Виды подготовки бегунов на протяжении многолетнего тренировочного процесса

Виды подготовки бегунов на протяжении многолетнего тренировочного процесса. Тактическая подготовка.

Существует много понятий, которые определяют тактику: 1. Организованные действия для осуществления намеченного плана. 2. Способ добиться решения оперативных задач. 3. Искусство ведения борьбы. 4. Совокупность средств и приемов для достижения намеченной цели. 5. Практический метод, используя который выполняют поставленные задачи.

Для обеспечения общей тактической подготовленности следует: - программировать варианты технико–тактических действий и упраж-няться в них, стремясь выработать для каждого легкоатлета наиболее целесо-образную манеру ведения спортивной борьбы; - повышать уровень технической подготовленности спортсменов, раз-вивать их двигательные качества в соответствии с требованиями избранного вида легкой атлетики.

Особое внимание обратить на развитие ловкости, чув-ство времени, чувство пространства; - развивать наблюдательность, способность сохранять ясность мышле-ния в сложных ситуациях спортивной борьбы, быстро и точно оценивать соз-давшиеся условия, предвосхищать действия противников, быстро выбирать из нескольких возможных тактических вариантов наиболее соответствующих данному моменту; - обучать спортсменов психологическому воздействию на соперника путем демонстрации уверенности в своей готовности к соревнованиям; - моделировать разнообразные тактические приемы в условиях трени-ровочных занятиях, отрабатывая их в соревнованиях вспомогательного ха-рактера; - применять промежуточное финиширование ускорения, отдалять ко-нец дистанции; - решать технико–тактические задачи в состоянии утомления.

Проигрыш в соревнованиях, где состязаются одинаковые по силам ат-леты, всегда бывает следствием неадекватной тактики.

Бегуны часто старту-ют, не имея "домашних" тактических заготовок.

В ходе соревнований они не могут противостоять порой даже менее опытным спортсменам. [1,7,12] Психологическая подготовка. Бегун, который выходит на старт, должен быть психологически гото-вым к соревнованиям, иметь боевой настрой, поскольку борьба предстоит не только с соперниками, но и самим собой.

Атлет должен уметь бороться со своими слабостями. Только победив себя, можно добиться успеха в спортив-ной борьбе с противниками. [1,7,12,17] Бег – это средство саморазвития и самовоспитания, и атлет никогда не должен забыть об этом. Настоящий спортсмен способен бороться с самим собой, со своими недостатками. Тренер должен научить его: • преодолевать чувство страха; • концентрировать внимание на своих действиях; • принимать быстрые решения; • верить в свои силы. Самостоятельно преодолевая постоянно возникающие трудности, бе-гун быстрее повысит тренированность, овладеет тактикой, освоит технику, добьется высоких результатов.

Самостоятельность способствует формирова-нию характера, развитию личностных качеств. Техническая подготовка. Тактика совершенствуется только в соревнованиях. А вот техническое мастерство трудно улучшать в условиях соперничества, поскольку скорость выполнения соревновательного упражнения выше "контролируемой". В ус-ловиях соревнований проводится тестирование технической подготовки, и тренеру становится понятно, над чем еще стоит поработать.

Такая обратная связь осуществляется постоянно на протяжении всей спортивной жизни бе-гуна, поскольку нет предела совершенствованию. [1,18] Задача состоит в том, чтобы развивать у своего ученика не только чув-ство движения, но и другие производные от него: чувство скорости, величи-ны усилия, чувство дистанции, чувство противника или партнера.

Рациональная техника зависит от ряда факторов, причем некоторые из них не в силах изменить ни один человек. Это рост, длину конечностей, мор-фологическое строение суставов и некоторые другие конституционные осо-бенности. Техника – это "предмет", который довольно быстро ломается, если ей не уделять постоянного внимания, не закреплять ее в каждой пробежке. Вообще же можно по пальцам пересчитать тренеров, чьи ученики владеют хорошей техникой бега, сохраняя при этом индивидуальные стилевые осо-бенности.

В спорте используется один и двух методов обучения технике: целост-ный и расчлененный. Целостный метод состоит в том, что движения выпол-няются целостно, то есть в Ом виде, в каком это делается на соревнованиях. Для обеспечения контроля за правильностью выполнения элементов техни-ки следует снизить интенсивность движений. В расчлененном методе обуче-ние технике осуществляется поэлементно. В беге невозможно вычленить от-дельные элементы.

Для облегчения работы над техникой бега следует искать другие пути расчленения. Например, последовательно совершенствовать отдельные под-системы технического мастерства. [1,7] Вот возможная иллюстрация того, в какой последовательности следует совершенствовать отдельные подсистемы в технике бега на средние и длин-ные дистанции: • осанка (положение туловища, плеч, таза, головы); • движение ног; • движение рук; • бег по прямой; • бег на поворотах; • высокий старт и стартовый разгон; • переход от стартового разгона к бегу по дистанции; • бег при выходе с поворота на прямую часть дорожки; • бег на финишном отрезке.

Каждую из выделенных подсистем с самого начала желательно выпол-нять с усилиями, размахом, быстротой, силой и ритмом, характерными для этих действий в целостном движении. Техника бега может считаться усвоенной только тогда, когда бегун способен сохранять правильность движений в большом количестве повторе-ний варьируя интенсивность выполнения от очень низких до предельно вы-соких.

Иначе говоря, прогресс в овладении техникой достигается в том слу-чае, если спортсмен научится сохранять правильную структуру движений и контроль над ними при их выполнении с вариативными и контрастными уси-лиями. Конечную оценку о стабильности техники можно сделать только в ходе соревнования. Часто на тренировке все получается, а в состязательной борьбе с соперниками ученик "ломается": его техника становится неузнавае-мой. [6] Теоретическая подготовка. Повышение теоретической подготовленности легкоатлета способствует возникновению у него постоянного интереса к занятиям.

Теоретическая под-готовка начинается с первых тренировок и продолжается весь период заня-тий спортом. Источниками знаний служит личный опыт тренера, опыт вы-дающихся спортсменов, научно- методическая литература. Достичь вершин спортивного мастерства невозможно без углубления теоретических знаний, поиска новых путей, повышающих эффективность тренировочного процесса. Достаточно обратиться к истории развития легкой атлетики, чтобы убедиться, что успех во всех ее многочисленных видах при-ходил к думающим спортсменам. [1,6,7] Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки развиваются, черпая сведения из смежных наук – физиологии, психологии, биомеханики, биохимии, кибернетики, медицины.

Сейчас усилия ученых направлены на то, чтобы обеспечить рост спор-тивного мастерства не за счет количественных показателей тренировки, но главным образом за счет качества применяемых упражнений, за счет опти-мального их воздействия на организм спортсмена.

Сегодня в спорте тот добивается высоких результатов, кто постоянно пополняет свои знания, следит за достижением науки, тренируется осознан-но, анализируя малейшие изменения своей функциональной подготовленно- сти. [1,7,12] Физическая подготовка. Развитие основных физических качеств легкоатлета осуществляется путем общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической под-готовки (СФП). Цель ОФП – гармоническое развитие всех органов и систем спортсме-на, повышение работоспособности или, как говорят, функциональных воз-можностей организма в целом.

Это достигается применением в тренировке самых разнообразных физических упражнений и видов спорта, таких как, легкая атлетика, лыжи. Исключительно важное значение имеет общая разно-сторонняя физическая подготовка. Необходимость ее диктуется не только требованиями гармонического развития, но и чисто спортивными интереса-ми. Ведь в большинстве случаев до 15 – 16 лет, а то и до более позднего воз-раста невозможно точно определить, в каком виде легкой атлетике будет иметь успех тот или иной начинающий спортсмен.

Первым этапом ОФП бу-дет выполнение нормативов комплекса ГТО, соответствующих данному воз-расту. Цель СФП – развитие отдельных мышечных групп спортсмена, приоб-ретение им тех двигательных навыков, которые непосредственно обеспечи-вают успешное овладение техникой и рост результатов в данном виде. Для каждого вида легкой атлетики СФП будет различной.

Упражнения по своей структуре и характеру должны быть близкими к тем видам, которые изуча-ются в данное время или в которых спортсмен собирается соревноваться. Решение вопроса о соотношении упражнений, направленных на ОФП и СФП, и распределение их во времени зависит от пола, возраста, степени подготов-ленности занимающихся и от поставленной на данный период задачи. Начи-нающим юным легкоатлетам основное внимание необходимо уделить ОФП и лишь по мере их спортивного роста постепенно повышать удельный вес СФП. [5] Физическая подготовка делится на общую физическую подготовку и на специальную физическую подготовку. Средства и методы общей физической подготовки служат укреплению здоровья, развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствованию общей выносливости и повыше-нию работоспособности, укреплению опорно-двигательного аппарата, улуч-шению подвижности в суставах и эластичности мышц, общей координации и согласованности движений.

Средства и методы специальной физической подготовки призваны ре-шать задачи развития и совершенствования двигательных качеств и навыков юного спортсмена применительно к требованиям избранного вида легкой ат-летики.

Преимущественно для совершенствования силы, быстроты, специ-альных форм выносливости, дальнейшего развития подвижности в суставах и эластичности мышц, ловкости и координации движений применяются специ-альные упражнений (общего и локального воздействия). Они подразделяются на: 1. Скоростно-силовые, в которых движения выполняются с максималь-ной интенсивностью (мощностью). Сюда относятся бега на средние дистан-ции, барьерный бег, прыжки и метания. 2. Упражнения, характеризующиеся преимущественно проявлением выносливости.

К этой группе относятся спортивная ходьба бег на средние, длинные и марафонские дистанции. [1,7,12]