АСТРАХАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ РЕФЕРАТ по физической культуре «Основы здорового образа жизни» Выполнила: студентка гр. ДН-328 Безниско Мария Астрахань - 2001 План ВВЕДЕНИЕ 3 ЛИЧНАЯ И ОБЩЕСТВЕННАЯ ГИГИЕНА 4 ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА. 4 РАЦИОНАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ И ОБЪЕМ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ 4 УХОД ЗА ТЕЛОМ И ПОЛОСТЬЮ РТА 5 РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 6 ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ И ОБУВИ 7 МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ 8 ВРЕД КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ 9 ПРОФИЛАКТИКА СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА 9 ЗНАЧЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ВОЗДУХА В СПОРТИВНЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ 10 ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА 11 ПОНЯТИЕ И ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ 11 КУПАНИЕ. 13 МЕСТНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ ХОЛОДОМ. 13 ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ 16 ПРАВИЛА САМОКОНТРОЛЯ 16 ЛИТЕРАТУРА 18 ВВЕДЕНИЕ Основами здорового образа жизни является личная и общественная гигиена и, несомненно, врачебный контроль.
Гигиена — медицинская наука, изучающая влияние окружающей среды на здоровье человека.
Целью гигиены является профилактика заболеваний, обеспечение оптимальных условий жизнедеятельности организма, сохранение здоровья и продление жизни человека, обес¬печение его высокой работоспособности. Как наука о здоровье гигиена находит все возможности для своего развития во многих странах, в том числе и в России.
И это по¬нятно, так как наше государство берет на себя заботу об охране и постоянном улуч¬шении здоровья всего населения. Общественная гигиена неразрывно связана с личной. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное значе¬ние.
К личной гигиене относятся гигиенические требования к уходу за телом и... Личная гигиена. ЛИЧНАЯ И ОБЩЕСТВЕННАЯ ГИГИЕНА. Личная гигиена включает в себя общие гигиени¬ческие правила: правильно... Большое значение для здоровья имеет гигиена занятий физичес¬кими упраж...
Основой здорового образа жизни является рациональный режим дня: правил... При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм дея¬тельности, в о... При этом на протяжении дня работоспособность также ритмически изменяет... При различных нарушениях режима и переутомлении может наступить бессон... В рабочие дни недели рекомендуется примерный режим дня уча¬щихся.
Ужин за 1,5—2 ч до сна. Снижение массы тела указывает на перетренированность и приводит к поте... Помимо животных белков полезны полноценные белковые комбина¬ции, такие... В натуральных продуктах (овощи, фрукты) витамины содержатся в виде ком... Утолить жажду можно также фруктами, имеющими кисло-сладкий вкус (яблок...
- Основные требования к ткани для спортивной одежды: теплопро¬водность... Намокшую и загрязненную обувь надо очистить и просушить в хорошо венти... В банях и душевых пользоваться резино¬выми тапочками. При потливости н... Несоблюдение правил личной гигиены может привести к грибко¬вым заболев... Учащиеся не должны пользоваться спортивной одеждой и обувью не по назн...
МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. Однако учащиеся-спортсмены часто простужаются из-за пренебрежения к пр... Систематические занятия физической культурой и спортом повы¬шают устой... С целью предотвращения заболевания учащемуся-спортсмену реко¬мендуется... Закаливающим эффектом обладают и ножные холодные ванны. .
Под влиянием алкоголя на¬ступают склеротические изменения в сердечной ... Курение табака вначале вызывает возбуждение коры головного мозга, зате... Курение и алкоголь оказывают пагубное влияние на здоровье и работоспос... Даже очень малые дозы алкоголя нарушают и тормозят функции клеток орга... К тому же ал¬коголь тормозит восстановительные процессы после трениров...
Перед занятием необходимо проверить спортивный инвентарь, ра¬ционально... Для уменьшения боли и крово¬излияния место ушиба охладить с помощью ль... При серьезных ушибах, особенно головы, пострадавшего необходимо отправ... Ссадины обрабатывают перекисью водорода и затем смазывают 2%-ным раств... При надрывах мышц возникает острая боль, утрачивается способ¬ность вып...
Для обеспечения оздоровительного эффекта занятий физическими упражнени... . ЗНАЧЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ВОЗДУХА В СПОРТИВНЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ. Они необходимы для удаления избытков тепла, влаги, накапливающихся в с... В спортивном зале предусматривается искусственная вентиляция или устро...
ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА
При охлаждении практически полностью прекращается потоотделе¬ние и уме... е. Закаливание воздухом. Воздушные ванны принимают в тени зеленых насаждений, в местах, удаленн... Постепенно силу охлаждения увеличи¬вают и, при достижении известной пр...
Систематическое закаливание способствует переносимости высокой темпера... Постепенно их уве¬личивают на 5—10 мин ежедневно (руководствуясь самоч... После этого приступают к контрастному закаливанию. Показателями неблагоприятного влияния закаливающих процедур, их передо... Спортсмены допускаются к участию в соревнованиях местного масштаба вра...
Учащиеся должны самостоятельно следить за состоянием своего здоровья, ... К числу последних относятся масса тела, частота пульса, определение си... Через несколько дней боли в мышцах исчезнут. Признаками переутомления являются вялость, апатия, плохой аппетит, раз... Чем тренированнее учащийся, тем быстрее пульс приходит в норму после н...
ЛИТЕРАТУРА .