Воробьев А. Н Зациорский В. М Роман Р. А Верхошанский Ю.В. Смолов С. Ю. силовые показатели в становой тяги наиболее влияет на спортивные достижения в силовом троеборье, так как это упражнение вовлекает в работу наибольшее количество мышечных групп.
В связи с недостаточностью разработанности проблемы в теории и востребовательнности в практике была определена тема исследования Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет на примере занятий силовым троеборьем. Объект исследования учебно-тренировочный процесс юношей 15-16 лет 1- 2.юн. разряда в силовом троеборье. Предмет исследования Методика воспитания силовых способностей в становой тяги у юноши 15-16 лет занимающимися силовым троеборье. Цель исследования разработать и проверить опытным путем методику воспитания силовых показателей в становой тяге юношей 15-16 лет 1-2юн. разряда в силовом троеборье. Задачи исследования 1. Проанализировать научно-методическую литературу по воспитанию силовых способностей становой тяги в силовом троеборье. 2. Разработать методику для роста силовых показателей в становой тяге у юношей 1-2юн. разряда на примере занятий силовым троеборьем . 3. Проверить опытным путем эффективность данной методики. Гипотеза исследования предполагается, что у спортсменов, занимающихся силовым троеборьем, видом спорта, который требует проявление высоких силовых возможностей, на определенном этапе подготовки должно происходить относительное усиление компонентов тренировки, которые обеспечивают дальнейшее совершенствование спортивного мастерства в виде спорта.
Отсюда особо актуальна, становиться проблема разработки средств и методов развития становой тяги у юношей 1-2 разряда, как базовой основы дальнейшего роста спортивных результатов.
Методы исследования 1. Анализ научно-методической литературы по проблеме исследования. 2. Педагогическое наблюдение. 3. Контрольные испытания и тесты. 4. Педагогический эксперимент. 5. Математично-статистические методы. Глава 1.
Теоретические основы формирования силовых качеств . 1.1
силового качества. Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения зве... Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т.д. Продольные мышцы спины, располагающиеся в нижней и средней части спины... Движение условно можно разбить на три основные фазы 1.
Гриф штанги должен двигаться как можно ближе к туловищу разрешается ск... Упражнение ОФП для трапециевидных мышц толчковая нога, пожимание плеча... Работа с лямками на больших весах. Мощности в становой тяге Работа над мощностью в становой тяге осуществ... Принцип изоляции а упражнение ОПФ на изолированные группы мышц, участв...
Какой вид старта предпочтительней, мы рассмотрим позже. Что же касаетс... Элементу психологической настройки необходимо уделять особое внимание. Тяга с плинтов гриф на уровне колен . х по 10 раз с весом 20-25 процентов от максимального результата в тяге... Наклоны с выпрыгиванием 6х5 1.
15 60 10 25 220 125 2 8. 9 69,1 9 21 210 150 1 12. 132 3 кг. А.Обще силовая подготовка Подтягивание 19 раз 17 Сгибание туловища 64 ... 21 Заключение. Анализируя научно- методическую литературу мы выявили н...
Библиография . 1. Богачев В. Б. Хорсенс -92 точка отсчета Олимп 1992г стр.36 2. Верхошанский Ю.В Основы специальной силовой подготовки в спорте. М. Физкультура и спорт, 1977г. 3. Воробьев А.Н Сорокин Ю.К. Анатомия силы , М ФиС 1987г. 4. Воробьева А.М. Тяжелая атлетика , М. 1988г 5. Воробьев А. Н Роман Р. А. Методика тренировки Тяжелая атлетика Учеб. для ИФК, под ред. А. Н. Воробьева М ФиС, 1988 6. Журавлев И. Пауэрлифтинг Спорт в школе, 1996г 7. Зациорский В.М. Методика воспитания силы Физические качества спортсмена М ФиС, 1970 8. Каленикова Н.Г Бойко Е.С Грачев Ю.С. Пауэрлифтинг , 2000г. 9. Коршунова А.В. Пауэрлифтинг , Хабаровск, 1998г 10. Остапенко Л.Н Пауэрлифтинг М. 2003г. 11. Лукьянов М.Е А.И. Филамеев Тяжелая атлетика для юношей Физкультура и спорт, М. 1969 12. Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг путь к силе , М. Светлана П , 1998г. 13. Огольцов И. Г Клемба А. А. Совершенствование планирования процесса подготовки лыжников-гонщиков Вопросы управления тренировочным процессом в лыжном спорте Омск, 1985 14. Остапенко Л. Пауэрлифтинг Теория и практика тело строительства , 1994г. 1 15. Роман Р.А. Тренировки тяжелого атлета , М. 1986г 16. Смолов С.Ю. Тяги как одно из основных упражнений силового троеборья Атлетизм 1990г. 12 17. Теория и практика физической культуры 1997г. 7 18. Технические правила.
Федерация пауэрлифтинга России 1997г 19. Уайдер Д. Система строительства тела , М. 1984г. 20. Уайдер Д. Так тренируются звезды , М. 1994г. 21. Фредерик К. Хэтфилу.
Всестороннее руководство по развитию силы Новый Орлеан, 1983г. Восток Красноярск, 1992г. 22. Фомин А.И. Павлов Л.В. Остапенко Л. 1994г. Силовая подготовка , М. 1984г 23. Якимов А. М Хломенок П. Н Хломенок А. П. Современные системы тренировки Современная тренировка бегунов на средние и длинные дистанции М 1987. 24. Millet J Breaking Ouf of Training Ruts Stacking Muscle I Fitness, oct, 1982. 25. Yessis М. The Many Faces of Overload Muscle I Fitness, oct, 1984. Приложения 1 Развивающие упражнения в тяги 1. Наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты 2. Наклоны сидя 3. Наклоны через козла 4. Поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на козле 5. Подъем на грудь полу присед 6. Поднимание плечами стоя с отягощением в руках 7. Тяга с пригибанием поясницы 8. Медленные тяги. Подводящие упражнения для тяги. 1. Тяга, стоя на подставке 2. Тяга становая 3. Тяга с плинтов из исходного положения гриф ниже коленей. 4. Тяга с плинтов из исходного положения гриф выше коленей. 5. Тяга с плинтов из исходного положения гриф у коленей 6. Тяга становая в висе 7. Тяга с виса из исходного положения гриф ниже коленей до положения гриф выше коленей 8. Тяга с одной, двумя и тремя остановками 9. Упражнения в уступающем режиме.
Приложение 2 Годичное планирование Продолжительность подготовительного, соревновательного и переходного периодов, их задачи.
В годичном плане предусматривают общий объем нагрузки на год по общей и специальной физической подготовке и её распределение по месяцам интенсивность нагрузки и её варьирование по месяцам объем различных упражнений количество и сроки проведения соревнований, их градацию результаты, которые должен достичь атлет на определенных этапах годичной тренировки в классических упражнениях контрольные нормативы в специально - вспомогательных упражнениях систему врачебного контроля необходимые знания по теории и методике тренировки, гигиене и самоконтролю.
Тренировка пауэрлифтеров строится в виде тренировочных циклов, цель которых достижение высокого спортивного результата к определенному времени.
Каждый тренировочный цикл состоит из периодов развития спортивной формы, её стабилизации и временной утраты.
Эти периоды принято называть соответственно подготовительным, соревновательным и переходным.
В совокупности эти три периода составляют тренировочный цикл, или как его называют, большой цикл. Большой тренировочный цикл подготовки подразделяют на месячные циклы, а последние на недельные. При этом следует иметь в виду, что под месячным циклом подразумевается четырехнедельная подготовка, а планируемая на месяц тренировочная нагрузка распределяется на четыре недели.
За счет остальных 2-5 дней месяца за 11 месяцев тренировок это составляет примерно 25 дней планируют непродолжительные переходные периоды после каждого тренировочного цикла.
Задача подготовительного периода периода фундаментальной подготовки - создать фундамент спортивной формы и обеспечить её непосредственное становление.
В этот период происходит приспособление организма к тренировочным воздействиям и достигается определенный необходимый на данном этапе уровень подготовленности атлета.
Для этого спортсмену обычно достаточно 1-2 месяцев не превышать эти сроки.
В подготовительном периоде атлет совершенствуется в технике классических и специально вспомогательных упражнений, выверяет спортивную форму поднимая штангу большого, субмаксимального и даже максимального весов в классических и специально - вспомогательных упражнениях. Подготовительный период обычно отличается небольшим объемом тренировочной нагрузки и постепенным ростом интенсивности.
Задача соревновательного периода - достичь уровня высшей спортивной формы и обеспечить её реализацию в спортивных достижениях.
Для непосредственной подготовки подведения к соревнованиям в пауэрлифтинге используются обычно четыре недели этот период подготовки и принято считать соревновательным. Если же атлет участвует в соревнованиях без предшествующей специальной подготовки, то такой этап тренировки нельзя назвать соревновательным. Для соревновательного периода характерны меньший объем нагрузок и максимальная её интенсивность.
Подготовительный и соревновательный периоды не должны ограничиться какими-то определенными сроками, переход от одного к другому осуществляется постепенно. Задачи переходного периода - исключить перетренировку, отдохнуть к началу занятий в новом тренировочном цикле и сохранить тренированность на достаточно высоком уровне. Уменьшив долю специальной подготовки, вес штанги, используя разнообразные упражнения, спортсмен обеспечивает себе активный отдых. Резко снижать тренировочную нагрузку или прекращать занятия на длительный срок не желательно.
Продолжительность переходного периода составляет 5 дней - после первого, 7 дней - после второго, 10-14 дней - после третьего и четвертого тренировочных циклов и 30 дней после окончания последних соревнований сезона. Продолжительность каждого тренировочного цикла в пауэрлифтинге составляет 2-3 месяца, хотя в отдельных случаях она может быть и другой. Так, если 1-й месяц, является подготовительным, а 2-ой соревновательным периодом, то тренировочный цикл составляет 2 месяца.
Если же подготовительный период включает 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот в тех случаях, когда два ответственных момента соревнования следуют друг за другом примерно через месяц, то тренировочный цикл составляет 3 месяца. Но вот другой пример обычно подготовительный период включает 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот в тех случаях, когда два ответственных соревнования следуют друг за другом примерно через месяц, то тренировочный цикл составляет 3 месяца.
И если после этого следует с интервалом 30-40 дней два ответственных соревнования, то продолжительность тренировочного цикла уже может составлять около 5 месяцев. Годичное планирование должно предусматривать такое количество состязаний, которое обеспечивало бы рост спортивного мастерства пауэрлифтера в то же время не следует, и перегружать календарь соревнований. Интервал между соревнованиями должны обеспечивать условия для сохранения и развития спортивной формы.
Таким образом, для правильного построения годичного тренировки необходим хорошо продуманный календарь соревнований, способствующий нормальному ходу тренировочного процесса и максимальному росту спортивных результатов. В течение года пауэрлифтер должен принять участие не менее чем в 5 состязаниях, из которых обычно выделяют 2-3 наиболее ответственных для него. Именно число крупных соревнований и обуславливает количество тренировочных циклов в годичной подготовке, а интервалы между ними - их продолжительность.
Годичный цикл подготовки спортсмена не обязательно начинается с началом календарного года. Режим работы и учебы, календарь соревнований спортсменов различной квалификации значительно смещают начало и конец спортивного сезона. В связи с этим при описании планирования годичной тренировки целесообразно обозначить месяцы порядковыми номерами. 1 2.