Министерство РФ по связи и информатизации. Сибирский Государственный Университет Телекоммуникаций и Информа-тики. Кафедра физического воспитания. Реферат на тему: «Основы здорового образа жизни студента.Физическая куль-тура в обеспечении здоровья». Выполнил: студентка группы Э-91 Будченко Е. А. Проверил: Строганов К. С. Новосибирск, 2000. План. ПЛАН. 2 ВВЕДЕНИЕ. 3 ПОНЯТИЕ «ЗДОРОВЬЕ», ЕГО СОДЕРЖАНИЕ И КРИТЕРИИ. 4 ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА. 5 ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ЗДОРОВЬЕ. 7 СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. 7 РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА 7 ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК. 9 РЕЖИМ ПИТАНИЯ. 11 ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ. 13 ЗАКАЛИВАНИЕ. 14 ЗДОРОВЬЕ И ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА. 16 НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ 17 ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ. 17 ОРИЕНТАЦИЯ НА ЗДОРОВЬЕ У ЛИЦ ОТНЕСЁННЫХ К ИНТЕРНАЛАМ И ЭКСТЕРНАЛАМ. 19 ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ. 21 ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 22 СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 23 Введение.
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества.
При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о то, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение.
Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо¬ничное развитие личности.
Оно является важнейшей предпо¬сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни - это образ жизни, основан¬ный на прин-ципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво¬лять до глубокой старости сохранять нравственное, психиче¬ское и физическое здоровье.
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обя¬занность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружаю¬щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра¬зом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться.
С раннего возраста необходи¬мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ¬культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены сло¬вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Понятие «здоровье», его содержание и критерии. Существует много определений этого понятия, смысл которых определяется профессиональной точкой зрения авторов. По определению Всемирной Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.: «здоровье - это состояние физического, духовного и соци¬ального благополучия, а не только отсутствие болезней и физиче¬ских дефектов». С физиологической точки зрения определяющими являются сле-дующие формулировки: - индивидуальное здоровье человека - естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский); - здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурно-функциональных данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих организму оптимальную жизнедеятельность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность; - индивидуальное здоровье человека - это гармоническое единство всевозможных обменных процессов в организме, что создает условия для оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо); - здоровье - это процесс сохранения и развития биологиче- ских, физиологических, психологических функций, трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни (В. П. Казначеев). Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном). • Физическое здоровье - это естественное состояние орга¬низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.
Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра¬вильно функционирует и развивается. • Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчи¬вости, развитием волевых качеств. • Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело¬века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи¬тельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокро¬вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про¬тиворечащих нормальному образу жизни.
Физически и психиче¬ски здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали.
Поэтому социальное здоровье счи¬тается высшей мерой человеческого здоровья.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он от¬лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаим... Амосов предложил ввести новый медицинский термин «количество здоровья»... Есть минут¬ные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое... Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Систему функциональных резервов организма можно раз¬бить на подсистемы...
В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских уче-ных, выгляд... . Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:... ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ЗДОРОВЬЕ. Здоровье человека - результат сложного взаимодействия соци-альных, ср...
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ¬ные элементы: ра... Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт» , т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и... Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утр... Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен па-дать сверху...
Курение не только подтачивает здоровье, но и заби¬рает силы в самом пр... Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восп... Действие никотина особенно опасно в определенные пе¬риоды жизни - юнос... В результате систематического потребления алкоголя развивается пристра... Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый компле...
Закаливание - мощное оздоровительное сред¬ство. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развит... Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы,... Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной ... Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.
Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм че... В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его ... Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухо¬лей... Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состоя¬ние окружающей сре... Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одина...
Но все меняется, если настроение плохое. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные пере... В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движе... Для лиц противоположного типа – импрессивного, склонных к самоанализу,... д.
ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообра... Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном по-мещении ... Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5... Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ . Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за те¬лом, гигиену одежды и обуви.
Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивиду¬альные различия людей не позволяют рекомендовать один вари¬ант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея¬тельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание.
Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истоще¬ние нервной системы, ослабление защитных сил организма, сни¬жение работоспособности, ухудшение самочувствия. На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей.
Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ . 1. Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М Молодая гвардия 1989. 2. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М 1992. 3.Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособ-ность - М.: 1983. 4. Орловский Л. В. Скрытая опасность (о вреде курения) - М.: Знание, 1977. 5. Огородникова Н. Н. Холод против простуды - М.: Советский спорт, 1990.