Форма 17

Выпад вправо и стойка на одной ноге

 

Движение первое

Опускание ноги и рука в виде крюка

 

 

1.  Опустите правую ногу справа впереди от левой ноги и поставьте на переднюю часть стопы.

2.  Вслед за этим разверните пятку левой ноги вовнутрь вокруг передней части стопы, как вокруг оси, носок ноги направлен на юг с незначительным отклонением к востоку. Туловище разворачивайте влево, центр тяжести распределен на левую ногу.

3.  Одновременно левой рукой выполните движение влево‑назад, вверх (в юго‑восточном направлении) и сложите кисть в положение «крюк», запястье расположите на уровне плеч. Правой рукой, вслед за поворотом туловища, выполните движение перед лицом по дуге влево в положение перед левым плечом, ладонь направьте под утлом назад.

4.  Взгляд направлен на левую руку в положении «крюка».

 

Движение второе

Приседание и выпад

 

 

1.  Медленно согните левую ногу в колене и выполните полуприсед. Правую ногу слегка приподнимите и после этого выпрямляйте вправо и несколько назад. Таким образом выполняется выпад вправо. В это время выпрямите правое колено, разверните вовнутрь носок правой ноги и прижмите две стопы к поверхности.

2.  Одновременно начинайте опускать правую руку и выполнять проникающее движение вперед.

3.  Взгляд по‑прежнему направляйте на левую руку в положении «крюка».

 

Движение третье

Поворот туловища и проникающая кисть

 

 

Данное движение аналогично третьему движению предыдущей (16) формы, меняются лишь стороны.

Перейти к описанию

 

Движение четвёртое

Дугообразный шаг и подъём из нижнего положения

 

 

Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей (16) формы, меняются лишь стороны.

Перейти к описанию

 

Движение пятое

Подъём колена и кисти

 

 

Данное движение аналогично пятому движению предыдущей (16) формы, меняются лишь стороны.

Перейти к описанию

 

Таково конечное положение в форме «Выпад вправо и стойка на одной ноге»

 

Методические указания и практические рекомендации

 

1.  Выполняя 1‑е движение, учитывайте следующие моменты:

• после того, как вы опустили правую ногу и поставили на поверхность переднюю часть ее стопы, начинайте выполнение следующих движений;

• опускайте стопу справа впереди, в 10 см от левой ноги. Таким образом, после поворота пятки левой ноги вовнутрь правая нога окажется в положении с внутренней стороны левой ноги, согнутая дугообразно в колене. Слишком большое расстояние между ногами не позволит выполнить качественный выпад, и если вы поставите правую ногу слишком близко от левой, станет невозможен поворот левой ноги;

• степень поворота вовнутрь пятки левой ноги, должна быть такой, чтобы направление носка левой ноги соответствовало требованию выполнения выпада, а именно 20°‑30° к востоку от южного направления;

• во время поворота туловища влево, центр тяжести постоянно распределен на левой ноге. При повороте не следует смещать центр тяжести на правую ногу, а, выполняя выпад, вновь возвращать на левую. Недопустимо и равномерное распределение веса тела между ногами во время поворота;

• поворот влево должен быть четко скоординирован с движением рук: равномерно поднимите левую руку и примите кистью форму крюка, правую же согните и переведите в положение перед левым плечом.

2.  Есть одно отличие 2‑го движения данной формы от 2‑го движения предыдущей формы. Оно заключается в том, что выпад выполняется правой ногой и при этом необходимо сначала чуть‑чуть приподнять правую ногу, которая расположена на поверхности передней частью стопы, и только после этого выполнить выпад. Не следует выполнять выпад перемещая ногу по поверхности.

В предыдущей форме нога, которой вы выполняли выпад, была уже согнута и поднята над поверхностью. Во всем остальном данная форма аналогична предыдущей, меняются на противоположные лишь стороны.