рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Раздел Спорт
/
МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ВИД СПЕРЕДИ

Реферат Курсовая Конспект

Выберите учебное заведение

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ВИД СПЕРЕДИ

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ВИД СПЕРЕДИ - раздел Спорт, Система строительства тела № Мышечная Группа Упрощенное Названи...

№	Мышечная группа	Упрощенное название	Функции мышц	Упражнения с сопротивлением	Другие функции
	Двуглавая мышца плеча	Бицепс	Сгибает руку в локте, поворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе	Все типы сгибаний рук, движения при гребле	Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля
	Большая грудная мышца: ключичная грудинная	Грудь	Приводит руку вперед, внутрь, вверх и вниз	Жимы лежа под любым углом, разведение рук лежа, отжимания от пола, тяги над головой, отжимания на брусьях, скрещивания рук на блоках
	Грудино-ключично-сосцевидная мышца	Шея	Наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперед и назад	Упражнения с головными лямками, борцовский мост, упражнения с сопротивлением партнера и самосопротивлением	Борьба, бокс, футбол
	Клювоплечевая мышца		Поднимает руку к плечу, подтягивает руку к телу	Разведения, подъемы рук вперед, жим на скамье лежа	Метания, боулинг, борьба на руках
	Плечевая мышца	Плечо	Приводит предплечье к плечу	Все типы сгибаний рук, сгибание обратным хватом, движения гребкового типа	Подтягивание, лазанье по канату, борьба на руках, тяжелая атлетика
	Группа мышц предплечья: плечелучевая длинный лучевой разгибатель кисти локтевой разгибатель кисти отводящая мышца и разгибатель большого пальца	Предплечье	Приводит предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы	Сгибание рук в запястьях, работа на кистевом роллере, сгибание Зоттмэна, удержание дисков штанги в пальцах	Все виды спорта, соревнования силовиков с использованием рук
	Прямая мышца живота	Брюшной пресс	Наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра	Все типы подъемов туловища из положения лежа, то же по сокращенной амплитуде, подъемы на "римском стуле"	Гимнастика, прыжки с шестом, борьба, ныряние, плавание
	Большая передняя зубчатая мышца	Зубчатые мышцы	Поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой	"Пуловеры", жимы стоя	Тяжелая атлетика, метания, бокс, прыжки с шестом
	Косые наружные мышцы живота	Косые мышцы	Сгибают позвоночник вперед и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости	Наклоны в стороны, скручивание торса, подъемы туловища со скручиванием	Толкание ядра, метание копья, борьба, футбол, теннис

Развернуть

Открыть в широком формате

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Система строительства тела

На сайте allrefs.net читайте: "Система строительства тела"

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ВИД СПЕРЕДИ

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Напутствие
Вы накануне одного из самых замечательных событий всей своей жизни. Вы собираетесь создать новый, более живой облик, более сильное, здоровое, мускулистое тело. У вас улучшится осанка, движения стан

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ВИД СЗАДИ
Трапециевидная мышца Трапеции Поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны

МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - БЕДРА
Квадрицепсы: широкая наружная мышца бедра прямая мышца широкая внутренняя мышца портняжная мышца Квадрицепс Выпрямляют ноги, тазобедренный сус

МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ГОЛЕНИ
Икроножная мышца Голень Выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене, «выключению» коленного сустава Подъемы на носки

МЕЖСЕЗОНЬЕ: БАЗОВАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
1. Раздельная программа - первые пять месяцев. Понедельник и четверг (верхняя часть тела): 3-4 подхода к каждому упражнению; восемь повторений в подходе; базовые упражнен

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Принцип прогрессивной сверхнагрузки. Это базис для наращивания любого параметра физической подготовленности (силы, объемов мышц, выносливости и т. п.). При его реализации мышцы каж

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ ЛИЦ СО СРЕДНИМ ОПЫТОМ
Принцип приоритета. Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например, если слабы мышцы плеч, вы

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ САМЫХ ОПЫТНЫХ
Принцип "читинга". "Читинг" должен рассматриваться не как способ снятия нагрузки с мышцы, а как средство ее увеличения. Весь смысл атлетизма состоит в том, чтоб