Содержание Введение 1. Обзор литературы 1.1 Основы дозирования физических нагрузок школьников 1.2 Направленность нагрузки 1.3 Величина нагрузки 1.4 Метод выполнения нагрузки 1.5 Доза и норма нагрузки 1.6 Нормативы выносливости 1.7 Нормативы силовых качеств 1.8 Нормы нагрузок у школьников 1.9 Нормирование нагрузок, направленных на развитие силовых качеств 44 1.10 Нормирование нагрузок, направленных на развитие максимальной силы и динамической силовой выносливости 1.11 Нормирование нагрузок, направленных на развитие выносливости 1.12 Нормирование восстановительных, подготовительно-стимулирующих, активирующих и обучающих нагрузок 2. Задачи и методы исследования 3. Результаты исследования 67 Выводы 68 Выводы 70 Выводы 72 Выводы 73 Перечень литературы 75 Введение Одна из основных причин заболеваемости школьников - недостаточная двигательная активность.
Отсутствие рациональных физических нагрузок в первую очередь сказывается на развитии таких болезней, как ожирение, диабет, неврозы, нарушение осанки, плоскостопие.
Снижаются функциональные резервы сердечнососудистой и дыхательной систем, устойчивость к различного рода инфекциям, простудам, нервно-психическим стрессам. Для того чтобы получить должный оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями, необходимо выполнять регламентированные по структуре и дозе физические нагрузки.
Другими словами, учитель физической культуры должен точно знать, что, как и сколько делать. Для учащихся ДЮСШ дозирование нагрузок необходимо для достижения заданного спортивного результата и предупреждения перетренированности, переутомления. Проблема дозирования нагрузок в физическом воспитании школьников недостаточно освещена для учителей физической культуры и тренеров ДЮСШ. Отдельные вопросы этой проблемы лишь фрагментарно приводятся в относительно небольшом числе диссертационных работ и журнальных статей.
В настоящей работе сделана попытка системно изложить теоретические и практические аспекты дозирования физических нагрузок у школьников, занимающихся физической культурой и спортом в школе и ДЮСШ. 1.
Обзор литературы 1.1
Но поскольку оно относительно кратковременно, то должно быть дополнено... к максимально доступным количество повторений в одной серии подходе дл... К зоне I относятся нагрузки, интенсивность которых может поддерживатьс... Учитывается также и ориентировочный объем внешней нагрузки для данного... В недельном цикле было выполнено на скорости 12 км ч внешняя характери...
Другими словами, под нормой нагрузки понимается такая ее доза, которая... Однако эта доза меньше нормы, которая, согласно научным требованиям, д... Дозирование нагрузок - это определение ее доз. е более высокой устойчивостью к болезнетворным факторам и утомлению, ч... Нормативы выносливости указываются для разных возрастно-половых групп ...
Нормативы силовых качеств. затрудняется функция деторождения. Недостаточный тонус мышц ног ведет ... Величина учебных нормативов силы и нормативов ГТО установлена на основ... В VII классе присоединяется тест сгибание рук в упоре, который также х... Так, например, человек, неспособный выполнить норматив ГТО на вынослив...
3. В зависимости от нее достаточная степень утомления может быть достигну... Общее время на одну группу мышц - около 1 мин на четыре группы мышц - ... После достижения нормативного уровня необходимо выполнять не. В последнее время получили распространение медленный бег, аэробика, ха...
Однако содержание этих нагрузок существенно различно в зависимости от ... 1 Построение, выполнение строевых приемов 9 40 12,00 72,00 100,00 2 Ра... Однако столько времени практически выделить невозможно, так как на уро... Недельные циклы нагрузок в основном идентичны, они могут несколько раз... Рефлекторно активируются биохимические процессы, связанные с нагрузкой.
Залотарев, Ю.П. Пузырь и др 2-е изд прераб. Теория и методика физического воспитания и спорта Учебное пособие для ... издательский центр 2 Академия мастерство Высш. ил.