Министерство общего и профессионального образования РФ Пермский Государственный Технический Университет Химико-технологический факультет Кафедра физической культуры Реферат на тему: «Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания». Выполнил: Митяев А.С. Группа: ХТТ – 00-2. Проверил: Кораблёва О.В. Пермь-2001 Содержание Содержание 2 Введение. 3 Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности 4 Энергетика физиологических процессов 4 Зоны мощности в спортивных упражнениях 5 Питание 7 Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей 7 Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок. 9 Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более) 9 Релаксация 10 Значение мышечной релаксации 10 Напряжённость 10 Введение. В современном мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить своё здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо отдохнуть.
Широкое распространение получают такие классические, возникшие очень давно виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг.
Но и немалое развитие и распространение среди населения Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины. В основном это утверждение относится к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжные дисциплины, diving, mountain bike, парашютный спорт и т.д. Особенно популярными среди молодёжи стали как раз виды спорта из последней категории.
На фоне этого ложкой дёгтя становится осознание того, что мало кто подходит к занятию спортом систематизировано. Например, восстановлением и поддержанием формы молодые люди занимаются в основном перед летом, сезоном отпусков, пляжами и т.д. Также мало кто знает о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую систему тренировок, нагрузок, чтобы добиться высших достижений.
Для того чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни. Безусловно, для совершения каких-либо физических упражнений, нагрузок, требуется большое количество энергии. Энергия тратится на сокращение мышц, при этом, чем дольше нагрузки или чем они больше, тем большее количество энергии.
Также энергия тратится и на поддержание определённой температуры. Именно поэтому и имеет огромное значение такой вопрос, как питание спортсмена. От этого зависят как здоровье спортсмена, так и его результаты и достижения. Начнем с пищевых добавок, нужно ли их принимать при регулярных занятиях спортом. Если судить по рекламе пищи, можно подумать, что добавки необходимы. Реклама уверяет нас, что некоторые продукты дают дополнительную энергию, позволяют дольше тренироваться, наращивать мускулы.
Но большинство специалистов по спортивной диетологии скептически относятся к подобным утверждениям. Они считают, что обычная здоровая пища должна обеспечить организм всем, что ему необходимо. Правильное рациональное питание и регулярные физические упражнения – это непременные составляющие здорового образа жизни, поэтому, так или иначе, придется приспосабливаться к правильному образу жизни. Немалое значение имеет и система тренировок.
Одним из главных положений тренировочных комплексов является такое понятие как мышечная релаксация. Она заключается в том, что в системе тренировок есть такие промежутки времени, в которых мышцы должны отдыхать. Об этом будет рассказано немного позже.
Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
Энергетика физиологических процессов. Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии. Ну это и правильно по закону сохранения энергии: если энергия где – ни... Вместе с тем было выявлено, что не вся энергия, расходуемая человеком ... 42195 Ккал 18 25 40 60 100 210 310 590 2300 Бег на коньках м 10000 Кка...
С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены следующие ... Максимальная степень мощности. В этой зоне продолжительность работы до... Сюда попадают: бег на 400, 800, 100, 1500 метров; плавание на 100, 200... Большая степень мощности. Продолжительность работы достигает от 3-5 ми... Этой степени соответствуют: бег на 2, 3, 5, 10 километров; плавание на...
При большем весе необходимо прибав¬лять примерно по 5 г белка на кажды... При усиленной тренировке норму потреб¬ления белков надо увеличить до 1... Такое питание более физиологично. Трудноперевариваемые капуста, фасоль, чечевица, бобы, горох, свиное и ... Необхо¬димым условием является разнообразие пищи, а также качественная...
Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок. Исследования изменения содержания гли¬когена в мышцах человека показыв... Учитывая эти особенности, целесообразно только в первые 5-6 часов посл... Но особенно эффективно их применение в первые 30 минут после окон¬чани... Таким образом может быть использован общий анаболический эффект инсули...
Каждой мышце, соединённой суставом, противостоит другая, прикреплённая... Например, если человек не умеет расслаблять мышцы, не нужные для выпол... Скоростная – мышцы не успевают расслабляться при выполнении быстрых дв... на расслабление в покое и в виде свободных движений конечностями и тул... Но! Эта скорость обычно меньше, чем скорость перехода от расслабления ...
Заключение Итак, из всего, что было сказано выше в реферате следует вывод, что заниматься спортом необходимо систематизировано, при чём надо выбирать как саму систему тренировок, так и питание, для восстановления затраченной на упражнения энергии. Необходимо также учитывать и такой метод тренировок как мышечная релаксация, который является сильнейшим инструментом в движении к поставленным целям.
Нагрузки разделяются на несколько типов. В основном деление идёт по количеству затраченной энергии на совершение упражнения и по интенсивности нагрузки. В различных соревнованиях, на разных дистанциях стоит применять разные мощности нагрузок для достижения высоких спортивных результатов. Список использованной литературы 1. Физическое воспитание: Учебник для студентов Вузов. М. : Высшая школа, 1983 год 2. Ридерз Дайджест "Все о здоровом образе жизни" 3. Захаров Е.Н Карасев А.В Сафонов А.А. "Энциклопедия физической подготовки" 4. Физическое воспитание.
Авторы: Пономарёв Н.И А.В. Коробков.