ФМЛ 239 Реферат По предмету физическая культура На тему: Современные направления силового развития юношей 16-18 лет. выполнил: Данилин Константин ученик 11-4 Преподаватель: Бойко Ирина Юрьевна Санкт - Петербург 2007 Содержание : 1. Введение….2. Общие положения силовой тренировки… 2 Влияние на организм… 2 Общие правила силовой тренировки….3. Основные направления силового развития….4 ОФП… 4 Пауэрлифтинг… 5 Тяжёлая атлетика…5 Бодибилдинг…6 Другие виды тренировок…4. Проблема стероидов….5. Заключение… 8 Введение В современном обществе увлекаться каким-либо спортом модно, престижно и конечно же полезно. Занятие спортом в юношеском возрасте имеет неоценимое значение. Те, кто с юных лет занимаются спортом имеют красивое и здоровое тело, более крепкое внутреннее здоровье и формируют в себе моральные и физические качества, которые помогают в дальнейшей жизни.
Из моральных качеств развивается: Упорство, способность работать над собой, умение добиваться намеченных целей.
Особенно хочется отметить такое качество как целеустремлённость. Без него невозможно найти себе место в современном мире. Из физических качеств развивается: ловкость, координация, сила, выносливость. Кроме того, Физическая активность способствует ускорению обменных процессов в организме и выводу из него вредных веществ (шлаков и токсинов), что очень важно в современном мире, где буквально с каждым днём растёт загрязнённость окружающей среды.
Последним аргументом в пользу занятий спортом хочется отметить тот факт, что физическая активность вызывает выработку в головном мозге эндорфинов (нейропептиды, оказывающие, успокаивающее и болеутоляющее действие). То есть занятия спортом способствуют борьбе со стрессами. Все эти аргументы движут нас к одному достаточно простому и понятному выводу – спорт положительно влияет практически на все жизненные процессы человека.
Занятие, каким либо видом спорта лучше всего начинать в юношеском возрасте, так как они помогут сформировать здоровый организм. Но здесь есть свои ограничения. Например, если кроссовый бег будет полезен в любом возрасте, то активную физическую подготовку с использованием больших весов стоит начинать, примерно с 14-16 лет в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Это связано с тем, что можно легко повредить позвоночник.
Поэтому при составлении плана занятий всегда следует учитывать особенности развития и формирование своего организма. Общие положения силовой подготовки юношей. 1)
Влияние на организм. А) Любая силовая нагрузка влияет на мышечную массу организма. И это не удивительно, так как даже в состояние покоя четверть всей име... Этим объясняется тот факт, что у тренированного человека пульс в споко... Кроме того, силовые упражнения влияют на уплотнение капилляров в мышца...
Общие правила силовой тренировки. Независимо от той программы трениров... Это связано с тем, что мышцы привыкают к регулярной нагрузке, и она пе... В) Так как, мы есть то, что мы едим, следует корректировать своё питан... Нагрузки должны чередоваться с восстановлением, так как энергия для ра... То есть в мышцах накапливается молочная кислота (C3H6O3 ), которая выз...
В основе ОФП может быть любой вид упражнений – гимнастика, аэробика, б... (Отжимания, различные виды упражнений на пресс, подтягивания…). Плюсы: Главный плюс ОФП в том, что ей можно начинать заниматься с ранн... Она позволяет хорошо подготовить себя для выполнения более тяжёлых упр... Плюсы: Пауэрлифтинг – достаточно эффективное средство для наращивания ...
И действительно схожесть с культом в определённом смысле есть. А) Изокинетические упражнения. Большинство тренажёров приспособлены как раз для таких упражнений. С этих упражнений начинался бодибилдинг. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным...
Но как говорил Рон Хаббард*: “Собственная религия – вот на чём можно х... *Рон Хаббард – основатель саентологии (практической духовной философии... Другие виды тренировок. Сейчас в моду входят различные новые и не очен... Такие как Пилатес (методика разработана более ста лет назад Джозефом П... .
По-поводу употребления стероидов можно сказать только одно – не стоит ... Так же от их употребления сильно страдает печень.. Проблема стероидов. Не секрет, что сейчас существует достаточно большо... Самым известным из них является метандростенолон, который ещё называют...
Заключение Каждый человек строит себя сам и это дело каждого, каким видом спорта ему заниматься.
Но именно возраст 16-18 лет является наилучшим для силовых видов спорта, так как эти виды спорта могут реально изменить строение тела. Например, расширить грудную клетку после 20-23 лет почти невозможно, так как хрящевая ткань полностью заменяется на костную. Поэтому за счёт силовых упражнений в юношеском возрасте можно создать тело, которым вы будите гордиться всю жизнь. Список литературы. 1) Шварцнеггер А Доббинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга. Т. 1 . / пер с англ. – М. 1 Физкультура и спорт 1993. 309с. 2) К. С. Жижин Бодибилдинг.
Личный опыт врача. / Феникс 2006 159с. 3) Ю. П. Новиков Физкультура и спорт. / Спортивная книга 2004 267с. 4) Ильин Е. П. Психология физического воспитания ./ М.: Просвещение, 1987 287с.