МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ НА ПРИМЕРЕ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 3 ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА ВЫНОСЛИВОСТЬ 1. Выносливость, её виды и показатели 2. Развитие выносливости 7 ГЛАВА 2. МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ В МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКЕ БЕГУНА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ 1. Методика воспитания выносливости 2. Этапы многолетней подготовки бегунов на средние дистанции 3. Виды подготовки бегунов на протяжении многолетнего тренировочного процесса 29 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 36 ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА 39 ПРИЛОЖЕНИЕ 41 ПРИЛОЖЕНИЕ 42 ВВЕДЕНИЕ Многие думают, что бег на средние и длинные дистанции им не под силу. Ведь даже при попытке пробежать сравнительно небольшое расстояние они задыхаются, у них бешено бьётся сердце.
В боку покалывает, лицо силь-но краснеет или, наоборот, бледнеет.
Что говорит по этому поводу Юрген Хаазе: “Здесь нет ничего удиви-тельного, так как неподготовленные люди не могут заниматься бегом. Тому, кто намеревается выйти на старт надо долго и регулярно тренироваться. Нельзя курить и употреблять спиртные напитки т. к. никотин и алкоголь ос-лабляет организм. Кто желает тренироваться в беге на средние и длинные дистанции должен быть здоровым, сильным и волевым, поскольку каждый забег является преодолением собственной слабости.
Ноги становятся ватны-ми, тяжелыми, как будто подошвы наливаются свинцом”. Проблема развития и поддержания высокого уровня выносливости у бегунов на средние дистанции является одной из наиболее актуальных в со-временном спорте. В спорте высших достижений огромное значение имеет поиск наиболее рационального использования нагрузок и отдыха. В настоя-щее время спортсмену, предоставлена огромная база знаний в области подго-товки бегунов на средние дистанции.
В основе всесторонней подготовки бе-гуна на средние дистанции лежит взаимообусловленность всех качеств чело-века, развитие одного из них положительно влияет на развитие других и на-оборот отставание в развитие одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных. Физическая подготовка бегуна подразделяется на общую и специаль-ную. Специальная подготовка это подготовка непосредственно к соревнова-ниям на одну или несколько смежных дистанций соответственно склонно-стям спортсмена.
Она заключается в развитии высокого уровня выносливо-сти и быстроты. [11] Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то ощущает через некоторое время, что выполнять её становится всё труднее. Со стороны это можно объективно отметить, по ряду видимых признаков, таких как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Не-смотря на возрастающие затруднения человек может сохранить некоторую интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям. Это состояние - называется фаза компенсированного утомления, а если, несмотря на возрос-шие волевые усилия, интенсивность работы снижается то это – фаза деком-пенсированного утомления. В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое.
Хотя, так или иначе, в любой деятельности представлены компоненты типов утом-ления. Утомление выражается в повышении трудности или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью.
Цель: изучить методику развития физического качества выносливость Объект: физическая подготовка спортсменов Предмет: процесс спортивной тренировки развития выносливости, как специального физического качества для бегунов на средние дистанции. Задачи: Рассмотреть методику развития специальной выносливости в беге на средние дистанции. Проанализировать влияние специального качества выносливость на достижение высоких результатов. Рассмотреть виды подготовки бегунов. Метод исследования: обзор и анализ научной литературы.
ГЛАВА 1.
Одна из важнейших особенностей общей выносливости – это способ-ность к... Развитие выносливости, как и других физических способностей, на различ... приложение 2). [10] Воспитанию выносливости необходимо уделять достаточное внимание в... Отсюда понятно стремление использовать уже на первых этапах воспитания...
МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ В МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКЕ БЕГУНА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ 2.1.
Если спортсмен двигается быст-рее, то он достигает критической скорост... Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможно... Скорость передвижения должна быть близ-кой к предельной на данной дист... 5. В процессе воспитания выносливости в работе переменной интенсив-ности ...
Специа-листы–теоретики подразделяют спортивные биографии сильнейших бе... Имеется много примеров, когда тренировка в беге продолжается беспрерыв... На-пример, Татьяна Позднякова. Будущий бегун на стадии начальной подготовки редко тренируется це- лен... Этап сохранения спортивных достижений. Основные целевые установки: • п...
В ус-ловиях соревнований проводится тестирование технической подготовк... [6] Теоретическая подготовка. [5] Физическая подготовка делится на общую физическую подготовку и на ... Скоростно-силовые, в которых движения выполняются с максималь-ной инте... 2.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ Специальная выносливость спортсмена представляет собой многоком-понентное понятие, так как уровень ее развития взаимосвязан с рядом факто-ров: • общая выносливость; • скоростные возможности; • продуктивность технического мастерства; • подготовленность опорно-двигательного аппарата и др. Проявления каждого фактора и их соотношение будут различны в раз-ные периоды подготовки.
Однако, наиболее значимыми факторами, от которых зависит уровень развития специальной выносливости будут; объем нагрузки, ее интенсив-ность, величина используемых в занятиях отрезков, дистанций, а также мето-ды тренировки. По поставленным задачам в процессе работы были сделаны следующие выводы: Специальной выносливости в многолетней подготовке спортсменов "средневиков" является качеством, над которым каждый добросовестно тре-нирующийся бегун ведет постоянную работу.
Развитие общей и специфиче-ской выносливости является одной из важнейших задач, при помощи которо-го становится реальным выполнение всех поставленных целей во все перио-ды подготовки спортсмена. В процессе подготовки бегуна на средние дистанции необходимо при-нимать во внимание все стороны развития спортсмена.
Из-за специфики под-готовки к средним дистанциям огромное значение необходимо уделять к специальному физическому качеству выносливость, так как от уровня ее раз-вития будет напрямую зависеть конечные результат, показанный в соревно-ваниях. Исследование литературных источников показало, что ведущим поло-жением современной методики тренировки спортсменов высокой квалифи-кации является - необходимость увеличения доли скоростной работы в об-щем объеме нагрузки.
Выполнение этого требования в целях повышения уровня развития специальной выносливости связано с поисками тех средств и методов тренировки, которые позволяли бы спортсмену освоить большой объем скоростных нагрузок уже в подготовительном периоде. В настоящее время в тренировке спортсменов различных видов спорта стал применяться определенный круг методов для воспитания специальной выносливости: интервальный, повторный, переменный, равномерный методы тренировки и различные сочетания, а также соревновательный метод.
Однако, на различных этапах и в разные периоды подготовки спорт-сменов соотношение методов и их удельный вес изменяются в зависимости от направленности тренировочного процесса. Установлено, что выбор мето-дов всегда подчиняется решению одной из главных задач спортивной трени-ровки - достижению высокого уровня развития специальной выносливости. Результаты научных исследований и практический опыт по воспита-нию специальной выносливости у лучших спортсменов служат основанием для определенного изменения соотношения различных тренировочных средств в сторону повышения удельного веса упражнений на длинных отрез-ках. Таким образом, в постановке и изучении проблемы воспитания специ-альной выносливости имеет место несколько аспектов.
Например, сущность одного из них, а именно: педагогического подхода - заключается в изучении суммарной оценки самых различных педагогических факторов (объема и ин-тенсивности нагрузки, распределения ее в макро - и микроциклах, соотноше-ния различных режимов работы и др.), которые способствуют эффективному повышению уровня развития специальной выносливости.
Суть же, например, медико-биологического аспекта состоит в попытке вскрыть механизмы и за-кономерности. Обусловливающие степень роста специальной выносливости, а также определить влияние такого рода спортивной деятельности на состоя-ние здоровья и организм спортсмена. В настоящее время наиболее разработана методика воспитания специ-альной выносливости в циклических видах спорта; в беге, плавании, лыжных и велосипедных гонках, конькобежном спорте - там, где это качество (при прочих равных условиях) является для спортсмена самым главным.
Валик Б.В. “Мето-дика обучения видам лёгкой атлетике”. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спо... “Теория и методика физического воспита-ния”.М “Физкультура и спорт”, 2... Макарову) Возраст, лет Интенсивность бега на 30м (в% от максимальной) ...