ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА

Современная модель здоровья определяет следующие факторы, влияющие на состояние здоровья в их процентном соотношении: окружающая среда - 20%; наследственность - 20%; государство и меры здравоохранения - 10%; образ жизни человека - 50%.

Здоровый образ жизни является условием для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. В современных условиях значимость здорового образа жизни для каждого человека особенно высока. Это связано с увеличением нагрузок на организм в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков – техногенных, природных, социальных, психологических, которые оказывают на здоровье разрушительное воздействие.

Здоровый образ жизни - неотъемлемая часть общей культуры современного успешного человека. В быстро изменяющемся сегодня мире быть успешным человеком означает быть человеком много и плодотворно работающим, терпеливым, уверенным в себе. Активно участвовать человеку в различных сферах его жизнедеятельности - трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой – позволяет здоровый образ жизни (Рис.1).	Рис.1
Здоровый образ жизни помогает человеку в укреплении семейных отношений…

Основные составляющие здорового образа жизни: отсутствие вредных привычек, двигательная активность, соблюдение режима дня, правильное питание, закаливание организма, соблюдение правил личной и общественной гигиены, психологическая уравновешенность. Здоровые привычки необходимо воспитывать с раннего детства.

В современных условиях важными факторами, влияющими на здоровье, являются окружающая человека среда и его психоэмоциональное состояние. Психоэмоциональное состояние зависит от образа мышления человека (ментальности), который определяется его индивидуальными особенностями и жизненным опытом. Поэтому в структуре здорового образа жизни современного человека важно выделить еще три составляющих:

1. Безопасная и благоприятная для обитания окружающая среда, что предполагает и знания человека о влиянии на здоровье факторов окружающей среды;

2. Интеллектуальное самочувствие - способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

3. Духовное самочувствие определяется способностью устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, быть оптимистом.

Формирование образа жизни современного человека, способствующего сохранению и укреплению его здоровья, осуществляется на трёх уровнях: социальном, инфраструктурном и личностном.

На социальном уровне формирование здорового образа жизни предполагается посредством информационно-просветительской работы с населением, в том числе через средства массовой информации. В нашей стране создана Служба формирования здорового образа жизни, которая включает специализированные учреждения - региональные и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение работы Службы осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.

Инфраструктурный уровень формирования здорового образа жизни составляют конкретные условия жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), работа профилактических учреждений, осуществление экологического контроля;

Личностный уровень формирования здорового образа жизни определяется системой ценностных ориентаций человека, укладом его быта.

Чрезвычайно распространенной проблемой для жителей цивилизованных стран является ожирение. Ожирение значительно увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, может вызывать беспокойство, депрессию, снижение самоуважения, социальную изоляцию. В течение последних трех десятилетий в мире доля мужчин и женщин, страдающих ожирением, увеличилась почти в два раза. Масштабы этой проблемы приняли настолько угрожающий характер, что еще в 1998 году эксперты ВОЗ назвали ожирение «эпидемией XXI века».

По данным специалистов, у четверти жителей России наблюдается избыточный вес. А всего в мире насчитывается около 1700млн. человек, страдающих избыточным весом, в том числе около 700млн. человек - ожирением. Наиболее неблагополучная по ожирению нация среди развитых стран - жители США, наиболее благополучная – жители Японии. Рост количества людей с ожирением отмечен во всех регионах мира.

Диетологи считают, что избыточный вес - одна из причин старения. Это подтверждают эксперименты с животными: снижение калорийности пищи приводило к увеличению продолжительности жизни на 50% и более. Вероятность избыточного веса выше у мужчин, чем у женщин, однако большинство лиц с ожирением составляют женщины.

Современный человек должен следить за массой своего тела, поддерживать ее в норме. Соответствие массы тела норме определяют с помощью индекса массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = масса (кг) : [рост (м)]². Если 19,9<ИМТ>25, масса тела человека нормальная. Если ИМТ>29,9 – это означает, что у человека I стадия ожирения (Приложение 1).

Основная причина возникновения ожирения - неправильное питание. Какое питание является правильным? Правильное питание–это сбалансированное питание, подходящее конкретному человеку, употребляемое вовремя и нужным образом. Если пищевые продукты в достаточной степени обеспечивают все физиологические потребности организма, значит характер питания сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями.

Рис.2

Наша пища должна быть разнообразной…

Основные правила питания:

1. Расход организмом энергии должен уравновешиваться поступлением энергии с пищей. Потребность человека в пище зависит от возраста, пола и характера выполняемой работы;

2. Органические и минеральные вещества пищи должны быть сбалансированы между собой (т.е. представлены в определенных отношениях) в зависимости от потребности организма. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов в пище - 1:1:4 соответственно;

3. Пища должна быть разнообразной (Рис.2). Употребление продуктов животного происхождения обязательно, так как организм человека вместе с животной пищей получает органические вещества, которые сам не синтезирует (ряд витаминов, аминокислот, жирных кислот);

4. Пища должна быть безопасной для человека, а применяемые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. Овощи и фрукты по возможности употреблять в свежем виде;

5. Максимально исключить из употребления соль, рафинированный сахар, кофе, какао, чай, шоколад;

6. Соблюдать режим питания, так как работа организма подчинена биоритмам. Суточный рацион должен быть разделен на части. Пищу необходимо принимать в течение суток не менее четырех раз. Общее правило: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин.

Другая важная проблема для многих жителей цивилизованных стран – гиподинамия. Малоподвижный образ жизни – одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому в современных условиях возрастает роль осознанного регулирования человеком своей двигательной активности. Регулярные занятия физической культурой должны стать обязательной составляющей образа жизни современного человека (Рис.3).	Рис.3
Занятия физкультурой – составляющая образа жизни современного человека

Врачи утверждают, что регулярная физическая активность обеспечивает:

· снижение риска внезапной смерти от инфарктов и инсультов, артериальной гипертонии, сахарного диабета, рака толстой кишки, психических нарушений;

· улучшение контроля массы тела, прочности костной ткани;

· повышение качества жизни.

Какова же оптимальная физическая активность? По мнению врачей, для поддержания хорошей физической формы необходимо 20-30 минут активных физических упражнений не менее трех раз в неделю. Если по каким либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. К активным физическим упражнениям относятся быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках, аэробика, спортивные танцы, теннис, гребля, занятия на тренажерах. В тех случаях, когда человек по каким-либо причинам имел низкую двигательную активность (например, был болен), он должен повышать ее постепенно. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания, постепенно увеличивая нагрузку.

Здоровый образ жизни – это система разумного поведения человека: умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, отказ от вредных привычек… Такая система формируется на основе нравственных и национальных традиций, она обеспечивает человеку физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде, является условием его активного долголетия.