Форма 15

Поворот туловища и нажатие ногой слева

 

Движение первое

Поворот туловища и втягивание стопы

 

 

1.  Согните левую ногу в колене и выполните приседание назад. Центр тяжести перенесите на левую ногу, туловище поверните влево‑назад, переднюю часть стопы разверните вовнутрь на 90°.

2.  Одновременно разожмите кисти и из верхнего положения дугообразно разведите в положение справа и слева от туловища, кисти рук располагаются на одном уровне. Ладони под углом направлены наружу, локти слегка согнуты.

3.  Взгляд направлен на левую руку.

 

Движение второе

Возвращение ноги и обхват

 

 

1.  Согните правую ногу в колене и выполните приседание назад, центр тяжести снова перенесите на правую ногу, левую стопу верните к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок.

2.  Одновременно выполните двумя руками дугообразное движение вниз перед животом и снова поднимите их вверх. Таким образом выполняется обхват перед грудью. Левая рука располагается снаружи, ладонь направлена вовнутрь.

3.  Взгляд направлен вперед.

 

Движение третье

Подъём колена и разведение рук

 

1.  Перенесите полностью центр тяжести на правую ногу, слегка согните ногу в колене. Сгибая левую ногу в колене, поднимите ее вверх, носок свободно опустите.

2.  Одновременно, разворачивая кисти, выполните дугообразное разведение рук перед туловищем вправо и влево, ладони разворачивайте наружу.

3.  Взгляд направлен вперед, в направлении выполнения нажатия.

 

Движение четвёртое

Нажатие ногой и широкое разведение рук

 

 

1.  Левой стопой, которая за счет подтягивания носка принимает форму крюка, медленно выполните нажатие влево‑вперед (отклонение к северу от западного направления составляет 30°). Выпрямите левую ногу, энергию направляйте в пятку.

2.  Одновременно продолжайте выполнять дугообразное движение рук, одной влево‑вперед, другой — вправо‑назад. Таким образом выполняется широкое разведение рук на одном уровне. Локти при этом немного согнуты, запястье находится на уровне плеч, ладони под одинаковым углом направлены наружу. Запястья выгнуты, ладони раскрыты, пальцы разогнуты, левая рука располагается над левой ногой.

3.  Взгляд направлен на левую руку.

 

Таково конечное положение в форме «Поворот туловища и нажатие ногой слева».

 

Методические указания и практические рекомендации

 

1.  Перемещение центра тяжести, выполненное в 1‑м и 2‑м движениях, аналогично движению при переходе от формы «Схватить воробья за хвост слева» к форме «Схватить воробья за хвост справа».

Обратите внимание на четкость перехода от промежуточного положения к конечному, на недопустимость колебания туловища по вертикали. Во время выполнения 1‑го движения разверните на 90° носок правой ноги, носок левой отклонен от северного направления к востоку где‑то на 30°, таким образом положение ног практически соответствует требованиям выполнения формы «нажатие ногой слева» и «нижнее положение слева». Так как организм каждого имеет свои определенные особенности, отличные от других, вышеизложенные требования к величине поворота стопы могут быть подкорректированы в целях качественного выполнения нажатия и выпада.

2.  Направление, в котором выполняется нажатие слева, отклонено к северу от западного направления на 30°, а направление, в котором выполняется нажатие справа, отклонено на 30° к югу от восточного направления. Таким образом, эти два нажатия выполняются в противоположные стороны.

3.  Направление взгляда следующее: в первом движении, вслед за поворотом туловища влево, взгляд направьте на левую руку, во втором движении, за незначительным поворотом туловища вправо, взгляд направьте вперед, во время выполнения нажатия взгляд снова переведите вперед на левую руку. Особое внимание уделите скоординированности поворотов и перемещению взгляда.

4.  Особенности 3‑го и 4‑го движений аналогичны движениям формы «нажатие ногой справа», меняются только стороны на противоположные.