рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Раздел Социология
/
III. Релаксация

Реферат Курсовая Конспект

Выберите учебное заведение

III. Релаксация

III. Релаксация - раздел Социология, ПСИХОЛОГИЯ ОБЩЕНИЯ Релаксация- Это Метод, С Помощью Которого Мо...

Релаксация- это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.

Выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц.

Использовать музыку для релаксации. Упражнения можно найти в специальной литературе, на сайте "Советы психолога".

При выполнении упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.

Релаксационные упражнения:

1. Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела - от головы до пяток и обратно.

2. Внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос, Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением.

Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела - с попеременным напряжением и расслаблением.

4. Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног. Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То же самое относится и к мыслям, однако, не пытайтесь их побороть, их нужно только регистрировать. В заключение мысленно "пробегитесь" по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.

Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. После этого долго лежите на спине - спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Вы вновь обрели спокойствие и уравновешенность.

Развернуть

Открыть в широком формате

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

ПСИХОЛОГИЯ ОБЩЕНИЯ

среднего профессионального образования... Вологодской области... quot Сокольский педагогический колледж quot...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: III. Релаксация

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

ПСИХОЛОГИЯ ОБЩЕНИЯ
учебно-методическое пособие для студентов заочного отделения

СОЦИАЛИЗАЦИЯ И ЕЕ РОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ОБЩЕНИЯ
Социализация – это процесс становления личности, ее обучения и воспитания, усвоения социальных норм, ценностей, образцов поведения. Социализация носит непр

Этапы социализации
1. Младенчество - первичная социализация Детство Юность 2. Зрелость - вторичная социализация 3. Старость

НЕВЕРБАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ОБЩЕНИЯ
Общение как процесс социальной коммуникации имеет две стороны: вербальную (речевую) и невербальную (без слов). Исследования показывают, что словесное общение в жизни занима

Основные системы отражения невербального поведения
Ø Акустическая (слуховое восприятие) Ø Оптическая (зрительное восприятие) Ø Тактильно-кинестезическая (прикосновения) Ø Ольфакторная (восприят

Виды социальных связей
1. Социальный контакт. Социальные связи формируются на основе непосредственных контактов между людьми. Социальный контакт – это первый шаг

СОЦИАЛЬНАЯ РОЛЬ И РОЛЕВЫЕ ОЖИДАНИЯ
Социальная роль – это модель (образец) поведения, ориентированная на данный статус человека в соответствии с требованиями ситуации социального взаимодействия. Таким образом,

СОЦИАЛЬНЫЙ КОНФЛИКТ И ЕГО СТРУКТУРА
Конфликт – это столкновение противоречивых целей, интересов, позиций, взглядов партнеров по общению. Причины конфликтов. Н

Стили поведения в конфликте
- соперничество - сотрудничество - компромисс - избегание - приспособление 1. Приспособление – изменение своей позиции,

ЭТИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ДЕЛОВОГО ОБЩЕНИЯ
Этика (обычай, нрав, характер) – это совокупность принципов и норм поведения, принятых в данной эпохе и в данной социальной среде. Основным предметом изучения этики

КОМПЛИМЕНТ В ДЕЛОВОМ ОБЩЕНИИ
1. Комплимент– это слова и выражения, содержащие небольшое преувеличение положительных качеств человека. В отличие от комплимента, лесть представляет собой сильное преувеличение до

КРИТИКА В ДЕЛОВОМ ОБЩЕНИИ
Критика- это отрицательная оценка действий че

Как воспринимать критику
1. Не отмалчиваться от критики и не занимать оборонительную позицию. 2. Не давать волю закипающей ярости. Показать, что хотите найти ценное, позитивное замечание.

САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПОВЕДЕНИЯ В ОБЩЕНИИ
В тяжелые периоды жизни отрицательных эмоций гораздо больше, нежели положительных: накапливается тревога, боль, гнев, раздражительность. Люди пребывают в затяжном стрессе, а в худше

Воображать.
Картины, которые рисует воображение, могут существенно влиять на нашу психику. Если это красивый пейзаж, милое животное или любимый человек, то на душе появится спокойствие. Также вы может

Заняться любимым делом.
Выберите себе хобби и занимайтесь им на здоровье. Ваша энергия будет растрачиваться с максимальной пользой: коллекционирование, уход за животными, помощь старикам, инвалидам, рисование и многое дру

II. Преодоление неуверенности в себе и внутренних переживаний
1. Постарайтесь позитивно относиться к жизни! Если у Вас появятся негативные мысли, постарайтесь тут же переключиться на что-то приятное. 2. Чаще улыбайтесь

Взгляд и глаза
Откровенно говорят о внутренних переживаниях человека его глаза — недаром опытные «игроки» пытаются скрывать их выражение за стеклами темных очков. Людей обычно выдают: ·

Перестраховка
а) переплетение пальцев рук, при этом большие пальцы нервно потирают друг друга; б) пощипывание кожи, в) грызть авторучку, г) жест усиления уверенности (для женщин) – под

Фрустация
а) тесно сплетены руки - жест подозрения и недоверия. А если i сцепленных руках большие пальцы начинают массировать друг дру| потребность в усилении уверенности, тенденция к перестраховке;

Практические советы по реагированию на комплименты
1. Наизусть заучите следующую фразу «Я имею право принимать комплименты. Человек, произносящий их, делает это по собственной воле и без принуждения. Я имею право испытывать чувство радости от того,